Øvelse af god kropsholdning er aldrig en dårlig ide, men når du har ankyloserende spondylitis (AS), kan det være afgørende for dit helbred.
Ankyloserende spondylitis, en inflammatorisk form for arthritis påvirker rygsøjlen, kan påvirke din kropsholdning. Men praktiserende simple posturale øvelser kan regelmæssigt hjælpe med at bremse denne proces og holde rygsøjlen fleksibel, siger Maria Stelmach, PT, en fysioterapeut på New York University Langone Medical Center på Manhattan.
"Hvis du har mobilitet inden for et led, og du "Flytter det ikke, du kan nemt tabe det," siger Stelmach. "Derfor er øvelser vigtige for at opretholde, hvad du har."
Hvordan ankyloserende spondylitis påvirker kropsholdning
Ifølge det amerikanske ortopædkirurgs akademi sidder fleksible strukturer kaldet mellemvertebrætter mellem knoglerne i ryggen af en sund person. Men hos mennesker med AS kan de forreste dele af disse diske begynde at falde, siger Stelmach.
"Knoglerens knogler begynder at røre på det tidspunkt, næsten i en kileform," siger hun. "Over tid kan en person med ankyloserende spondylitis begynde at få en fremadrettet bearbejdning med afrundede skuldre og deres hoved tippet fremad."
Ryggvirvlerne, som rører, kan begynde at forkalkes og smelte sammen og cementere den dårlige holdning på plads , Siger Stelmach. Musklerne i midsektionen kan også forkortes, hvilket gør det endnu sværere at holde en lige ryg. I sidste ende kan denne hakkede holdning forårsage andre sundhedsmæssige problemer.
"I mere alvorlige tilfælde kan det begynde at påvirke åndedrætsfunktionen," siger Stelmach. "Når ribbeholderen lukker ind, bliver lungerne komprimeret." Tab af bevægelsesområde er almindeligt, og personen kan blive meget stiv, ikke i stand til at vende ryggen eller halsen for at kigge over deres skulder.
Postural øvelser for at prøve Ankyloserende Spondylitis
Øvelse af visse kropsuddannelsesteknikker kan hjælpe med at minimere komplikationerne af AS, siger Stelmach. Et par gode træk omfatter:
- Scapulær tilbagetrækning. Dette hjælper med at styrke scapulaen, musklen omkring skulderbladet. Mens du står så lige som du kan, skal du trække dine skulderblade tilbage, som om du forsøger at få dem til at røre ved. Hold i fem sekunder og slip derefter. Mål for 10 gentagelser, der arbejder op til tre sæt med 10.
- Vægfølsomme. Stå med ryggen som flush med væggen som du kan. Træk derefter langsomt dine skuldre, nakke og hoved tilbage for at røre væggen og stå lige. Læn dig mod væggen og slap af i nogle sekunder, og flyt derefter tilbage til startpositionen. Mål for 10 gentagelser, der arbejder op til tre sæt 10.
- Prone spinal forlængelse. Lig på en mått eller en anden flad, fast overflade med dine hofter, knæ, skuldre og hoved i lige linje. Hvis du har problemer med forspændt kropsholdning i dit hoved eller skuldre, kan dit hoved løfte op af måtten. I dette tilfælde kan du bruge en pude eller et håndklæde til at understøtte det. Lig med dine palmer vendt opad og trække vejret, så tyngdekraften kan hjælpe din rygsøjle i en rettere stilling. Tryk forsigtigt på hovedet i måtten eller puden. Vedligehold positionen i et minut eller to.
Disse øvelser skal udføres dagligt. De kan være udfordrende, men de må ikke skade. Forsøg ikke at tvinge bevægelser, der giver dig smerte. "Du bør kun arbejde inden for de bevægelser, du har," siger Stelmach.
Regular Exercise hjælper også ankyloserende spondylitis
Mens arbejdsstilling er vigtig for at minimere ubehagelige AS symptomer, får du endnu bedre resultater, hvis du kombinerer dine bevægelser med et regime med regelmæssig fysisk aktivitet. Prøv at inkorporere omkring 25 til 30 minutters motion i din rutine hver dag for at holde din rygsøjle så fleksibel som muligt. Walking, tai chi og yoga er gode aktiviteter for ankyloserende spondylitis - pas på alle programmer, der fremmer ekstrem stretching eller bøjning.
"Prøv at blive involveret i en slags daglig træningsprogram," siger Stelmach. "En fysioterapeut kan hjælpe med at vælge og designe en, der er bedst for dig. Det kan virkelig hjælpe med at holde dine symptomer i skak. "
