8 Måder at lette på pensionering

Når du først slapper af i pension, er det vigtigt at tage lidt tid at slappe af og tilpasse sig en ny rutine. Lily Bloom / Stocksy

Key Takeaways

Ved første overgang i pension, er det godt at tage lidt tid til bare at slappe af før du hopper ind i en helt ny rutine.

Det kan være udfordrende at se venner og tidligere kollegaer, når du går på pension, men at opretholde sociale relationer er afgørende for din mentale sundhed. > Hvis du føler dig skyldig i, at du ikke længere arbejder, skal du overveje at oprette aktiviteter for at udfylde dette rum, som f.eks. Havearbejde eller skrivning.

For nogle mennesker skaber pensionsplanlægning billeder af sløvede dage uden krav til den daglige maling, men for andre kan udsigten til at forlade arbejdsstyrken være en skræmmende eller endog skræmmende overgang.

For de fleste vil denne store milepæl fremkalde en blanding af følelser, der falder et eller andet sted mellem forventning og frygt. Pensionering er faktisk en kompleks oplevelse for næsten alle, præget af gevinster og tab og enorme forskelle i identitet og rutiner.

"Medmindre disse udfordringer løses og håndteres, kan de såkaldte" gyldne år "blive tarnished , "siger Irene Deitch, ph.d., psykolog og professor emeritus ved College of Staten Island, City University of New York. "Selv dem, der måske har troet, de var forberedt, kan opleve, at overgangen er hårdere, når de rent faktisk er i dens hals."

Relateret: Holde din hjerne stærk gennem pensionsårene

Forstå de fælles forhindringer i pensionering - og hvordan man kan overvinde dem - kan være afgørende for at gøre din pension tilfredsstillende, tilfredsstillende og virkelig en af ​​de bedste tider i dit liv.

Emosionelle faldfælder af pensionering:

Hvem er jeg?

• "Vi Identificerer os ofte ved det vi gør - Jeg er professor, jeg er maler, jeg arbejder på en forsamlingslinje eller hvad har du, siger Nancy K. Schlossberg, EdD, forfatter af Retire Smart, Retire Happy : Finde din sande vej i livet. "Tabet af et identitetsmærke kan være yderst forvirrende for mange mennesker." Tab af arbejdsverdenenes rutiner.
• Vi vender os til at gå på arbejde og se folk, der er en del af den verden (selv den irriterende kollega). Ikke at have et sted at gå eller en arbejdsplads at checke ind med kan også føre til en følelse af tab af både et socialt netværk og en organisation og kan lade en føle sig noget "tabt til søs", siger Dr. Schlossberg. Relationer skifter i hjemmet.
• Pensionering, som at blive gift eller have børn, kan forværre eventuelle revner i et forhold, konstaterer Dr. Deitch. "Når en eller begge partnere er på arbejde, er der en naturlig opdeling af personlige rum. Pludselig at være sammen 24 timer i døgnet kan syv dage om ugen være utroligt forstyrrende." Synd for dødeligheden.
• Pensionering kan tjene som en påmindelse om, at du er tættere på slutningen af ​​dit liv. Selv hvis den ende er realistisk 20, 30 eller flere år væk, kan du bare indtaste pensionering, der kan udløse følelser af "Hvad vil jeg tabe næste?" Shake-up af selvværd.
• Hvis pensionen var under anspændt omstændigheder - bliver udslettet, presset til at gå på pension eller endda fyret - tabet af et arbejde kan mærkes meget mere akut og kan føre til følelser af utilstrækkelighed, formindsket selvværd og depression. Sådan overgår du til pensionering

Når du har identificeret de vejspærringer, der forhindrer dig i at få mest muligt ud af din pension, prøv disse tips til at skabe et nyt liv for dig selv, der er så stimulerende og glædeligt, som du vil have det.

Giv dig selv nogen tid.

1. Forstå, at dette vil være en proces. Din overgang til pensionering sker ikke over natten, og dine følelser kan skifte fra dag til dag. Vurder dine ressourcer.
2. Overvej de ting, du har henvendt sig til i andre perioder med forandring i dit liv, siger Schlossberg. For at hjælpe dig med at identificere måder at klare overgangen til pensionering, spørg dig selv tre spørgsmål: Kan jeg ændre, hvad der udfordrer mig? Hvis ikke, kan jeg ændre den måde, jeg ser den på? Og endelig kan jeg reducere stressniveauet gennem meditation, motion, terapi osv.? Dette vil hjælpe dig med at målrette områder, der har brug for arbejde. Bygg din psykologiske portefølje.
3. "Vi klarer vores finansielle porteføljer, men glemmer vores" psykologiske porteføljer ", som omfatter vores identitet, vores relationer og vores behov for en følelse af formål," siger Schlossberg. Lav en ny identitet ved at forestille dig, hvad du vil lægge på dit nye visitkort: Verdens rejsende? Gartner? Kunstner? Opbyg derefter en ny rutine, om det er en daglig tur til den lokale kaffebar eller en tur med en ven. Vedligeholdelse af venskaber.
4. Mange undersøgelser har vist, at venskab - selv om det kun er en fortrolige - reducerer stress, siger deitch Gør det til et punkt at forbinde regelmæssigt med venner, og deltage i grupper eller tage undervisning i emner, du er interesseret i, hvilket vil føre til nye venner. Mænd kan især finde dette nyttigt, da de har tendens til at danne alliancer baseret på fælles interesser og aktiviteter snarere end forhold. Øvelse.
5. Ikke kun vil blive aktivt øge humørsvingende, stressbegrænsende kemikalier som endorfiner og serotonin, det vil også øge dit generelle helbred og hjælpe med at afværge sygdomme. Lav en mission statement.
6. Skriv en liste over ting, du vil gøre, og ting, du beklager ikke gør, og derefter identificere måder du kan nå disse mål på Find din vej. Når du overvejer dine muligheder, skal du overveje, om du vil bruge din fritid til at gøre noget, der ligner det, du gjorde i dit job, eller hvis du vil prøve noget helt anderledes. At udforske noget, du aldrig har gjort før, kan være en fantastisk måde at stimulere dit sind og få nye venner på.
7. Hvis der ikke er noget, så søg hjælp. Uanset hvad du vælger at gøre med din tid i pension, siger du eksperter, forsøge at blive involveret og blive involveret. At være inaktiv og følelsesløs og deprimeret er tegn på, at du måske skal søge råd fra en mental sundhedspersonel. At holde en positiv holdning til det, som i morgen kan medbringe, selvom du føler dig i dag, kan også være en stor hjælp.