Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Hver stat har en gratis stoplinje, som kan forbinde dig med uddannede fagfolk som rådgivere og sygeplejersker. "De kan tale dig igennem hvad du kan forvente for din slutdato og hvordan du skal håndtere udløsere," siger King. Hun tilføjer, at de er særligt gode for personer, der ikke har adgang til transport eller dem, der har brug for oversættelsestjenester.
- Der er utallige websteder, der skal bruges til, men ikke alle er velrenommerede. (Sites bør ikke skubbe ikke godkendte afbrydelsesmetoder som akupunktur, hypnose eller herbals, siger King eller foreslår at bruge elektroniske cigaretter som et middel til at afslutte.)
- Fortæl dine venner og familiemedlemmer om dit mål kan give dig det skub, du skal holde kurset. Faktisk konstaterede en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 i tidsskriftet
- Der er mange apps til rådighed, men du vil finde den rigtige for dig. "Rygning er en vane," siger Dr. Choi. "Og nogle gange kan man skifte en vane til en anden - for eksempel ved at bruge en app - kan hjælpe." Bonus: Disse apps tilbyder normalt adgang til støttende samfund, hvis deltagere kan hjælpe dig med at håndtere stress længe efter at du har stubbet din sidste . cigaret
- Daglige påmindelser fra tekstprogrammer kan bidrage til at styrke din quit- rygeforpligtelse og hjælpe dig med at standse fælles forhindringer. "Nogle mennesker finder disse motiverende," siger King.
- Folk, der vil prøve Over-the-counter nikotin erstatning terapier som tyggegummi eller patches kan gerne tale med deres læge om, hvordan man bruger dem. "Mange mennesker bruger disse [terapier] forkert, og så tror på, at de ikke virker", siger Choi.
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig for mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du ønsker at holde op med at ryge en gang for alle, kan du blive fristet til at gå alene. Men du kan øge dine sandsynligheder for succes ved at tappe på en række forskellige rygematerialer, hvoraf nogle kan "fordoble eller tredoble din evne til at afslutte", siger Andrea King, ph.d., professor i psykiatrisk afdeling og adfærdsmæssige neurovidenskab på University of Chicago. Problemet er, at disse ressourcer har tendens til at blive underudnyttet, siger King, der forklarer, at mange mennesker tror, at de skal holde op med at bruge viljestyrke alene. "Der er et stigma, at du ikke er stærk, medmindre du bider kuglen og gør det selv," siger hun. Men at holde op med at ryge kan kræve mere end bare en stiv overlæbe. Faktisk kan opgivelse af cigaretter udløse fysiske og psykologiske tilbagetrækningssymptomer, der kan bremse din indsats for at kaste vane til godt.
Det er her, hvor en lille hjælp kan gøre hele forskellen: Afslut linjer, apps, tekstprogrammer og sociale medier kampagner kan alle give dig det løft, du har brug for at forblive røgfrit. Læs videre for at finde ud af, hvilke ressourcer der er tilgængelige, og hvordan de kan hjælpe dig.
Hver stat har en gratis stoplinje, som kan forbinde dig med uddannede fagfolk som rådgivere og sygeplejersker. "De kan tale dig igennem hvad du kan forvente for din slutdato og hvordan du skal håndtere udløsere," siger King. Hun tilføjer, at de er særligt gode for personer, der ikke har adgang til transport eller dem, der har brug for oversættelsestjenester.
Prøv:
- 1-800-QUIT-NU fra National Cancer Institute. Hvis du ringer til nummeret, forbinder du tobaksledningen i din stat, herunder District of Columbia, Guam og Puerto Rico. Websites
Der er utallige websteder, der skal bruges til, men ikke alle er velrenommerede. (Sites bør ikke skubbe ikke godkendte afbrydelsesmetoder som akupunktur, hypnose eller herbals, siger King eller foreslår at bruge elektroniske cigaretter som et middel til at afslutte.)
Prøv:
- BecomeAnEx, et websted, der kører i partnerskab med det non-profit sandhedsinitiativ og Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Med et fællesskab på 900.000 deltagere tilbyder de ikke bare social støtte, men også tekst og online-programmer samt andre stop-rygningsressourcer. I 2017 introducerede de EX-programmet, som hjælper arbejdsgivere og sundhedsplaner med at afslutte tjenester til deres brugere. RELATERET: Kan en online supportgruppe hjælpe mig med at holde op med at ryge
Fortæl dine venner og familiemedlemmer om dit mål kan give dig det skub, du skal holde kurset. Faktisk konstaterede en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 i tidsskriftet
Tobacco Control , at deltagelse i en rygestopkampagne på Twitter kan fordoble oddsene for at forblive røgfrit i to måneder. "Ikke kun vil de kære give støtte, men du vil ikke lade dem falde," siger Humberto Choi, MD, en lungekræftekspert og pulmonologist på Cleveland Clinic i Ohio. Prøv:
- Gør din annoncering på Facebook, Twitter eller Instagram, og holde dine følgere opdateret på dine fremskridt. Du kan også udnytte de sociale netværksprogrammer, der tilbydes til rygestopwebsites og apps. Apps
Der er mange apps til rådighed, men du vil finde den rigtige for dig. "Rygning er en vane," siger Dr. Choi. "Og nogle gange kan man skifte en vane til en anden - for eksempel ved at bruge en app - kan hjælpe." Bonus: Disse apps tilbyder normalt adgang til støttende samfund, hvis deltagere kan hjælpe dig med at håndtere stress længe efter at du har stubbet din sidste . cigaret
Prøv:
- QuitGuide og quitSTART, begge tilgængelige på Android og iTunes. Anbefalet af National Cancer Institute's Smokefree.gov, vil disse apps følge dine cravings og udløsere, hjælpe dig med at afslutte og overvåge dine fremskridt. Tekstprogrammer
Daglige påmindelser fra tekstprogrammer kan bidrage til at styrke din quit- rygeforpligtelse og hjælpe dig med at standse fælles forhindringer. "Nogle mennesker finder disse motiverende," siger King.
Prøv:
- SmokeFree.govs gratis 6- til 8-ugers SMS-program. Den leverer tre til fem meddelelser om dagen til din telefon, og du kan også starte en tekst, når du har brug for det mest ved at smske bestemte søgeord som "crave" eller "humør". Din læge
Folk, der vil prøve Over-the-counter nikotin erstatning terapier som tyggegummi eller patches kan gerne tale med deres læge om, hvordan man bruger dem. "Mange mennesker bruger disse [terapier] forkert, og så tror på, at de ikke virker", siger Choi.
En almindelig fejl er at anvende en nikotinplaster på samme hudområde hver dag. Men hvis du gør det, kan du udvikle hudirritation og stoppe med at bruge det. Nøglen, siger Choi, er at vælge et andet websted hver dag. "En kort samtale med din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at guide dig [om hvordan du bedst kan bruge terapien]," siger Choi.
Prøv:
- Ring til din læge i dag og indstil en aftale. De er trods alt der for at hjælpe dig.
