Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til kreftomsorg og forebyggelse
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Administrere avanceret brystkræft og dets behandling kan være et af de mest stressende oplevelser i dit liv. Faktor i daglige stressorer som økonomi, familieansvar og arbejde, og dit stressniveau kan zoome ind i overdrive.
Uden støtte og stresshåndteringsteknikker kan disse kræfter forlade dig i et tidspunkt, hvor store beslutninger er yderst vigtige , siger Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, direktør for samfundskontrakter og kræftstøttetjenester på Eisenhower Lucy Curci Cancer Center i Rancho Mirage, Californien, og tidligere formand for Association of Oncology Social Work.
Stress har fysisk såvel som følelsesmæssige konsekvenser. Det kan påvirke dit generelle helbred ved at svække dit immunsystem og øge risikoen for at blive syg med en infektion, ifølge National Cancer Institute. Det øger også din risiko for depression og gør usunde valg, der kan forstyrre dine avancerede brystkræftbehandlinger.
Hold stress i kontrol
Når du føler dig tab af kontrol, kan stresshåndteringstips hjælpe dig med at kæmpe tilbage. Overvej disse:
Vær ikke bange for at sige nej. Skubbe dig selv for hårdt under avanceret brystkræftbehandling kan være skadelig. At sige nej til ikke-essentielle gør det muligt for dig at føle dig bedre og helbrede hurtigere, fordi du er mindre træt og mere parat til at fokusere på at pleje sig selv, ifølge Sachs.
Prioritere dine gøres. Der er normalt et mønster til gode dage og dårlige dage, siger Sachs, så "pas på det mønster og planlæg dig selv i overensstemmelse hermed." Hvis visse behandlinger efterlader dig udslettet, skal du klare dine must-do'er på ikke-behandlingsdage. Husk at steroidbehandlinger kan få dig til at føle, at du kan gøre mere, end du virkelig kan. Så hvis du tror at du er ude på en stor tur, som en lang shoppingtur, skal du sørge for, at det ikke er steroiderne, der taler dig ind i en opgave, der er for meget at håndtere.
Delegat. Det kan være svært for dig at indrømme, at du ikke har tid eller energi til at gøre alt. Sachs foreslår at skrive en liste over opgaver du virkelig ikke kan lide. Du kan måske finde det nemmere at spørge dine kære om at hjælpe dem.
Se efter behov for økonomisk assistance. Kræftbehandlingsregninger kan hurtigt opstå og overvælde dig, ifølge American Society of Clinical Oncology (ASCO). Hvis du har brug for hjælp til omkostningerne ved behandlingen, spørg dit plejehold om patientressourcer, siger Sachs. Valgmuligheder kan omfatte føderale og lokale programmer samt hjælp fra nonprofits.
Deltag i en lokal supportgruppe. Det er opmuntrende og kraftfuldt at lytte til og dele med andre kvinder gennem en lignende oplevelse og at lære, hvad stress management strategier arbejder for dem. "En støttegruppe er et sted, hvor du indser, at du ikke er alene", siger Sachs.
Planlægning sjovt. Kræftbehandling indebærer mange medicinske udnævnelser, så tilføj også opløftende sociale aktiviteter til din kalender. Hent en gammel hobby eller start en ny, foreslår ASCO. Hvis du har lav energi, hjælper det bare med at lytte til musik. "At tage tid til de ting, vi nyder, giver livets mening," siger Sachs. Kom sammen med familie og venner at grine, have det sjovt og fokusere på livet i stedet for kræften i et stykke tid.
Slap af. Tag et par minutter hver dag for at sætte dit sind og krop i stand til helt at stresse. Guidet billedsprog, dyb vejrtrækning, yoga, progressiv muskelafslapning og meditation er nyttige stresshåndteringsteknikker, ifølge ASCO. Disse teknikker kan øge dit humør, opmuntre til bedre søvn og lade dig få det bedste ud af hver dag.
Forkæl dig selv. Forkæl dig selv på måder, der er venlige for din krop. Bingeing på junkfood, for mange glas vin eller cigaretter kan give korte øjeblikke af fornøjelse, men disse usunde adfærd kan forstyrre dine kræftbehandlinger og genopretning, siger Sachs. I stedet fokusere på en sund, næringsrig diæt. Udøve når det er muligt - yoga, en tur eller hvad du kan klare. Få masser af søvn hver nat for at forblive stærk og holde op på dine energiniveauer, foreslår ASCO.
Disse trin vil ikke helbrede din kræft, men de kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, mindre engstelig og mindre bange.
"Det er stadig dit liv," siger Sachs. "Måske ser det anderledes ud nu, men du er stadig dig."
