Stress og søvnløshed, to sundhedsspørgsmål, som de fleste amerikanere har at gøre med regelmæssigt, kan tage en hård vejafgift. Bare spørg Arianna Huffington.
Huffington, 63, medstifter og chefredaktør for Huffington Post Media Group og forfatter af fjorten bøger, satte i arbejdstid på 18 timer syv dage om ugen, da hun opbyggede hende mediefirma. Indtil en dag gik hun ud og vågnede i en pulje af blod med en brudt kindben. Efter at have afprøvet, blev hun fortalt, at sammenbruddet var bragt på grund af udmattelse og manglende søvn. Det var da hun begyndte at revurdere, hvordan hun målte succes. Huffington for nylig delte de principper, hun plejede at forandre sit liv og diskuterede sin nye bog, "Trives: Det tredje metriske til at omdefinere succes og skabe et liv for trivsel , Visdom og vidunder "med hverdagssundhed.
Hverdagssundhed:
Hvordan afbryder du? Arianna Huffington:
Jeg starter hver morgen med 20 til 30 minutters meditation. Og den nemmeste måde for mig at køre korrekt og af stress i løbet af dagen er ved at fokusere på min vejrtrækning. Bevidst vejrtrækning er noget, jeg kan vende tilbage til hundreder af gange om dagen på et øjeblik. Det hjælper mig med at introducere pause i mit daglige liv, bringer mig tilbage i øjeblikket og hjælper mig med at overskride forstyrrelser og tilbageslag.
Det har også hjulpet mig med at blive meget mere opmærksom, når jeg holder eller begrænser mit ånde, ikke kun når man beskæftiger sig med et problem, men nogle gange selv når jeg laver noget så verdsligt som at lægge en nøgle i døren, teksting, læser en e-mail eller går over min tidsplan. Når jeg bruger mit åndedrag til at slappe af den krops kerne i min krop, kan jeg følge denne tråd tilbage til mit center.
EH:
Hvilke råd kan du give nogen, der er ny til meditation? AH:
Introduktion af kun fem minutters meditation til din dag kan gøre en dyb forskel. Til sidst kan du bygge op til femten eller tyve minutter om dagen (eller mere), men selv om et par minutter vil døren åbnes for at skabe en ny vane - og alle de mange påviste fordele, det bringer. RELATERET: Monk i en minivan: Jeg mediterede min vej fra panik til fred
EH:
Hvad er nogle praktiske måder at få mere og bedre søvn på? Hvad hvis du går i seng senere end planlagt, hvordan indhenter du den følgende dag? AH:
De søvneksperter, jeg har hørt med, har givet mig en række ekstra søvntip. Her er nogle af dem, jeg fandt mest nyttige: Få en ny pude. Og en ny pudebetræk.
- Gør dit soveværelse mørkere og hold det koldt.
- Øv dig dyb vejrtrækning før sengetid.
- Tag et varmt bad før sengetøjet.
- Træn eller i det mindste gå hver dag.
- Nyd alle LCD-skærme (computer, smartphones, Blackberry, TV) om natten.
- Klip ned på kaffe efter kl. 14.00
- Og hvis du går glip af din søvn, kan du komme dig tilbage ved at tage en lur den næste dag - selv 30 minutter vil gøre en stor forskel på, hvor produktiv og kreativ du kan være.
EH:
Eventuelle forslag til, hvordan nogen forpligter sig til denne praksis - søvn, meditation, opmærksomhed - på lang sigt? start hver morgen med 20 til 30 minutter meditation. " -Arianna Huffington Tweet
AH:Når det kommer til at leve godt og forpligte sig til disse metoder, er mit råd: Uanset hvad dit indgangspunkt er - tage det. Lige nu kan du bare være bedre til dit job eller hjælpe din virksomhed med at blive mere succesfuld, og det er grunden til, at du begynder at meditere eller øve opmærksomheden eller sove mere. Men undervejs vil du sandsynligvis også få noget tilføjet perspektiv på det, der betyder noget i dit liv.
Kommer offentligt om din beslutning - at meditere, for at få mere søvn, uanset hvad det måtte være - kan være en måde at gøre det engagement . Du bliver omgivet, som jeg fandt ud af, af sympatiske venner, der har lyst til at gøre det samme og vil hjælpe dig med at holde fast i dine mål. I mit tilfælde, fordi jeg blogged om mit engagement om at få mere søvn på Huffington Post, begyndte jeg at få komplette fremmede komme op til mig ved begivenheder, kigger på deres ure og undrer mig over, hvor meget længere jeg planlægger at blive, og om jeg skulle kunne få min otte timer. Jeg følte mig som et barn ude på en skoleaften - med dusinvis af babysittere alle ivrige efter at hjælpe mig med at holde mit engagement. EH:
Hvilken øvelse i din bog var det sværeste at holde fast i?
AH: Træk stikket fra alle mine enheder! Derfor besluttede jeg i december sidste år at gøre noget radikalt og tage en ubesværet udfordring med [Glamour Magazine Editor] Cindi Leive og Mika Brzezinski, der ikke betød sociale medier og begrænsede mig til at to email check-ins en dag med vores HuffPost redaktører. I stedet for at være konstant forbundet, tilbragte jeg jul på Hawaii med mine døtre, min søster og min tidligere mand, ikke fotograferede smukke solnedgange, ikke tweeting billeder af min middag og hoppede Throwback torsdag på Instagram til fordel for, du ved bare at tale om ting, der skete i fortiden, og at være nedsænket i ting, der sker lige nu.
EH: Hvis du skulle gøre en praksis højt prioriteret for bedre trivsel, hvilket ville det være og hvorfor? > AH:
Få mere søvn. Videnskaben om vigtigheden af søvn er uomtvistelig. Faktisk har jeg 55 sider af videnskabelige slutnoter i slutningen af "Thrive", mange af dem om sundhedsmæssige konsekvenser af søvn. Så medmindre du er et af de kloge få, der allerede får alt hvad du behøver, har du mulighed for straks at forbedre dit helbred, kreativitet, produktivitet og velvære.
