Key Takeaways
- Næsten en tredjedel af de amerikanske seniorer falder hvert år.
- Omkring halvdelen af alle fald, der kræver hospitalsindlæggelse, finder sted hjemme.
- Forebyggelse af fald begynder med at bære sko og optage rod.
En ud af tre seniorer vil falde i år , men færre end halvdelen af dem vil tale med deres læger om det, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Falls er også nr. 1 årsag til skader hos seniorer, hvilket resulterer i hoftefrakturer, nedskæringer og endda alvorlige hoved- og hjerneskade, som kan være fatale. Og selv når der ikke er nogen alvorlig skade, kan et fald stadig være så skræmmende, at seniorer kan undgå visse aktiviteter, fordi de er bange for, at de vil falde igen.
Uanset om det er glatte gulve, ustabile trapper eller elektriske ledninger, er nogle af de mest almindelige årsager til fald er i hjemmet, hvor du måske har en falsk følelse af sikkerhed. Derfor begynder forebyggelse af falder på at skabe et sikkert beboelsesrum.
Relateret: Øvelser, der kan tilføje år til dit liv
Dette behøver ikke at involvere et komplet husreform. Du kan gøre dit hjem sikkert fra falls med blot nogle få grundlæggende ændringer. Seniorplejeeksperter tilbyder følgende råd til forebyggelse af fald i hjemmet:
- Ryd op rod. Den nemmeste metode til forebyggelse af fald er at holde dit hjem rent og ryddeligt. Fjern alle rod, såsom stakke af gamle aviser og magasiner, især fra gange og trapper.
- Reparér eller fjern truende farer. Nogle gange kan boligarmaturer bidrage til at falde, hvilket kan føre til rygsmerter og andre skader. Undersøg hvert værelse og hallway og kigge efter ting som løst tæppe, glatte tæpper eller trægulve, der holder op. Så reparer, fjern eller udskift disse varer for mere effektiv fald forebyggelse.
- Monter grabbar og håndlister. Disse sikkerhedsanordninger er afgørende for at gå op og ned ad trappen, komme ind og ud af toilettet og trænge ind og ud af badekarret uden at skade dig selv. Gary Kaplan, DO, grundlægger og medicinsk direktør for Kaplan Center for Integrativ Medicin i McLean, Virginia, foreslår at installere gribestænger af toiletter og badekar og håndlister i trapper og gange. Har en håndværker eller et familiemedlem hjælp med dette, hvis det er nødvendigt.
- Undgå at bære løst tøj. Du vil føle dig komfortabel hjemme, men baggy tøj kan nogle gange gøre dig mere tilbøjelige til at falde. Vælg bedre og passende tøj, der ikke klæber eller trækker på jorden.
- Lys det rigtigt. Utilstrækkelig belysning er en anden stor fare. For at skabe et hjem, der er mere egnet til ældre, skal du installere lysere lyspærer, hvor det er nødvendigt, især i trapper og smalle gange. Robert Bunning, MD, associeret medicinsk direktør for indlæggelsestjenester på MedStar National Rehabilitation Hospital i Washington, DC, anbefaler også at tilføje nattelys i soveværelser og badeværelser til bedre vejledning om natten.
- Brugsko. Sokker kan være behagelige , men de giver en glidende risiko. Forebyggelse af fald i hjemmet kan være lige så simpelt som at bære sko. Du kan også købe skridsikre sokker, der har greb på fodsålerne, hvis skoene er for ubehagelige.
- Gør det nonslip. Badekar og brusere samt gulve i køkkener, badeværelser og porches, kan blive ekstremt farlig, når den er våd. For at forhindre falder på glatte overflader anbefaler Dr. Kaplan ikke-slidemåtter.
- Lev på ét niveau. Selvom forsigtighedsregler som lister kan trapper udgøre en betydelig faldfare. "Hvis det er muligt, bo på et niveau," siger Kaplan. "Ellers vær ekstra forsigtig, når du forhandler trapper." Hvis det ikke er muligt at leve på et niveau, skal du prøve at begrænse de ture du tager op og ned ad trappen.
- Flyt mere omhyggeligt. Dr. Bunning forklarer, at mange mennesker falder hjemme ved at flytte for hurtigt fra et møde til en stående stilling og omvendt. Forebyggelse af falder som dette er lige så nemt som at tage din tid. "Alt du skal gøre er at holde pause, når du går fra at ligge ned til at sidde og sidde til stående," siger han. "Tag også en pause, før du bruger rækværket på trappen, uanset om du går op eller ned."
For ældre betyder fallforebyggelse skadeforebyggelse. Spørg dine kære til at hjælpe dig med at sikre, at dine værelser og trapper er rodløse og veludstyrede med belysning, håndlister, gribestænger og ikke-slipemåtter for at undgå at falde - som alle kan gå langt hen imod at holde dig trygge i dit hjem.
Diana Rodriguez har også bidraget til denne rapport.
