Yoga praksis kan forekomme skræmmende for en person med reumatoid arthritis (RA). Tanken om at bøje, strække, vride sig ind og holde fast, er som om de er inflammerede, kan lyde umuligt. Forskning har imidlertid vist, at mild yoga kan være til stor gavn som en reumatoid arthritisbehandling. Yoga bevægelser kan hjælpe kroppen ved at øge styrke og fleksibilitet, mens de meditative dele af øvelsen hjælper sindet, så du kan sove bedre og føl dig mere energisk og glad. RA-patienter rapporterer også nedsat smerte som følge af regelmæssig yoga-øvelse.
"Nogle patienter kan have problemer med at gøre alt i yoga, men alt, hvad der holder bevægelsesbevægelsen i leddene, hjælper med at holde leddene fleksible", siger Scott Zashin, MD, klinisk assistent professor i indre medicin i reumatologi divisionen ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas og en reumatolog ved presbyterian hospitaler i Dallas og Plano.
Yoga fordele for RA symptomer
Videnskabelige studier i større medicinske tidsskrifter har fundet ud af, at yoga kan hjælpe arthritispatienter ved at:
Opbygge muskelstyrke
- Øge fleksibilitet
- Fremme bedre balance
- Reducere kropssmerter og smerter
- Opret en bedre følelse af velvære
- Reduktion af følelser af angst og depression
- Disse fund fortsætter med at blive støttet af forskning. Resultaterne af en undersøgelse, der fremgår af
Indian Journal of Rheumatology , viste, at de 26 RA-patienter, der fulgte et otte-ugers yoga-program, oplevede betydelig forbedring af deres arthritis symptomer, og nogle var i stand til at stoppe med at tage gigt-medicin var blevet ordineret. I en anden undersøgelse, offentliggjort i Alternative Therapies
, var fordelene ved en gruppe på 16 kvinder med leddegigt, der deltog i tre yogaklasser om ugen i 10 uger, en forbedret balance og reducerede følelser af smerte og depression. Yoga kan også have en positiv effekt på inflammation, som er et kendetegn ved reumatoid arthritis. Ifølge undersøgelsen i tidsskriftet Psychosomatic Medicine
viste en undersøgelse af 50 raske kvinder, at de, der var ekspert yoga-praktiserende læger, havde en reduceret inflammatorisk reaktion på stressende forhold sammenlignet med yoga-nybegyndere. Den sikre tilgang til yoga Personer, der er interesseret i at forfølge yoga som leddegigtbehandling, bør følge nogle grundlæggende retningslinjer for at sikre, at øvelsen vil give lindring uden træningsskade:
Få fremadskridt.
Før du starter yoga, spørg din læge om eventuelle specifikke begrænsninger eller begrænsninger, som du bør observere, i betragtning af din specifikke arthritiske tilstand.
- Vælg en passende klasse. Find en blid eller nybegynder yogaklasse, der imødekommer eventuelle begrænsninger i dit bevægelses- og fleksibilitetsområde. Mange fitnesscentre og yoga studios tilbyder klasser specielt designet til personer med gigt. Sørg for, at din lærer er certificeret.
- Reagerer på enhver smerte. "Fysisk, hvis der er en form for bevægelse eller strækning, der forårsager smerte, eller hvis du gør ondt mere dagen efter du har yoga, er det heller ikke rigtigt aktivitet for dig, eller du har brug for at ændre det, "siger Zashin.
- Vær opmærksom på din nakke. " Hvis nogen med reumatoid arthritis har halsinddragelse, er [yoga] måske ikke den bedste terapi, "siger Zashin. "Med yoga kan du sommetider lægge halsen i mærkelige stillinger. Du vil undgå positioner, der vil forværre nakkestemninger."
- Øvelse af yoga, der passer til din krops evner, kan medbringe velkommen relief. En mild form for denne antikke terapi kan ikke kun hjælpe dig med dine reumatoid arthritis smerter, men også slappe af og gøre det muligt for dig at nyde dagens daglige aktiviteter. Find mere information om arthritis bevidsthed om Everyday Health.
