Det er 3 p.m. Det frygtede den tid på dagen, hvor din energi plummets og din mave begynder at vokse. Du ved, at du skal nå til æblet gemt væk i dit skrivebord, men et sted er der en Snickers-bar, der kalder dit navn. Du går til salgsautomaten igen - ligesom hver anden dag i denne uge.
Mens madkræv kan bringes op af en lang række faktorer, herunder hormoner, psykologisk motivation og endog kedsomhed, ifølge Tanya Zuckerbrot, MS, RD, forfatter af F-Factor Diet og en diregular gæstekspert på FOX News, er de oftest resultatet af lave blodsukkerniveauer. "Forbruger en kombination af magert protein og fiber ved hvert måltid, såvel som at spise med jævne mellemrum, vil hjælpe med at stabilisere blodglukoseniveauer og bremse dine krav." Læs videre for flere måder at holde trang i skak.
Spis en afbalanceret morgenmad: Det har været veletableret, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. "Forbruger morgenmad er nøglen til at starte din stofskifte," siger Zuckerbrot. Men det er hvad du spiser, der betyder mest. Undgå sukkerholdige korn og raffinerede kulhydrater (som hvidt mel) - de vil lade dig føle sig utilfreds, med det resultat, at du vil være mere tilbøjelig til at overeat senere. Nogle gode muligheder er en æggehvide omelet med grøntsager og fedtfattig ost og jordnøddesmør på helkornsbrød med bananer.
Vælg sunde snacks: Glem det at holde sig til tre måltider om dagen, især hvis du ofte får sulten mellem måltiderne. "At gå lang tid uden at spise kan reducere dit stofskifte og effektiviteten af din krop ved at fordøje, hvad du endda spiser," siger Zuckerbrot. "Plus, snacking i løbet af dagen kan faktisk hjælpe med at reducere madbehov." Sørg for at vælge fødevarer højt i protein og fiber - de vil holde dig tilfreds længere og forhindre dråber i blodsukker.
Nå for disse snacks næste gang du føler et trang på:
- 1 kop lav fedt yoghurt eller 1 kop hytteost blandet med 1/2 kop højtfibret korn
- 1 portion tørret frugt blandet med 1/4 kop nødder - prøv en kombination af jordnødder, pekannødder, mandler og pistacienødder
- 1 stykke mozzarella strengeost og et æble
- 1 portion højtfibre kiks med 1 ounce ost
Vær ikke bange for at forkæle: Har du et ukontrollabelt trang til noget specifikt? Fortsæt og forkæl dig selv! At forsøge at ignorere et intenst madbehov kan faktisk gøre dig mere tilbøjelig til at binge. I en nylig undersøgelse af 134 nondieting mænd og kvinder bad forskere ved University of Hertfordshire School of Psychology i Hatfield, England, deltagerne om enten at undertrykke alle tanker om chokolade eller tale om deres krav. Kvinder, som ikke prøvede at tænke på chokolade, gik på at spise 50 procent mere end dem, der talte frit.
Zuckerbrot er enig: "Forkæl dig i en lille del af den mad du har lyst til - om det er noget salt, knap eller søde - kan forhindre dig i at overspise senere. " Hold delen lille, og du vil føle dig tilfreds uden at have blæst din kost. Tror ikke, at du kan begrænse dig til bare en cookie? Prøv en pakke med 100 kalorier i stedet.
