Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Sign op for flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Motion og migræne har et kompliceret forhold. Næsten 40 procent af mennesker, der får migræne, siger, at motion har udløst deres hovedpine, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2013 i Journal of Headache and Pain . På den anden side kan regelmæssig motion også bidrage til at reducere hyppigheden og intensiteten af migræne, siger Jennifer Kriegler, MD, en neurolog på Cleveland Clinic i Ohio. En god tommelfingerregel: Træn ikke, hvis du er i midten af en migræne, da det kan gøre smerten værre, siger dr. kriegler. Når du er smertefri, kan træning på den anden side hjælpe med at afværge migræne ved at lindre stress, en almindelig migræneudløser. Øvelse stimulerer også frigivelsen af følsomme hormoner kaldet endorfiner og enkephaliner, "vores krops naturlige smertestillende midler og naturlige antidepressiva", siger henholdsvis Daniel V. Gaz, en fysisk aktivitet og vurderingsprogram manager på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.
"Hvis du har undgået motion, fordi du er bekymret for udløsning af migræne, er det muligt, at du mangler et overvældende stort antal fordele," siger Gaz.
Følg disse tips for at afværge hovedpine.
Træningstips til mennesker, der får migræne
Ønsker du at tilføje motion til din daglige rutine? Sådan gør du det sikkert:
Vælg en aktivitet, du kan lide.
Uanset om det er springet, jogging, svømning, cykling - er du mere tilbøjelig til at holde fast i din rutine, hvis du nyder aktiviteten. Begynd med lavtøvende øvelser, som ikke vil forstyrre din krop for meget, siger Gaz. Bygg din udholdenhed - gradvist.
Når du bliver mere komfortabel med din træningsrutine, kan du gradvist arbejde op på højere intensitet dyrke motion. Øvelser som jumping jacks, hopper på plads, løbende trapper og gør kæmpestop kan styrke dine muskler, knogler, led og ledbånd, siger Gaz. Hvis du lige er begyndt, begræns din træningstræning til en dag om ugen, siger han. "Som du bliver mere komfortabel og vant til disse typer bevægelser og aktiviteter, er du velkommen til at tilføje en anden dag med høj effekt øvelse til dit program." Formålet med at arbejde op til mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning og to eller flere dage med styrketrening i ugen, det beløb, der anbefales af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Snack smartere.
Fordi dit blodsukker falder under træning, er det vigtigt at have en energikilde, mens du træner, Gaz siger. "Fødevarer med protein som proteinstænger og nødder er gode snacks inden træning." American Migraine Foundation anbefaler at spise omkring 90 minutter før du træner. Hvis du får kramper, kan du have spist for tæt på din træning, Gaz noter. Og tilføjer Kriegler, der går for længe uden at spise kan også provokere migræne. "Du skal altid spise små, hyppige måltider", siger hun. Bliv hydreret - før, under og efter en træning.
Folk, der får migræne regelmæssigt, kan opleve en episode, hvis de er dehydreret - især mens de 'udøver, siger Gaz. "Det tager omkring 64 til 80 ounce væske til at erstatte det vand, vi taber i vores kroppe i løbet af 24 timer," siger han og bemærker, at disse tal kan være højere, hvis du regelmæssigt træner og lever i et varmere klima. > Opvarmning og afkøling. Hoppe lige ind i din rutine kan udløse en migræne, siger Gaz. Prøv at tage en 5-minutters gåtur, før du begynder at løbe, jogge, cykle eller hvis du laver modstandstræning, så prøv at varme op med nogle lette vægte først, siger Gaz. Efter din træning skal du tage en 5-minutters gåtur eller gøre blide strækninger for at reducere din puls og blodtryk. "Dette kan også hjælpe med at eliminere nogle af muskeløvnen efter træning, der kommer med modstandstræning," siger han.
Hold dig kølig. "Hvis du er overophedet, kan den udløse migræne," siger Kriegler. Det er bedst at træne i et køligt, temperaturstyret miljø. Hvis du vil udøve udendørs i de varme sommermåneder, anbefaler Gaz at gøre så tidligt om morgenen eller senere om aftenen, når varmen og fugtigheden mindsker. Og husk at klæde sig passende.
Se din kropsholdning. Med den forkerte form, mens du træner, kan du lægge ekstra stress på dit hoved, nakke og skuldre, som kan udløse en migræne, siger Kriegler. En øvelsesspecialist kan hjælpe med at rette op på din form, siger Gaz. Du kan også få tips fra online træningsvideoer.
Tal med din læge om medicin. Der er medicin tilgængelige, der kan hjælpe med at forhindre migræne - spørg din læge, hvis du skal tage en. Hvis du har brug for at tage forebyggende medicin før din træning, skal du tale med din læge om den korrekte dosis - visse lægemidler, der behandler migræne, kan påvirke din puls, blodtryk og muskelaktivitet, siger Gaz.
