Det kan være svært at huske, hvad der kom først, depression eller daglig smerte. De to betingelser fodrer ofte af hinanden og bliver gradvist værre sammen. "Folk med depression er fire gange mere tilbøjelige til at lide af kronisk smerte end personer, der ikke er deprimerede", siger Samantha Meltzer-Brody, MD, en psykiater og lektor ved University of North Carolina School of Medicine i Chapel Hill.
Kronisk smerte er smerte, som varer overalt fra nogle få uger til mange år og går ikke væk med typisk smertestillende medicin. Jo mere alvorlige depression er, jo mere intense smerte kan være, siger Dr. Meltzer-Brody. "Ingen ved rigtigt, hvorfor disse to forhold ofte er forbundet, men begge menes at være forbundet med ændringer i centralnervesystemet." Fordi den type kroniske smerter, der oplever depressioner, kan variere meget fra person til person, behandling skal skræddersyes til din type smerte. Mens medicin og taletapi er vigtig for succesfuld depression, kan visse livsstilsændringer også hjælpe. Spørg din læge om disse sunde vaner, som kan lette din fysiske og følelsesmæssige belastning.
1. Spis en anti-inflammatorisk kost
Visse fødevarer synes at forværre inflammation, hvilket forårsager ledsmerter, mens andre kan hjælpe med at holde det i stykker. For at reducere inflammation og øge din energi, skal du drikke mindst 64 ounce vand hver dag og opbygge din kost omkring frisk frugt og grønt, fuldkorn, bønner og bælgfrugter, fisk, olivenolie, valnødder og andre sunde fedtstoffer. Vægtkontrol er også vigtig: Fedtvæv producerer kemikalier, der forårsager betændelse og bærer ekstra vægt, kan beskatte din krop, øge smerte og ubehag.
2. Motion Daily
Når smerte og stivhed indstilles, vil folk ofte sænke og flytte mindre. Men at begrænse eller springe over træning kan gøre problemerne mere alvorlige. Motion er afgørende for at holde næringsrige blod, der strømmer til brusk, der dækker leddene. Det styrker musklerne, som kan tage byrden af leddene og give mere beskyttelse mod brusk. Det frigiver også neurotransmittere og endorfiner - følsomme hjernekemikalier, som øger immunsystemet, reducerer smerteoplevelsen og forbedrer stemningen.
Når det kommer til depression og kronisk smerte, kan kost og motion sammen øge op til mere end summen af deres dele. Deltagere, der fulgte et kombineret træningsprogram og et vægttab, havde den største reduktion i kronisk smerte i en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i Journal of the American Medical Association. De oplevede mindre smerte og betændelse samt bedre knæfunktion end dem, der kun udøvede. De selv også rapporterede mindre smerte end dem i gruppen, der kun diætede.
Kost kombineret med motion kan også være særligt nyttigt for rygsmerter, siger Meltzer-Brody. Vægttab alene kan lindre smerten, siger hun, og når det kombineres med motion, kan det også forbedre humøret.
3. Få god søvn
Eksperter har opdaget et sammenhæng mellem søvn, kronisk smerte og depression. I et 2014-studie, der blev offentliggjort i Journal of Rehabilitation Medicine, studerede svenske forskere mere end 1.200 mennesker på langtidssygdom og fandt, at dårlig søvnkvalitet kan starte en kædereaktion, der fører til smerte. Resultater viste også et sammenhæng mellem søvnløshed og depression. Faktisk kan søvnproblemer øge risikoen for depression hos mennesker med kronisk smerte. Tal med din læge om at løse eventuelle søvnproblemer, du oplever. Bedre søvn kan bidrage til at lindre både smerte og symptomer på depression.
En holistisk behandlingsplan for depression og kronisk smerte
Hvis ubehandlet kan kronisk smerte forværre depressionssymptomer, der udsætter dig for større risiko for selvmord, Meltzer-Brody siger. Hun understreger vigtigheden af at nærme sig depression og kroniske smerter med en omfattende behandlingsplan, som også omfatter at se på dine unikke stressorer. Adgang til specifikke ting, der kan bidrage til dine depressionssymptomer, kan også hjælpe med at lindre smerter.
Det er også vigtigt at være opmærksom på tegn på, at behandling ikke virker og diskutere dem med din læge med det samme, så du kan foretage ændringer, der hjælper. Hertil kommer, at hvis nogen, du kender, har depression, være særligt opmærksomme på kommentarer om håbløshed, og livet er ikke værd at leve. Ændringer i adfærd, som at give væk sentimentale ting og andre værdigenstande, kan være et tegn på, at personen har brug for yderligere lægehjælp.
