Indholdsfortegnelse:
- Hæmorider er mere tilbøjelige til at forekomme hos mennesker, der har sjældne tarmbevægelser. En af de nemmeste og mest naturlige måder at blive mere regelmæssig på er at fylde på fiber enten gennem din kost eller kosttilskud. "Tilføjelse af fiber til kost er den universelle anbefaling af både familie læger og gastroenterologer," siger Dr. Kussin. "Det kan øge gas, men det er en lille pris at betale for fordelene." Formålet er at få 25 til 30 gram fiber om dagen. Store fødekilder til fiber omfatter:
- Denne hæmorroide forebyggelsesstrategi er enkel og billig, men så få af os rent faktisk gør det. Sammen med at spise en sund kost fuld af fiber er tilstrækkelig hydrering fra vand nøglen til at have sunde afføring. "At drikke nok vand hjælper med at forhindre forstoppelse og mindsker derfor belastningen", siger Richard Desi, MD, en gastroenterolog ved Mercy Medical Center i Baltimore. Drikker seks til otte glas vand hver dag holder ikke bare fordøjelsessystemet kørt glat, det gavner hele din krop.
- Ifølge Dr. Desi har motion og hæmorider et kærlighedsforhold. "Motion hjælper med at holde kolon mere regelmæssigt," siger han. "Det kan dog føre til dannelse af hæmorider i aktiviteter, der øger abdominaltryk og / eller belastning (såsom vægtløftning)." Ved at holde aktiv, reduceres din tid, der sidder og lægger pres på venerne i din nedre rektum. Hvis du har en historie med problematiske hæmorider, vil du måske undgå at løfte tunge vægte eller andre anstrengende aktiviteter og vælge mere moderate træningsrutiner som yoga, svømning eller gå for at forhindre hæmorider i at flare.
- Når du er forstoppet, har nogle fibertilskud, især psylliumkapsler, et spor for at hjælpe dig med at få mere regelmæssig, hvilket kan forhindre smertefulde hæmorider. Når det gælder afføringsmidler, kan de hjælpe så længe du vælger de rigtige. "De sikreste afføringsmidler er dem der arbejder med din krop snarere end dem der stimulerer eller simulerer normale fysiologiske aktiviteter," siger Kussin. "Nogle afføringsmidler virker ved at stimulere tarmsammentrækning for at flytte indholdet sammen. Dette kan øge hæmoroidtrykket og forårsage symptomer. "For at forhindre hæmorider eller at behandle hæmorider, der er aktive, foreslår Kussin osmotiske afføringsmidler, der blot øger mængden af vand i tarmen og reducerer forstoppelse.
- Når du skal gå, skal du gå. Dette er en af de enkleste måder at forhindre hæmorider på. "At ignorere morens natur har sine risici, og hæmorider er en af dem," siger Kussin. "Hvis du adlyder din krop, når det skriger på dig, er chancen for problemer mindre. Du lytter til alle andre, når de skriger på dig; hvorfor ikke lytte til din egen krop også? Når du venter, indtil du bestemmer dig for, at du har tid til at flytte dine tarmer, vil succes være langt mere uklar og belastning langt mere sandsynligt. "
- Afløb og lægge mere pres på venerne i endetarm er en af de mest almindelige årsager til smertefulde eller blødende hemmorhoider. I nogle tilfælde kan dette ske som et resultat af at skubbe for hårdt, når man prøver at få en afføring. Andre situationer kan også forårsage belastning, såsom løft af tunge genstande, kronisk hoste eller endog graviditet. Hvis du har problemer med hæmorider, anbefaler Kussin at være opmærksom på den belastning, du lægger på tarmene, og undgå den så meget som du kan.
Nøgleudtag
At få nok fiber og vand er det første skridt til at forhindre problematiske hæmorider.
Forsøg ikke at gå på toilettet, når du føler dig nødt til at få tarmbevægelse.
For længe for længe øger din risiko for hæmorider, så hold dig aktiv.
De kan ikke være sjove at tale om, men hæmorider er faktisk en temmelig almindelig del af livet. "Hæmorider er normale træk ved anatomi", siger Steven Kussin, MD, en gastroenterolog i New York og forfatter til Doctor, din patient vil se dig nu: Gaining Øvre hånd i din lægehjælp. "Vi har alle dem."
