Overordnede Diabetes Management Udfordringer, Besvares

En håndfuld enkle strategier kan hjælpe dig med at overvinde de følelsesmæssige og fysiske forhindringer i diabetes.Heide Benser / Getty Images

Fra regelmæssigt at tage blodglukosemålinger til at føle, at du ikke har tid til at udøve, der lever med diabetes, kan have op og ned. "Du skal tage det dagligt og virkelig tænke på det som en lang maraton i modsætning til en sprint," siger Maureen McGrath, RN, en lektor ved University of California, San Francisco's School of Nursing, som har årtiers erfaring med at behandle mennesker med diabetes og har måttet klare sin egen type 1-diabetes.

Forvaltningen af ​​diabetes er faktisk en fysisk og mental kamp. Ikke alene er der følelser af stress eller vanskeligheder, der motiverer motion, men der er også uventede blodglukospidser - og ofte følelser af isolation. "Der er måder at klare disse ting på," siger Veronica Brady, PhD, CDE, en diabetespædagog ved University of Nevada, Reno School of Medicine.

Med disse kloge strategier kan du udnytte selvtillid til at håndtere uanset sygdommen kaster på dig.

"Jeg er træt af at teste mit blodsukker."

Træthed kan stamme fra ikke at finde værdi eller brugbarhed ved testning, siger McGrath. Brady siger, at hun hører lignende ting fra hendes patienter, som: "Ingen gør noget med oplysningerne. Hvorfor samler vi det? "

McGrath og Brady er enige om at bede din udbyder om dit blodsukker tal er afgørende. Siger Brady: "Tag disse blodglukoseloger med dig til dit besøg … læg dem foran din udbyder og sig:" Dette er hvad jeg har lavet. ""

McGrath siger, at hun opfordrer sine patienter til at anvende en teknik kaldet parret test. Ved parret test kontrollerer du blodsukker før og efter morgenmaden en dag før og efter frokost næste dag og før og efter middagen det næste. Du kan også foretage parret test ved at kontrollere blodsukkeret før og efter træning. Teknikken kan hjælpe dig med at se, hvordan specifikke fødevarer eller aktiviteter påvirker din blodglukose - og giver rigere mening til dine tal.

"Det er svært at huske at tage min medicin."

"Pillkasser er en ikke-brainerende, "Siger McGrath. Køb pillboxes online eller på apoteket, og udfyld de enkelte rum på dagen af ​​ugen og klokkeslættet.

For bedre at huske at tage din medicin, læg den som et sted, du vil se det, som ved siden af din tandbørste eller på køkkenbordet, siger Brady og McGrath. Skriv ned dine doser på en papirkalender eller indstil en alarm på din telefon, siger Brady og tilføjer, at hun har en patient, hvis mand har programmeret deres Amazon Echo til at udsende en påmindelse.

McGrath siger, at hun også finder ud af, at hendes diabetespatienter holder op med at tage en medicin på grund af bivirkninger og ikke fortælle deres udbyder. Ubehagelige bivirkninger kan gøre det nemt at "glemme" at tage en pille. Fortæl dit sundhedshold om bivirkninger, så du kan justere dosen eller ændre medicin.

'At finde tid og motivation til motion er umulig.'

"Motion er nok en af ​​de største udfordringer", siger Brady, der forklarer at hendes patienter bekymrer sig om at planlægge fitness i deres travle dage. Hendes tip: Stå op en time tidligere om morgenen og tag den ud af vejen for at høste fordelene ved bevægelse før. Selvom det er svært at springe ud af sengen, kan det være svært ved starten, men det er bedre end at forsøge at presse i fysisk aktivitet efter en lang arbejdsdag.

McGrath anbefaler at finde partnere i sundhed, som en svømning eller gåkammerat, for som hun siger , "Det er virkelig svært at gøre disse ting på egen hånd." Hun siger også, at det tager tid at se på din uge, og planlægning af tidsslots til motion kan hjælpe.

Bekymret over omkostningerne eller ulejligheden af ​​gymnastiksalen? Du behøver ikke nødvendigvis at forlade hjemmet. Brady anbefaler at tænde for en YouTube-øvelsesvideo, gøre gentagelser på trappehuset i din lejlighedskompleks eller endda tage et par omgange omkring spisebordet. Walking i 10 minutter efter dit største måltid kan forbedre din blodglukose, siger Brady, med henvisning til en december 2016 undersøgelse i Diabetologia .

"På trods af at gøre alle de såkaldte rigtige ting, ser jeg ikke Eventuelle resultater. '

Fejr små succeser og små ændringer, siger Brady, at "dramatisk ændring tager et stykke tid." Hun hører patienter siger, at de har taget medicin, træner og spiser rigtigt - men det ser ud til at alt har været det samme. Ofte vil folk se betydeligt vægttab, men hun understreger, at enhver ændring er god - om det taber et pund eller to, sænker blodtrykket eller ser et lille fald i A1C.

McGrath siger, at fastsættelse af rimelige mål er vigtigt når der foretages ændringer i kost eller fysisk aktivitet. "Du er nødt til at sætte dine mål virkelig specifikke og meget små til at starte," siger hun, ellers kan du give op tidligt. Hvis du for eksempel vil spise sundere, begynder du at tilføje en frugt eller grøntsag til din kost hver dag i syv dage, i stedet for straks at prøve at indarbejde dem i hvert måltid.

'Min stress er ude af kontrol'.

Brady siger, at stressorer kan hæve blodsukkeret. Et af hendes tip til at reducere stress er at genkende det. Derefter tager du aktive skridt til at klare det, som at tage en lang tur, nyde musikken eller lytte til afslapning og mindfulness øvelser.

McGrath peger på motion som stress-buster, specielt motion, der knækker i sind-kroppsforbindelsen sådan som yoga, tai chi og kampsport. Hun anbefaler også at bruge mindfulness teknikker, der foreslår apps, der hjælper folk med at engagere sig i praksis. Du kan søge i iTunes eller Google Play til de mest almindeligt anvendte, positivt gennemgåede og for nylig opdaterede apps.

Først og fremmest skal du tale med din læge om dine stressorer, så du kan arbejde sammen for at få dem bedst.

'Jeg føler Ligesom jeg er alene med min diabetes.

For at sikre, at du får rigelig fysisk og følelsesmæssig støtte, skal du sørge for at trække på hele dit medicinsk team, herunder din terapeut, diætist, læger, certificeret diabetespædagog og klinisk apotek .

Men for at hjælpe med at bekæmpe følelser af isolation, siger McGrath at bruge tid sammen med andre, der diagnosticeres med diabetes - herunder i støttegrupper - kan især hjælpe. For eksempel overveje at deltage i en begivenhed som TCOYD (Behandling af din diabetes), en konference for diabetikere.

McGrath finder også værdi i fælles medicinske udnævnelser, hvor du mødes med en sygeplejerskepraksis og flere andre patienter, der har diabetes for en checkup, og at tale om fælles bekymringer. "Det er bare en måde at komme ud af isolation og føle mere forbundet med og også indse, at der ikke er noget som perfektion i kronisk sygdom," siger McGrath.