Hvis du er i eller indtaster dine seniorår, har du sandsynligvis flere sundhedsmæssige bekymringer. Først og fremmest bør forebygges fald.
Fald er et stort problem blandt de ældre. Hvert år vil næsten 30 procent af personer over 65 år falde med potentielle alvorlige konsekvenser, herunder brudte knogler. Derfor er forebyggelse af ældre i ældre så vigtigt.
Heldigvis forhindrer rygsmerter, hoftefrakturer og andre komplikationer, der kommer fra at falde, en grundlæggende proces, som du kan starte i dag. Implementering af nogle få enkle tips til forebyggelse af falder kan have en enorm positiv effekt på alle aspekter af dit liv:
- Bliv aktiv. En af de bedste ting du kan gøre for at forebygge falder er at få din krop i bedre form med regelmæssig motion. Rick Smith, MD, medicinsk direktør for Los Angeles Jewish Home-pensionering samfund, har flere strategier til at hjælpe dig med at nå dette mål. "Den nemmeste og enkleste øvelsesrutine er regelmæssig at gå," siger Dr. Smith. "Træningsordninger, der omfatter modstandstræning, kan være nyttige. Rutiner, der forbedrer balancen og gangsvariationen, kan forbedre faldhastigheden. "
- Spis en sund kost. Hvad og hvor meget du spiser er ofte overset faktorer til forebyggelse af fald hos ældre. Hvis du er overvægtig, lægger du en ekstra byrde på dine led, ben og hjerte, hvilket kan øge dine chancer for at falde. Spise med jævne mellemrum, snarere end at hoppe over måltider eller overspise, og dine blodsukkerniveauer forbliver ens. Dette vil igen hjælpe dig med at holde dig energisk, opmærksom og mindre tilbøjelige til at falde.
- Spørg om D-vitamin. Smith siger, at en D-vitaminmangel kan føre til fald for nogle ældre mennesker, så få dem niveauer af d op er en nøgle til fald forebyggelse. Spørg din læge om at kontrollere dine vitamin D-niveauer og foreskrive et tilskud, hvis det er nødvendigt.
- Har din vision kontrolleret. Selvom du tror, at din brilleregister er opdateret, kan syn ændres hurtigt, når du bliver ældre. Så få det kontrolleret mere regelmæssigt er en nøgle til at falde forebyggelse hos ældre. "Få din vision kontrolleret årligt, og opdater din recept i overensstemmelse hermed," siger Glenda Renee Westmoreland, MD, en geriatrik hos Wishard Health Services og en lektor i klinisk medicin ved Indiana University School of Medicine i Indianapolis.
- Undgå alkohol. Alle skal være forsigtige med at forbruge for mange alkoholholdige drikkevarer, men det gælder især, da vi bliver ældre, til forebyggelse af efterår. Når vi alder, metaboliserer vores kroppe ikke alkohol så effektivt som når vi er unge.
- Brug hjælpemidler. I nogle tilfælde kan gummisolede sko med gode tråde være nok til at forhindre glider og fald. I andre tilfælde kan der kræves en bøjle, en stok eller en walker for at forhindre fald. Uanset hvilken tilgang din læge anbefaler, er nøglen til at falde forebyggelse hos ældre, at følge hans råd og sørg for at bruge eventuelle apparater efter behov.
- Dobbeltkontrol med dine lægemidler. Nogle gange kan ordinerede lægemidler direkte forårsage svimmelhed eller døsighed, som kan føre til fald. Hvis du oplever disse bivirkninger, siger Dr. Westmoreland, at det er en god idé at tale med din læge om, hvilke andre muligheder der er tilgængelige for dig. Også nogle diabetes og blodtryksmedicin kan forårsage svimmelhed, hvis du tager dine medicin på det forkerte tidspunkt på dagen. Sørg for at holde jævnligt med disse lægemidler for at få det bedste resultat.
- Vær mere sikker. Endelig kan du bare have tillid til dig selv og dine evner ofte spille en rolle i forebyggelse af ældre hos ældre. "I nogle tilfælde er forebyggelse af nedfald lige så simpelt som at skabe tillid til dine egen balancefærdigheder," siger Smith. "Folk, der er bange for at falde, er betydeligt mere tilbøjelige til at gøre det, uanset deres faktiske risiko."
Fallforebyggelse hos ældre er afgørende for at forhindre potentielt svækkende skader. At foretage disse enkle livsstilsændringer kan gøre en stor forskel i din levetid og livskvalitet.
