Indholdsfortegnelse:
Behandling af ankyloserende spondylitis: Skal du prøve kosttilskud?
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Kunne Pilates, konditioneringsprogrammet oprettet af Joseph Pilates i 1920'erne, hjælper du med at håndtere symptomerne på ankyloserende spondylitis (AS)?
Svaret kan være "Ja".
Regelmæssig motion og korrekt kropsholdning er nøglehenstillinger for personer med AS ifølge Spondylitis Association of America (SAA). Pilates kan hjælpe med det - og mere. "Pilates er et bevægelsessystem designet til at fremme styrke og fleksibilitet gennem spinalartikulation, korrekt vejrtrækning, justering, fokus, koncentration og kontrol ved at træne kroppens kerne muskulatur", forklarer Shannon Foley, PT, CPT, ejer af EnCore Pilates i Gainesville, Florida og en fysioterapeut og Pilates instruktør, der har arbejdet med mennesker med tilstanden.
Forskning offentliggjort i marts 2014 i tidsskriftet
Rheumatology International fandt ud af, at tre, 50 minutters ugentlige øvelser designet til rygsøjlen, herunder Pilates og andre discipliner, reduceret smerte og forbedret rygsøjlefleksibilitet hos personer med AS "Pilates er en fremragende lavtræningsøvelse for AS-patienter, som kan programmeres til at fokusere på spinal mobilitet, muskelforstærkning og fleksibilitet, samt fokuseret retningsbestemt vejrtrækning for at fremme ribcage mobilitet, "Foley noter.
Pilates øvelser er meget specifikke, men kan tilpasses, så Foley understreger impo rtance at finde en pilates instruktør, der har træningen til at vide hvilke øvelser der vil hjælpe dig med at nå dine mål - og inkludere dem som en del af din AS care team. Spørg potentielle instruktører om deres certificering samt deres erfaring med at arbejde med personer, der har AS. Hvis de ikke har erfaring med AS, så spørg, om de er villige til at lære om det og hjælpe dig med at foretage ændringer i rutinen, mens du bliver stærkere og mere fleksibel. Pilates bevæger sig til AS
Blandt de mange pilater øvelser til rådighed, kan følgende træk være særligt nyttige for dem med AS. Disse beskrivelser er til mat arbejde; De fleste har variationer, der kan udføres ved hjælp af Pilates-maskiner:
Pilates
vejrtrækning:
"Folk med AS er så trange i ribbeholderen, at nogle gange om natten har du lyst til at du ikke kan trække vejret", forklarer Catherine Giannitto, en Pilates instruktør, der underviser i Polestar Pilates i Sydney, Australien. Hun blev diagnosticeret med AS i 2000 og blev Pilates instruktør, efter at hun så, hvordan hendes træningsprogram forbedrede sine AS symptomer og livskvalitet. Øvelse af denne laterale vejrtrækningsteknik, mens du ligger fladt på ryggen, som det anbefales af SAA, vil hjælpe dig med at føle, hvor godt din ribcage bevæger sig, siger Giannatto. "Pust ind gennem munden, men uden at bruge nakke muskler", forklarer hun. "Det er ikke tvunget, men det er en virkelig dyb indånding og forsøger at få ribbenene til at udvide så meget som muligt. Det er hvad jeg gør hver aften, før jeg går i seng. " Skulderbro:
" Bridging flytter ryggen gennem fleksion og forlængelse, når du går op og kommer ned, "forklarer Giannitto. Lig på ryggen med fødder på gulvet, knæ sammen. Dine skuldre og arme er flade på gulvet, håndfladerne nede. Dine hæle bør være lige uden for fingerspidserne. Løft langsomt dit bækken op og sænk det derefter ned.
Giannitto understreger, at hvis du er ny hos Pilates, har du været fysisk inaktiv i et stykke tid, eller hvis dine AS symptomer er svære, kan du først føle ubehag. Arbejd med en instruktør, så du kan udvikle sig sikkert. Side twist:
"Det er vigtigt at tilføje lateral flexion og rotation i en spinal mobilitet Pilates rutine, siger Foley. Pilates instruktør Sherri R. Betz, PT, ejer af TheraPilates i Santa Cruz, Californien forklarer at for at gøre denne øvelse sidder du fremad med dine ben lige ud. Hold dine arme ud i en "T" position. Kig over en skulder og drej din torso i den retning. Hold et tal på tre og vend tilbage til midten. Gentag på den anden side.
Knækkende hoftebøjningsstræk: "Sørg for, at hofterne er strakt i fronthjælpemidler med korrekt kropsholdning," siger Foley. Start på dine knæ, med din overkrop lige. Tag en fod frem, så knæet og ankelen er i justering. Placer dine hænder på dine hofter og hold hofterne rettet fremad, mens du skubber mod knæet med dine hofter. Hold i 30 til 45 sekunder og lind igen for at starte. Gentag to eller tre gange, og skift derefter det fremadrettede knæ og gentag.
Sidearmløft: Dette er en god begyndelsesøvelse for at beskytte skuldre, siger Foley. Forlæng en arm ud til siden; Løft langsomt det til loftet og sænk det derefter. For at tilføje en udfordring, hold en let vægt eller brug et modstandsbånd, mens du arbejder.
"Svanen:" "Personer med AS har tendens til at være bøjede fremad, så jeg prioriterer thorax mobilitet," siger Betz. En af de bedste bevægelser for dette er "Svanen." Lig fladt på din mave, albuer bøjet og gemt i dine sider, så dine underarme passer med din overkrop. Hold dine hænder omtrent lige med dine skuldre. Når du trykker på dine hofter i gulvet, løft langsomt din overkrop, begyndende med dit hoved. Skru ikke dine skuldre, når du bevæger dig. Langsomt rul ned i omvendt rækkefølge.
Generelt anbefaler Betz daglige rygsøjløvelser og tre klasser om ugen. Selv om det er muligt at lave matarbejde hjemme, siger hun, at der er fordele ved at arbejde i et Pilates-studie udstyret med unikke Pilates-maskiner. "Studios kan have Reformer, Trapezebordet, Wunda-stolen og Stigenhulet," forklarer hun. "Du vil også se ryggradskorrektorer og fodkorrektorer." Men før du tilmelder dig, spørg en tur, deltage i et åbent hus, eller prøv en session først, anbefaler Foley.
