Motion, medicinering, overvågning af blodsukker, en sund kost - når det kommer til at leve med diabetes, er der mange krav til at håndtere tilstanden. Men et andet, ofte overset aspekt er at få den diabetesstøtte du har brug for at afbalancere den følelsesmæssige vejafgift, som tilstanden kan tage på dig.
Når du står over for et kronisk helbredsproblem, vil du være motiveret - ikke kun med hjælp fra venner, kære og sundhedsplejersker, men også indefra. Du kan gøre dette med humørsvingende strategier for at forblive positiv. Ligegyldigt hvor modløs du måske føler nogle dage, er der meget, du kan gøre for at tæmme negative tanker og fokusere på de positive.
Byg dit diabetesstøttesystem
En vigtig del af håndteringen af diabetesens følelsesmæssige indvirkning er at finde godt diabetes støtte - ideelt ikke kun fra en person, men fra en række mennesker og grupper. "Det forhold, du har med din familie og venner, vil sandsynligvis bestemme, hvor godt du kan overholde principperne om sund levevis - hvis de ikke støtter dig, kan du kæmpe for at holde styr på det," siger Carol Wysham, MD, en endokrinolog på Rockwood Clinic i Spokane, Wash. "Og at have et godt forhold til dit sundhedshold er meget vigtigt - det holder kommunikationen åben, så du kan vælge behandling og livsstilsvalg, som passer bedst til dit liv." Hvis noget af din planen virker ikke, skal du have tillid til at bringe det op til et medlem af dit sundhedsplejehold, så du kan prøve alternativer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
For at hjælpe dig med at nå dit mål at klare diabetes, tænk at udvide dine sociale netværk til at omfatte både en diabetes-støttegruppe og en træningsgruppe, som kun kan være nogle få venner, du går i gymnastiksalen med eller deltager i for eksempel gå rundt i kvarteret.
Sæt kortsigtede mål
Har en vasketøjsliste med lange te rm mål at styre diabetes og opnå overordnet godt helbred kan føre til frustration og endda fiasko. Derfor er det bedre at fokusere på mindre resultater - som at tabe nogle få pund i løbet af de næste to uger, gå en ekstra blok eller have en sund morgenmad hver dag, siger Dr. Wysham. "Opnåelige, kortsigtede mål er vigtige - fastsættelse af store mål, der ikke kan måles, kan få dig til at give op," siger hun. "Sørg for at du er coachet af din læge eller diabetespædagog på smarte mål, som du kan nå og føle dig hurtigere."
Giv dig sunde belønninger
Alle kan lide anerkendelse for et godt udført arbejde, men når du opnår din diabetes sundhed mål, belønner ikke dig selv med en drink eller en is sundae, som kunne spore din diabetes kost. En bedre måde at fejre er med en aktivitet, du nyder, der øger dit humør eller forbedrer dit helbred. "Brug ikke-spiselige belønninger som et besøg hos frisøren, en professionel manicure eller køb en flaske af din yndlings parfume", siger Daisy Merey, MD, PhD, en familie læge og forfatter af Vær ikke en slave til hvad du ønsker . "Et dejligt, beroligende boblebad, mens du læser et lystidsblad, vil også gøre det," siger Dr. Merey. "At spille med børn er også en stor motivator. For en aften i dans eller bowling er nogle gode aktive muligheder. "Sjove og billige valg kan omfatte leje en film, du har lyst til at se, give dig selv en hjemme-ansigt eller invitere en ven til at indhente.
Find styrke i tal
Som ensom, som du måske føler i din søgen efter at styre diabetes, er du ikke alene i at leve med tilstanden. Næsten 26 millioner amerikanere har en form for diabetes, og yderligere 79 millioner har prediabetes. "Du vil ikke vige i selvmedlidenhed," siger Merey. "Mange andre mennesker har samme tilstand. At leve med diabetes er en vigtig livsjustering, men andre gør det og overlever godt. Find ud af din læge og andre, hvordan du optimalt kan forbedre dit liv. Andres fejl kan være dine lektioner, "siger hun.
Fokus på sundhedsforbedringer
Når du begynder at nå dine sundhedsmål, skal du markere hver enkelt på kalenderen eller i en journal og bruge dem som motivation for at fortsætte fremad. Disse kan være målbare forbedringer, såsom vægttab og bedre kolesteroltal og blodtrykstal samt følelsesmæssige forstærkninger i, hvordan du føler. "En positiv holdning kan reducere dit stresshormoniveau og forbedre dit blodsukker og blodtryk", siger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. "Stressadministration, mens du styrer diabetes, er meget vigtig." Dr. Hatipoglu sagde, at han kender en person med diabetes, der ændrede sit højt stressansvarlige job til en lavere løn, lavere stressposition. "Han var en anden person inden for seks måneder, herunder at have meget bedre diabetes kontrol, bedre humør, bedre søvn - alt," tilføjer han. Selvom skiftende job muligvis ikke er muligt for dig, skal du være opmærksom på, hvad der får dig til at stresse og søge efter måder at modvirke.
Forbered dig på tilbageslag
Du kan opleve tilbageslag i din diabetesbehandling. Når de opstår, er nøglen at komme hurtigt igen, og brug ikke det uventede slip som en undskyldning for at gå baglæns. "Jeg understreger altid betydningen af at lave små livsstilsændringer, som du kan bygge videre på," siger Wysham. Hun understreger, at kun 10 minutters træning om dagen kan være et realistisk mål, der får dig til at føle dig god. Hun tilføjer også, at "backsliding er almindelig, og du bør evaluere eventuelle barrierer og prøve igen med en anden aktivitet på forskellige tidspunkter på et andet sted."
Vejen til at leve godt med diabetes er ikke altid en glat og lige en, men det er en du kan navigere med succes med den rigtige støtte og en positiv holdning på plads.
