Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Du tager forebyggende medicin og fjerner dine kendte triggere - men stadig er ramt af migræne. Nogle gange kan du ikke undgå det. Så hvad kan du lindre smerten?
Når et angreb begynder, kan du tage medicin for at lette smerterne, siger Janine Good, MD, en lektor i neurologi ved University of Maryland Medical Center i Baltimore. Og uden at tage migrænemedicin, kan du måske give et par forsøg på hjemmet.
"Der er ikke mange studier, der viser, at de er endeligt effektive," siger Dr. Good, men mange af hendes patienter siger de hjælper.
Tips til at lindre migrænepine
Mange mennesker med migræne rapporterer følsomhed over for lys og lyd. Lav dit soveværelse mørkt og roligt, og du må muligvis sove, siger Good. "Ikke alle hovedpine reagerer på søvn," bemærker hun, men de kemikalier, der frigives i din hjerne under søvn, kan hjælpe med at lette din smerte. Hun siger også, at hvis du er følsom over for lyde, kan det forhindre dem.
Anvend en varm eller kold komprimering. Placér kompresset på tværs af panden eller på bagsiden af nakken. "Mange af mine patienter foretrækker en kold komprimering", siger Lawrence C. Newman, MD, direktør for Division of Headache på NYU Langone Medical Center i New York City og et bestyrelsesmedlem i American Migraine Foundation.
Is kan have en numbing effekt. "Det forringer hjernen fra migrænen," siger Good. "Du stimulerer andre nerveender, hvor du lægger kompressen." Nogle mennesker foretrækker måske en varm komprimering, siger Dr. Newman. Varme kan hjælpe med at slappe af spændte muskler. Du kan også prøve at tage et varmt bad eller en brusebad.
Prøv opmærksom meditation.
Tag dig tid til at sidde og være i øjeblikket. Koncentrere dig om din vejrtrækning. Denne type opmærksom meditation kan undertiden lette fysisk smerte, ifølge American Migraine Foundation. I en anmeldelse, der blev offentliggjort i september 2016 i
Cephalalgia, , fandt forskerne, at mindfulness kan producere virkninger, der kan sammenlignes med medicin alene hos personer med kronisk migræne og medicin overbrug. Resultaterne var dog foreløbige. Ligesom andre hjemmemedicin er mindfulness en distraktion, der kan lette smerten, siger Good. Lugt lavendel. Duften af lavendel kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan nippe lidt lavendel te, eller indånde lavendel æterisk olie, som er tilgængelig i apoteker og sundhed mad butikker. En lille undersøgelse offentliggjort i
European Neurology i 2012 evaluerede brugen af lavendel æterisk olie hos mennesker, der oplever migræne. I forsøget rapporterede dem, der indåndede lavendel æterisk olie i 15 minutter, en større reduktion af hovedpine alvorligheden end dem, der ikke gjorde. Bliv hydreret. Dehydrering er ofte en migræne udløser, og genopfyldning af væsker kan genskabe din krops balance vand og elektrolytter, siger National Headache Foundation. Har du svært ved at drikke nok vand? Prøv dette trick: Tilføj et stykke citron eller lime for at gøre dit vand smager bedre, så du kan drikke mere. Og begrænse koffein, som kan dehydrere i store mængder, ifølge American Academy of Family Physicians.
Massage dine templer. Massage kan hjælpe dine muskler til at slappe af, ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP). Men om det hjælper dig, er det en personlig præference, siger Newman. Nogle mennesker, der oplever migræne, kan være yderst følsomme over for berøring, og en massage kan få dem til at føle sig værre. Andre finder, at gnidning af deres templer stimulerer blodcirkulationen og hjælper dem med at slappe af.
Øvelse. Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan det være med til at gøre det lettere for migrene. Dette skyldes, at aerob træning får dit blodgennemstrømning og reducerer stress, bemærker AAFP. Øvelse får din krops naturlige følelse-gode hormoner flyder, god tilføjer. Hvis du leder efter en lavt træningsøvelse, foreslår Migraine Research Foundation yoga eller tai chi. Bottom Line
Når de bruges sammen med medicin, arbejder disse hjemmehjælpemidler for mange mennesker, siger Newman. Hvis de ikke lette din smerte, kan du overveje at tale med din læge om en ændring i medicin.
