at du vil leve i din 80'erne, endog 90'erne, er bedre end dem fra enhver tidligere generation. Og selvom det ikke er sandsynligt, at du i dine senere år stadig arbejder på hver femte dag hver dag, er ideen om din pensionering i gammeldags fornemmelse af døgnet rundt porch-rocking, strikning og golf sandsynligvis også usandsynligt . Pensionering er ved at ændre sig, og muligheder for at finde formål i pensionering venter bare på dem, der søger dem. David Corbett, en ekspert i karriereovergange og forfatteren af Portfolio Life: Den nye vej til arbejde, formål og lidenskab efter 50 (John Wiley & Sons) kalder tiden efter, at du er gået heltidsbeskæftiget dine "karriereår". Og han siger, at disse tider kan fyldes med løfte og potentiale - hvis du giver din pension, og hvad du vil gøre med dine dage, fortjener planlægningen det.
Pensionsplanlægning: Find din hensigt
For at gøre sidste tredive (eller flere) af dit liv så tilfredsstillende som muligt, tag tid til at definere nogle mål og identificere et vejledende formål for dig selv, understreger Harold G. Koenig, MD, professor i psykiatri ved Duke University Medical Center i Durham, North Carolina og codirector of Duke Center for Spirituality, Theology og Health. For at begynde at planlægge for pensionering foreslår han at du opgør dine personlighedstræk, dine likes og ikke lide, åndelige værdier og tid og fysiske begrænsninger.
Vær ærlig: Er du lykkeligst som leder eller tilhænger? Er det udendørs vigtigt for dig? Vil du hellere beskæftige sig med mennesker en-til-en eller i grupper? Hvilke styrker har du, som andre altid har beundret? Med dine svar på disse spørgsmål i hånden kan du så begynde at finde frem til mulige muligheder - uanset om du vil blive betalt eller ubetalte - at du vil finde opfyldelse.
"Hvis du har brug for hjælp til pensionering eller målstilling, overveje at rådføre sig med en pastor eller en socialarbejder med gerontologi erfaring, "siger Dr. Koenig. "Nogle universiteter tilbyder voksenuddannede kurser i forbindelse med at finde formål i pensionering, og hvis du deltager i en af dem, kan du se, hvor normale dine egne kampe virkelig er."
Pensionering: Fokus på betydning, venner og sjov
Dr. Koenig fortaler stærkt for at inkorporere altruistiske og åndelige elementer i hvad det er, som du vælger at gøre med din tid, ideer han detaljerer i sin bog. Formål og magt i pensionering: nye muligheder for mening og betydning (Templeton Foundation Press ). Sådanne aktiviteter kan være alt fra at kalde og kontrollere husbondens seniorer til at arbejde i en børnehaveklassesal for at skabe en fondsbevægelsesplan for en lokal velgørenhed. "Du får nok et umådeligt afkast på din investering af tid og kræfter," påpeger han. "Nogle gange [i livet] hører du ikke 'tak' så meget som du vil. Det er lettere at håndtere, når din inspiration til at være der indeholder dine egne personlige incitamenter, som giver dig en mere kraftfuld motivation."
Et andet mål at passe ind i din pensionsplan bør holde venner og familieobligationer så stærke og positive som muligt. At have fortrolige - simpelthen folk til at tale med - reducerer psykisk stress, Dr. Koenig noter, og afvigende stress kan også hjælpe din fysiske sundhed på mange måder, fra at styrke dit immunsystem for at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Avocations fra canasta at cruising er også en vigtig del af en afbalanceret "livsportefølje", men selv i hobbyer bør vi have det formål, som Corbett fastholder. Han tilbyder historien om tidligere Exxon-udøvende, Al McNeilly, som et eksempel på en person, der er omhyggelig med denne filosofi. Nu i 80'erne bruger den engangse Exxon mogul sine dage med at hente 42 tunge hummerfælder op fra vandet nær hans elskede Maine hjem; McNeilly gør det ikke for pengene, men at være fast engageret i den venlige - og aldringsdrivende - konkurrence blandt de lokale lobstermen.
Pensionsplanlægning: Faktor i sundhed
Så værdifulde som de er, sjove, målrettede mål, gode gerninger og venner er ikke helt nok til at sikre fortsat god fysisk sundhed. Så du skal også planlægge at finde en internist eller geriatriker til at klare dine medicinske behov, når du bliver gammel. "Interview flere læger, indtil du finder en du virkelig kan lide," siger Dr. Koenig, "og gør det godt, før du bliver 65. Mange læger accepterer ikke nye patienter på Medicare, men hvis du allerede er i praksis før da , vil de sandsynligvis ikke stoppe med at se dig. "
Løs at forblive så aktive som muligt, på trods af mindre smerter og smerter. Dr. Koenig beskriver reducerende aktivitet, når du er achy som en "ond nedadgående cyklus", der fører til fortsat inaktivitet, yderligere dekondificering af muskler og led, og muligvis ægte debility og afhængighed.
I alle aldre, men måske især efter 60, "god sundhed kræver offer og disciplin," siger dr. Koenig. "Men det er absolut værd at gøre."
Lær mere i Everyday Health Longevity Center.
