Indholdsfortegnelse:
- At vide, hvad man kan forvente, kan hjælpe dig med at klare
- Her er et par måder at klare overgangsalderen med succes.
Hot blinker, vaginal tørhed, humørsvingninger, søvnløshed, hårtab - ikke så mærkeligt, så mange kvinder frygter overgangsalderen. På samme måde som du oplevede dramatiske fysiske og følelsesmæssige ændringer, når dine hormoner blev tændt i løbet af puberteten, vil du gå igennem et andet sæt store skift, når dine hormoner begynder at falde af og køre dig ind i overgangsalderen.
"Humørsvingninger kan skyldes søvnforandringer, som kan relateres til hyppigheden af blinklys, "siger Anne Ford, MD, obgyn på Duke University Medical Center. "En termoregulerende mekanisme, som østrogen har på din hjerne, hjælper med at regulere din termostat." Desværre, når østrogeniveauerne begynder at falde i overgangsalderen, skifter din kropstemperatur, hvilket forårsager dominoeffekten af menopausale symptomer.
Tilføj derved øget stress hos midlife-aldrende forældre, krævende job og børnepasningsansvar - og det er ingen overraskelse, at så mange kvinder kæmper i deres menopausale år. Faktisk viste en ny undersøgelse, at middelaldrende kvinder har det laveste velvære i enhver aldersgruppe eller køn. Men det behøver ikke at være tilfældet for dig.
At vide, hvad man kan forvente, kan hjælpe dig med at klare
Menopause behøver ikke at betyde en midlife-krise, men hvordan man håndterer det afhænger af, hvordan du se på det. Du kan se midlife som en tid til panik, eller du kan se det som en overgangsperiode, en mulighed for personlig vækst. Nogle kulturer omfavner aktivt overgangsalderen, og overgangen hæver faktisk en kvindes sociale status. Forestil dig det! Hit overgangsalderen, og straks bliver du behandlet med større respekt. Men i USA kan det konstante bombardement af billeder og medier fokuseret på ungdom, perfektion og skønhed føre mange kvinder til at se overgangsalderen - og de ændringer, der går sammen med det - som en krise. Det er ikke underligt, at studier forbinder menopausale overgang med store depressive episoder hos kvinder, der bor i USA.
Når overgangsalderen sættes i, kan du måske føle sig lidt afbalanceret, som om du ikke beskæftiger dig med et fuldt dæk. Nogle kvinder har selv problemer med at huske hvor de lægger deres nøgler. "Der er en lille forsinkelse af hukommelsen, som for professionelle kvinder kan være meget foruroligende," siger Geoffrey Redmond, MD, direktør for Hormon Center of New York. "Det pludselige tab af velvære kan være svært, hvis kvinder ikke ved, hvad der sker."
At tale med en rådgiver eller til andre kvinder, der går gennem overgangsalderen, kan hjælpe. Over tid kan du endda se på overgangsalderen i et positivt lys. Der er trods alt mange gode ting, der kommer med overgangsalderen - du er færdig med at opdrage babyer, du kan nyde dit eget liv igen, og du behøver ikke bekymre dig om graviditetsforebyggelse (når du officielt er i overgangsalder) . Overgangsalderen, i det mindste i den forstand, kan være meget befriende.
Her er et par måder at klare overgangsalderen med succes.
Træn og hold dig aktiv.
En måde at fortsætte med at føle fysisk og følelsesmæssigt passer i overgangsalderen er ved at tage skridt til at komme i bevægelse. "Hvis du får 30 minutters kraftig aerob træning, fem dage om ugen, får du meget bedre tid på at behandle dine menopausale symptomer, end hvis du ikke gør det," siger Dr. Ford. Øvelse forbedrer også humør, øger energi og kan hjælpe dig med at sove bedre. Undersøgelser har vist, at udøve regelmæssigt reducerer hot flashes med 50 procent og forbedrer hjerte- og knoglesundhed for at starte op - begge bliver kompromitteret, da østrogenniveauet falder. Fokuser på din kost.
Det er også vigtigt at være særlig opmærksom på din kost i overgangsalderen. Det, du lægger i munden, har en dyb indvirkning på dine hormoner (og i forlængelse af symptomer som blits, depression, angst, lav libido og søvnløshed). Det sidste du vil gøre er at give din krop uhensigtsmæssigt brændstof, når det allerede kører lidt trægt. Undersøgelser viser, at forøgelse af dit indtag af omega-3 fedtsyrer og folat øger humøret og sparer hormonrelateret depression. At spise en sund snack eller et måltid hvert par timer (helst en, der indeholder folatrige grønne grøntsager og / eller fedtholdige fisk) hjælper også med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret, hvilket hjælper med at reducere irritabilitet, humørsvingninger og andre menopausale bivirkninger. Kæmpe op i dit sexliv.
Chancerne er, jo bedre du spiser og jo mere du bevæger dig, jo sexere du vil føle - og det kan føre til et mere aktivt sexliv. At få travlt mellem arkene er forbundet med en masse fordele, lige fra forbedret cirkulation til forbedret humør. Hvis sex er smertefuldt, brug et vandbaseret smøremiddel eller spørg din læge om vaginal østrogen cremer.
