Du ved nok, at de to vigtigste måder at hjælpe dig selv ved at bekæmpe kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er at holde op med at ryge og følge din COPD behandlingsplan nøje . Men du kan ikke indse, at nogle mindre end sunde livsstilsvaner kan arbejde imod disse bestræbelser. De kan måske ikke virke som en big deal, men visse aktiviteter kan underminere de trin, du tager, hvilket gør KOL-styringen vanskeligere end du indser.
Her er ni sundhedsfejl, der kan gøre dit KOL værre:
Siddende på sofaen. Motion er en vigtig del af KOL-behandling. "Lad være med en sofa kartoffel", siger David M. Mannino, MD, direktør for Lungepidemiologi Research Laboratory ved University of Kentucky Medical Center i Lexington. Du skal flytte din krop for at opretholde styrken i dine muskler, herunder dit hjerte og lungerne. Hvis du sidder rundt hele dagen, kan du bare gå op i natten om at gå i seng og gøre dig træt.
Besøg med syge mennesker. "Sæt dig ikke i situationer, hvor du sandsynligvis vil blive udsat for vira , Siger Dr. Mannino. Hvis du har KOL, og du får influenza, kan du blive alvorligt syg og ende op på hospitalet. For eksempel kan en forkølelse, der gør barnebørnene syg i nogle dage, forlade dig med lungebetændelse.
Hyppigt ryger huse eller restauranter. Afslutning af rygning er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred, når du har COPD, men at hænge omkring andre, der ryger, kan være lige så skadeligt.
Spise junkfood. Candy, chips, pommes frites, sodavand, donuts - at spise en diæt kan have stor indflydelse på dit KOL. med pakning på pund. Det skyldes, at jo mere overskydende vægt du har, jo sværere skal dit hjerte og lungerne arbejde for at cirkulere ilt og blod til dine celler, siger Frank Sciurba, MD, direktør for Laboratory for Pulmonal Function Exercise Physiology ved University of Pittsburgh Medical Center's Montefiore Hospital i Pennsylvania. Soda indeholder især rent tomme kalorier, der kan føre til vægtforøgelse. En god COPD-diæt indeholder en balance mellem sunde valg med minimal junkfood.
Spring over dine meds. Hvis du glemmer at tage dine lægemidler som planlagt, vil de ikke være så effektive til at kontrollere dit KOL. Det er altid bedre at forhindre flare-ups end at skulle håndtere dem og den vejafgift, de kan påtage dig.
Lad stress falde uden kontrol. Hvis du tager for meget hjemme eller på arbejde, skal du 'Vær sikker på at blive stresset, og stress og angst kan forværre dit KOL, hvilket gør det vanskeligere at trække vejret. Genkende, når du begynder at blive overvældet.
Forlader din bærbare ilt bag. Forskere i England fandt ud af, at nogle mennesker med COPD forlader deres ilttank hjemme, fordi de er flov over at blive set med det offentligt. Hvis det lyder bekendt, ved du, at du kun beskadiger dig selv, og andre kan ikke passe så meget som du tror. Undersøgelser viser, at brugen af iltterapi, hvis du har brug for det, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og forlænge dit liv, siger Mannino.
Opholder sig sent. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke har nok energi til at gøre de ting, du vil gøre. At være træt kan også føje til dit stress. Det er vigtigt at glemme at skifte filteret i dit hjemmets HVAC-system eller lade støvningen gå, fordi du er træt. Men vejrtrækning af uren luft kan irritere dine lunger og forværre dit KOL.
Handlingsforanstaltninger til at tage Her er dosen for bedre KOL-styring:
Få regelmæssig motion.
Motion, både aerob og styrke uddannelse er en vigtig del af styringen af COPD. Øvelse hjælper med at opbygge udholdenhed, bevare muskelstyrken og reducere stress. Mål for 30 minutters øvelse fem gange om ugen.
- Brug en maske. Hvis du rejser på et fly i koldt og influenzesæson, foreslår Mannino at bære en maske som en sikkerhedsforanstaltning. Som med bærbart ilt skal du ikke lade optræden stå i vejen for at beskytte dit helbred.
- Vask dine hænder ofte. Dette er en af de bedste måder at stoppe sygdomsspredningen og for at beskytte dig mod at blive syg .
- Bliv vaccineret. En årlig influenzavaccine er meget vigtig for mennesker med COPD. Spørg din læge, hvis du også har brug for en lungebetændelsesvaccine.
- Spis en velafbalanceret diæt. Der er ingen bestemt kost for COPD uden at spise en sund kost rig på vitaminer og næringsstoffer. God næring gør det muligt for din krop at fungere optimalt og hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
- Øv dig afslapningsteknikker. Tag dig tid til at slappe af og nyd selv, om det læser en bog, lytter til musik, mediterer, tager en bad, gå en tur eller alle ovenstående. Din mental sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed, når du styrer KOL.
- Anmod om og accept hjælp. Delegering af ansvar og accept af hjælp fra kolleger, familie og venner kan reducere stress og hjælpe med at kontrollere KOL.
- Sov godt. Hvis du får god søvn, får du mere energi, når du er vågen. Sleeping well kan også hjælpe med at reducere stress.
- Skift filtre. Noget så simpelt som at ændre ovnfilteret regelmæssigt kan rense luften i dit hjem og hjælpe dig med at trække vejret bedre.
- Behandling af dig selv er vigtigt, hvis du har KOL. Ved at foretage disse ændringer og vælge sunde vaner over de fattige, vil du opdage, at dit KOL bliver lettere at håndtere.
