Indholdsfortegnelse:
- Kronisk stress kan skade din krop: Den biologiske påvirkning af stress
- Hvilken stress kunne Middel til reumatoid arthritis Symptomer
- Relaxation Response Training kan hjælpe Tæm kroppens reaktion på stress
- De helbredende fordele ved afslapningsresponsen hos mennesker med RA
- Skønheden af afslapning svaret er, at der er en række måder at fremkalde eller bede om. Du kan finde den metode eller metoder, du mest nyder. Uanset hvad du vælger, prøv at gøre dem regelmæssigt for at opnå maksimal fordel.
I 1960'erne, da en Harvard-kardiolog først foreslog, at de skadelige virkninger af stress på kroppen kunne modvirkes ved at fremkalde et "afslapningsrespons (RR)", var kolleger skeptiske.
Nu efter tusindvis af undersøgelser - herunder hundreder udført af den kardiolog Herbert Benson, MD, direktør Emeritus of the Benson Henry Institute (BHI) og Mind Body Medicine Professor of Medicine, Harvard Medical School i Boston - eksperter er enige om at tage handlinger for at slappe af dit sind og krop spiller en stor rolle i dit helbred. Det hjælper dig ikke kun med at føle dig mindre stresset, det kan endda forbedre symptomerne på autoimmune sygdomme som rheumatoid arthritis (RA).
Kronisk stress kan skade din krop: Den biologiske påvirkning af stress
Du kender sikkert i det mindste nogle af de måder din krop reagerer på, fra at frigøre hormoner som cortisol og epinephrin for at øge dit blodtryk og øge dit hjerteslag. Dette menes at ske via signalering af et molekyle i blodet kaldet nitrogenoxid. Mens et sådant svar er afgørende for at håndtere en øjeblikkelig nødsituation, som en bil, der kommer på dig på motorvejen, betyder langsom kogning af de fleste af dagens stress, at dette svar kan forblive længe efter, at det ville være biologisk nyttigt.
Hvilken stress kunne Middel til reumatoid arthritis Symptomer
Stress påvirker RA på en række måder. Når du er under stress, er du mere tilbøjelig til at have en RA bluss. Nogle forskere har endda foreslået, at hormonforstyrrelsen af stress kan være en årsag til autoimmune sygdomme, selv om en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Autoimmune Reviews siger, at studier der understøtter denne teori mangler.
Relaxation Response Training kan hjælpe Tæm kroppens reaktion på stress
I årenes løb har forskere opdaget, at bevidst at fremkalde et afslapningsrespons - der er flere måder at gøre dette - kan reducere stressresponset. Det ser ud til, at nitrogenoxidet, der aktiveres under disse aktiviteter, kan modvirke frigivelsen af stresshormonerne, sænke hjertefrekvensen og blodtrykket og dæmme andre negative virkninger.
De helbredende fordele ved afslapningsresponsen hos mennesker med RA
Selv om der ikke er meget forskning på RR specifikt for personer, der lever med reumatoid arthritis, har en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Seminarer i leddegigt og reumatologi arbejdet med 168 RA patienter og fundet, at afslapningssvaretræning forbedrer smerte, depression , og angst. "For nogen med RA, gør noget, der fremkalder et afslapningsrespons, sandsynligvis at være gavnligt. Og der er ingen ulempe, "siger Daniel Muller, MD, en reumatolog ved UCHealth i Fort Collins, Colorado, og medforfatter af
Integrative Rheumatology . 4 måder du kan udløse afslappningsresponsen
Skønheden af afslapning svaret er, at der er en række måder at fremkalde eller bede om. Du kan finde den metode eller metoder, du mest nyder. Uanset hvad du vælger, prøv at gøre dem regelmæssigt for at opnå maksimal fordel.
1. Progressiv muskelafslapning eller ligescanning
Denne metode, som typisk er lavet på ryggen, indebærer, at du bevidstgør gradvis på dele af din krop, begynder med dine tæer og bevæger sig op gennem torso, arme og hoved. Når du bemærker dit sind, vandrer du bare med det tilbage til kropsdelen. MIT har en 20 minutters guidet body scan, som du kan finde på deres hjemmeside. 2. Mindful Pustning
Fordelen ved opmærksom vejrtrækning er, at du kan gøre dette overalt og når som helst. Du kan enten holde fokus på dit regelmæssige ånde, som i den 16-minutters vejledende vejrtrækningsøvelse fra MIT, eller tag lang, langsom og dyb vejrtrækning ind og ud af næsen i flere minutter. 3. Yoga
Der er mange typer yoga, der praktiseres i dag, men nogle af dem sigter mere mod at udvikle muskler eller aerob kapacitet og er ikke så fokuserede på afslapning. For at fremkalde RR, vil du gerne øve en blid afslapningsform for yoga, som f.eks. Genoprettende yoga, især via det program, der er udviklet specielt til hverdagens sundhed. 4. Tai Chi
Den gamle kinesiske praksis af tai chi kombinerer langsom bevægelse - specifikke bevægelser eller former udføres i rækkefølge - dyb vejrtrækning og meditation, idet du holder koncentrationen inde i dig selv. Det er også sjovt at gøre denne aktivitet med andre. Du kan finde en klasse på mange seniorcentre, rekreative centre og sundhedsklubber. Dit lokale Arthritis Foundation-kontor kan også være i stand til at henvise dig til et program.
