Ud over den behandling, du modtager fra dine læger. og fysiske og ergoterapeuter, er der masser af ting, du kan gøre i din hverdag for at hjælpe med at klare din psoriasisartritis.
Øvelse. Regelmæssig motion er meget vigtig for mennesker, der lever med psoriasisartritis. Du kan blive fristet til at holde op med at træne, når dine led er ondt, men manglende brug vil kun gøre din tilstand værre. Men det er ikke den eneste grund til, at du skal forblive aktiv. "Patienter med psoriasisartritis har en øget risiko for hjertesygdomme, så motion for hjertet er særligt vigtigt," siger Elinor Mody, MD, direktør for Women's Orthopaedic and Joint Disease Center på Brigham og Women's Hospital i Boston. Hun anbefaler, at patienter med psoriasisartritis træner i mindst 20 minutter mindst tre gange om ugen.
Øvelsesmuligheder for patienter med psoriasisartritis
Walking. Tag en tur er en blid og effektiv måde at få motion på bevarelse af knæ-, ankel- og fodmobilitet.
Puljeøvelser. Svømning eller vandring omgange i puljen giver motion, mens du lette belastningen på leddene.
Stationær cykel. Denne type cykel kan forbedre mobiliteten i ben- og hofteflader. Mind-body Movements.
Yoga- og stretchøvelser er fremragende og milde måder at udøve alle leddene på. Dr. Mody anbefaler ofte, at hendes patienter giver yoga en prøve. "Det er godt med hensyn til den meditative side, og det er også meget godt for kernemuskelforstærkning," siger hun. Psoriasisartrit Livsstil Tips
Brug behagelige tøj og sko.
Hvis dine fødder og tæer er hævede , sko med en rummelig tåkasse vil være mere behagelig. For at lindre smerter fra hælesporer eller andre smertefulde fodproblemer skal du bruge skoindsatser, hælkopper eller puder. Brug tøj, der er lette at sætte på og tage af uden smertefulde forstyrrelser. Overvej at købe tøj, der ikke behøver strygning, til at skære ned på arbejde. Brug hjælpemidler.
Der findes et bredt udvalg af enheder, som kan hjælpe dig med at fungere. En stok eller walker kan for eksempel hjælpe dig med at komme rundt, når du har problemer med at flytte. For at nå objekter på gulvet eller en høj hylde skal du kigge efter en "let greb reacher" enhed. Har du problemer med at åbne krukker alene? En krukkeåbner kan hjælpe. Øvelse af stresshåndtering.
Meditation, biofeedback og andre afslapningsteknikker kan hjælpe med stressaflastning og reducere smerte. Lær alt, hvad du kan om din tilstand. går, viden er magt. Jo mere du ved om din tilstand, desto bedre kan du klare det, og jo mere udstyret vil du være, når dine ledd opfører sig. Også følelsen informeret og i kontrol er en god måde at bekæmpe den stress, der ofte ledsager kronisk smerte.
Arbejd med at sove bedre. Træthed ledsager ofte psoriasisartritis, og når du ikke er velvilje, vil smerte føler dig mere intens, og du vil også lide følelsesmæssigt. Ofte de-stressende teknikker som biofeedback (gjort på en fysioterapeut kontor), tai chi, yoga eller meditation kan hjælpe med søvnproblemer. Hvis de ikke virker for dig, tag lur. Selv en 15-minutters lur vil lade dig føle dig opdateret.
Udvikle et socialt supportnetværk. Et netværk af mennesker, du beder om at hjælpe med fysisk krævende arbejde, hjælper med at bevare dine led og løfte dine ånder. At vende til de samme mennesker til følelsesmæssig støtte er lige så vigtigt - så isoler ikke dig selv og vær ikke bange for at bede om følelsesmæssig og fysisk hjælp, når du har brug for det.