De bliver et problem, når hæmorider begynder at blive kløende, forårsage smerte eller blødning. Heldigvis er der en række enkle strategier for at forhindre hæmorider i at forstyrre dit daglige liv.
Hæmorider er mere tilbøjelige til at forekomme hos mennesker, der har sjældne tarmbevægelser. En af de nemmeste og mest naturlige måder at blive mere regelmæssig på er at fylde på fiber enten gennem din kost eller kosttilskud. "Tilføjelse af fiber til kost er den universelle anbefaling af både familie læger og gastroenterologer," siger Dr. Kussin. "Det kan øge gas, men det er en lille pris at betale for fordelene." Formålet er at få 25 til 30 gram fiber om dagen. Store fødekilder til fiber omfatter:
Bælgfrugter, såsom split ærter, linser, sorte bønner, limabønner og bagtbønner
- Hele korn, såsom byg, klidflager, havregryn og brun ris
- Grøntsager , såsom artiskok, grønne ærter, broccoli og brusselspirer
- Frugter, såsom hindbær, pærer, æbler og bananer
- 2. Drikke nok vand
Denne hæmorroide forebyggelsesstrategi er enkel og billig, men så få af os rent faktisk gør det. Sammen med at spise en sund kost fuld af fiber er tilstrækkelig hydrering fra vand nøglen til at have sunde afføring. "At drikke nok vand hjælper med at forhindre forstoppelse og mindsker derfor belastningen", siger Richard Desi, MD, en gastroenterolog ved Mercy Medical Center i Baltimore. Drikker seks til otte glas vand hver dag holder ikke bare fordøjelsessystemet kørt glat, det gavner hele din krop.
Ifølge Dr. Desi har motion og hæmorider et kærlighedsforhold. "Motion hjælper med at holde kolon mere regelmæssigt," siger han. "Det kan dog føre til dannelse af hæmorider i aktiviteter, der øger abdominaltryk og / eller belastning (såsom vægtløftning)." Ved at holde aktiv, reduceres din tid, der sidder og lægger pres på venerne i din nedre rektum. Hvis du har en historie med problematiske hæmorider, vil du måske undgå at løfte tunge vægte eller andre anstrengende aktiviteter og vælge mere moderate træningsrutiner som yoga, svømning eller gå for at forhindre hæmorider i at flare.
4. Vær forsigtig, når det kommer til afføringsmidler.
Når du er forstoppet, har nogle fibertilskud, især psylliumkapsler, et spor for at hjælpe dig med at få mere regelmæssig, hvilket kan forhindre smertefulde hæmorider. Når det gælder afføringsmidler, kan de hjælpe så længe du vælger de rigtige. "De sikreste afføringsmidler er dem der arbejder med din krop snarere end dem der stimulerer eller simulerer normale fysiologiske aktiviteter," siger Kussin. "Nogle afføringsmidler virker ved at stimulere tarmsammentrækning for at flytte indholdet sammen. Dette kan øge hæmoroidtrykket og forårsage symptomer. "For at forhindre hæmorider eller at behandle hæmorider, der er aktive, foreslår Kussin osmotiske afføringsmidler, der blot øger mængden af vand i tarmen og reducerer forstoppelse.
Når du skal gå, skal du gå. Dette er en af de enkleste måder at forhindre hæmorider på. "At ignorere morens natur har sine risici, og hæmorider er en af dem," siger Kussin. "Hvis du adlyder din krop, når det skriger på dig, er chancen for problemer mindre. Du lytter til alle andre, når de skriger på dig; hvorfor ikke lytte til din egen krop også? Når du venter, indtil du bestemmer dig for, at du har tid til at flytte dine tarmer, vil succes være langt mere uklar og belastning langt mere sandsynligt. "
Afløb og lægge mere pres på venerne i endetarm er en af de mest almindelige årsager til smertefulde eller blødende hemmorhoider. I nogle tilfælde kan dette ske som et resultat af at skubbe for hårdt, når man prøver at få en afføring. Andre situationer kan også forårsage belastning, såsom løft af tunge genstande, kronisk hoste eller endog graviditet. Hvis du har problemer med hæmorider, anbefaler Kussin at være opmærksom på den belastning, du lægger på tarmene, og undgå den så meget som du kan.
Læs mere: Hæmorider: Hvad skal man vide
