Key Takeaways
WHO anbefaler voksne i alderen 18 til 64 år i mindst 150 minutter moderat intensitetsøvelse om ugen - tænk rask gang, cykling eller endda tunge husarbejde.
At opfylde den anbefalede mængde fysisk aktivitet kan føje 3,5 til 4,5 år til din forventede levetid.
Regelmæssig motion kan dramatisk reducere en manns risiko for prostatakræft.
Vi ved alle, at træning holder dit hjerte sund, øger energiniveauet og er afgørende for vægttab og vedligeholdelse. Men hvis du har brug for mere motivation til at komme i bevægelse, kan disse otte overraskende fordele ved motion bare gøre tricket.
1. Det sænker risikoen for Alzheimers sygdom. Der er i øjeblikket omkring 44 millioner mennesker, der lider af demens over hele verden, og Alzheimer står for 50-75 procent af disse tilfælde - med dette tal forventes at fordoble i 2030. Men du kan reducere din risiko ved at lacing op disse sneakers: Ifølge 2014 World Alzheimers Report er regelmæssig motion en af de bedste måder at bekæmpe sygdommens indtræden og fremskridt, hvilket er en progressiv mental forringelse, der nedsætter hukommelse og kognitiv evne over tid. Ikke alene har et stort antal observationsstudier foreslået en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og reduktion af demensrisikoen, men motion forbedrer vaskulær sundhed og reducerer risikoen for andre sygdomme, hvilket igen kan reducere risikoen for demens. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2014 i British Journal of Sports Medicine , at aerob træning øgede mængden af hippocampus, et område af hjernen, der spiller en vigtig rolle i hukommelsesfunktionen. > 2. Det vil hjælpe din hud til at gløde.
Vi har sagt det før, og vi siger det igen: Når du går, er din hud også glad. For det første giver træning en naturlig glød ved at forbedre blodgennemstrømningen til huden. Plus, regelmæssig motion kan afværge og endda omvendte tegn på aldring. Forskning viste, at når en gruppe stillesiddende frivillige i alderen 65 år og ældre, som havde en normal hudsammensætning i deres alder, blev placeret på en jævn øvelsesrutine for en tre -måneders periode viste de en hudpræparat, der kunne sammenlignes med en 20- til 40-årig - hvilket gav et lovende tilfælde for træningens evne til at forebygge såvel som omvendt aldring, ifølge forskning fremlagt på en 2014-konference i American Medical Society til sportsmedicin. 3. Du vil forbedre dit sexliv.
At svede i gymnastiksalen kan hjælpe med at varme op i soveværelset. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion øger energi og følelser af tiltrækningskraft, hvilket øger seksuel ydeevne. Plus, mænd, der udøver regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at opleve erektil dysfunktion. 4. Det kan hjælpe dig med grøft i mad.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2014 i International Journal of Obesity , viste, at høj intensitetstræning undertrykt ghrelin, hormonet i hjernen, der er ansvarlig for irriterende, uønsket sultens kræv. Det betyder, at at tilføje motion til din daglige rutine kan hjælpe dig med at sparke dig din eftermiddagsmand. Så næste gang du er stresset, træt eller keder dig, gå væk fra kartoffelchips og gå en tur i stedet! 5. Det lette dit humør.
Fysisk aktivitet har vist sig ikke kun at forbedre den generelle mental sundhed, men også give et øjeblikkeligt humørsving. Mennesker, der udøver regelmæssigt, rapporterede en uptick i lykkens følelser, især på dage, hvor de var mere fysisk aktive end normalt. Det giver mening, da træning udløser frigivelse af endorfiner - kemikalier, der reducerer smerteoplevelse, mens de udløser positive følelser. Med andre ord, hvis du føler dig stresset eller trist, kan en tur til gymnastiksalen virkelig gøre dig bedre. 6. Det mindsker risikoen for de to mest udbredte kræftformer.
Kun i år bliver der rapporteret over 232.000 nye tilfælde af brystkræft, mens en ud af syv mænd vil blive diagnosticeret med prostatakræft i sin levetid. Med ingen idiotisk helbredelse er forebyggelse den bedste måde at angribe mod sygdommen. Den seneste rapport fra American Cancer Society minder os om, at vi alle har den bedste forebyggelsestaktik til vores rådighed: Flytning af vores kroppe! At være fysisk aktiv regelmæssigt hjælper med vægtkontrol - og opretholdelse af en sund vægt, især efter overgangsalderen, er en vigtig faktor ved nedsættelse af brystcancerrisikoen. Plus, regelmæssig motion kan dramatisk reducere en mands risiko for prostatakræft. 7. Det lette symptomerne på PMS.
Hvis du lider af irriterende og sommetider smertefulde symptomer før og under din periode, vil du måske løbe for din seng - men det viser sig at overskriften ud for en løb er meget bedre ide. De seneste retningslinjer fra Office of Women's Health anbefaler en kombination af høj intensitet og moderat motion, udover styrketræning, for kvinder, der regelmæssigt rapporterer præmenstruale symptomer. At opbygge en sved er en måde at bekæmpe typiske PMS-symptomer på såvel som træthed og depression, som ofte plager kvinder i deres "måneds tid." 8. Du vil leve længere.
Motion har gentagne gange vist sig at forbedre den generelle livsstil, men oversætter den til en længere levetid? Et sæt forskere havde til formål at kvantificere konceptet og fandt ud af, at en rutine, herunder regelmæssig motion, kan forbedre livslængden betydeligt. At opfylde Verdenssundhedsorganisationens anbefalede fysiske aktivitetsniveau på 150 minutters fart pr. Uge var forbundet med en 3,5 til 4,5 års gevinst i individets forventede levetid, samtidig med at det kun blev halvdelen af det anbefalede beløb, der stadig blev tilføjet næsten to år til individets levetid - alt hvoraf det er et stærkt tilfælde at komme væk fra sofaen og bevæge sig, uanset hvor lang tid du har.
