Fordelene ved lysterapi |

Fototerapi indebærer udsættelse for lys under kontrollerede betingelser.

Mere fra Dr. Gupta

Tips til styring af sæsonbetingede allergier

Video: Musikterapi styrker lungerne

Personsøgning Dr. Gupta: Gør urtetilskud?

Hvis du føler dig humør eller har ikke sovet godt, kan det være på tide at se dig selv i et nyt lys, bogstaveligt talt. Lys hjælper med at regulere kroppens og sindets naturlige rytmer og ikke bliver nok, eller den rigtige slags lys kan påvirke vores helbred på overraskende måder.

"Mennesker udviklede sig under dag-natcyklusen", sagde Richard Schwartz, MD , en associeret klinisk professor i psykiatri på Harvard Medical School. "Det er den naturlige tidsindehaver, der sætter vores biologiske ure i vores hjerner og organer i hele kroppen." Når disse ure, der kaldes cirkadiske rytmer, bliver forstyrret, kan det påvirke vores søvn, humør og kognitive præstationer.

Dr. Schwartz påpeger, at det moderne liv ikke lænker sig til den normale cyklus af sollys og mørke, der sætter vores forfædres indre ur. "De fleste af vores liv i dag er brugt med kunstige lys indendørs," sagde Schwartz, som for nylig hjalp udvikle en bærbar enhed, der sporer en persons lyseksponering. "Deres timing og lysstyrke er ikke, hvad vi skal fungere som vores bedste."

Det er her, hvor lyse lysterapi kan hjælpe. Også kendt som fototerapi, involverer det eksponering for bestemte niveauer af lys under kontrollerede betingelser. Det er en almindelig behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse - "vinterduldrummet", der indstilles, når dagene bliver korte i løbet af efteråret og vinteren. "I mange tilfælde kan lette terapi erstatte medicin til personer med sæsonbetonet og ikke-sæson depression, bipolær depression , og depression under graviditeten, "siger Michael Terman, ph.d., direktør for Center for Lette Behandling og Biologiske Rhythms ved Columbia University Medical Center og forfatter af Reset Your Inner Clock. "I andre tilfælde kan tilsætning af lette terapi øge effekten af ​​lægemidler alene."

Forskning tyder på, at lysbehandling kan være effektiv til behandling af søvnløshed, ADHD (ADHD) og demens. Undersøgelser har vist, at det kan forbedre motorfunktionen hos patienter med Parkinsons sygdom.

RELATERET:

Kom til bunden af ​​en dårlig nats søvn Mekanismerne bag lysets terapeutiske virkninger er ikke helt klare. Ændringer i lyseksponering kan ændre niveauerne af hormonerne melatonin og serotonin, som hjælper med at regulere humør og søvn. Solens ultraviolette stråler har været forbundet med D-vitaminproduktion og lavere blodtryk, men ikke uden kontroverser på grund af hudcancerrisikoen ved UV-stråling.

Sådan virker det

Lysbehandling behandles typisk ved hjælp af en æske af fluorescerende lys der efterligner naturlig udendørs lys. Den skal have en minimumsintensitet på 2.500 lux - omtrent den samme intensitet som en let overskyet dag - for at være effektiv, ifølge Schwartz.

Boksen kan placeres på en overflade nær hvor en person sidder eller arbejder, f.eks. til en computer eller tv. Lyset er rettet mod øjnene, men kassen bør ikke stirres direkte, fordi det kan forårsage øjenskade.

"En god lyskasse skinner ned i øjnene ovenfra og giver et bredt belysningsfelt, der giver mulighed for fleksibel aktiviteter, "sagde Terman.

Lysterapi virker normalt bedst om morgenen og efterligner solens naturlige cyklus. Sessionerne kan variere fra 15 minutter til to timer, afhængigt af lysets intensitet, selvom de fleste begynder med kortere intervaller og arbejder op.

Sørg for at tale med din læge, inden du begynder lysterapi, især hvis dine øjne eller hud er særligt følsomme for lys.

Potentielle risici

Der er ingen kendte betydelige sundhedsrisici ved kunstig lysbehandling. Mild bivirkninger kan omfatte øjenlindring, hovedpine, kvalme og irritabilitet, der normalt går væk i løbet af få dage. Men mennesker med bipolar lidelse kan være i fare for maniske symptomer.

Når du stole på naturlig sollys til en terapeutisk elevator, skal du beskytte dig mod UV-stråler ved at bruge solcreme med en SPF på 15 eller derover, og brug tøj, der dækker det meste af din hud. Naturligt eller ej, se aldrig direkte på lyskilden.

Her er fire enkle måder at lysere din dag på:

Ved, hvor meget lys du har brug for.

Vær opmærksom på mængden af ​​lys, du modtager i løbet af dagen , og tag mærke til, hvordan du føler, når du får begrænset eller ingen lys lys eksponering. Vores kroppe er forskellige, så vi skal lære at vide, hvordan vores indre ur virker "for at søge lys eksponering på en måde, der holder hele vifte af kropsfunktioner synkroniseret med hinanden og med omverdenen," sagde Terman. Din læge kan hjælpe med at afgøre, om følelser af depression eller andre symptomer er relateret til let deprivation. Start dagen med en tur.

"En af mine kolleger vittigheder, at folk med hunde er mindst tilbøjelige til at være deprimerede" sagde Schwartz, fordi de er ude at gå dem hver morgen. At komme ud i solen tidligt på dagen hjælper med at nulstille din interne søvnvågningscyklus og øge dit humør. En lille undersøgelse, der netop er offentliggjort, tyder på, at der er en forbindelse mellem morgenlyseksponering og et sundt legemsmasseindeks. Lad solskinet komme i.

En solskinsplads i dit hjem kan fungere som en naturlig lyskasse. Hvis der er et vindue, der lader i meget lys, skal du læse avisen eller spise morgenmad ved den. Kun 15 til 30 minutters eksponering kan gøre forskel, ifølge Schwartz. Prøv en lysboks.

Hvis det ikke er muligt at få en sund dosis naturligt lys, skal du kontakte din læge om brug af en lysboks. "Det er det nemmeste, jeg gør for at hjælpe med at behandle min depression," siger sundhedsskolelisten Therese Borchard, forfatter af "Beyond Blue: Overlevende Depression og Angst og Gør det Meste af Slemme Gener". "På lave sollysdager får det mig til at føle, at jeg har været udenfor og giver mig en følelse af vækkelse, når jeg har lav energi."