Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du har ankyloserende spondylitis - som med enhver anden form for gigt - din tilstand kan være følsom over for det overordnede niveau af betændelse i din krop. Betændelse er et krops-bredt svar, der er designet til at bekæmpe infektioner og helbrede skader, og i disse situationer kan det være afgørende for dit velbefindende. Men når du har en tilstand som ankyloserende spondylitis, kan betændelse øge symptomer på smerte , stivhed og hævelse. "Når du har en autoimmun tilstand, når der er betændelse i kroppen, er du mere udsat for blusser," siger Gerardo Miranda-Comas, MD, en rehabiliterings- og fysisk specialist på Mount Sinai Medical Center i New York.
Inflammation kan også forårsage mere varig skade. "Ved sygdomme som ankyloserende spondylitis kan langvarig betændelse føre til knogleskade og fusion af leddene," siger Kevin Deane, MD, en reumatolog ved University of Colorado Hospital i Aurora. "Og det kan føre til manglende bevægelse og virkelig deaktivere arthritis ned ad vejen."
Den gode nyhed er, at der er flere trin, du kan tage for at minimere inflammation i din krop. Prøv disse tips til at reducere betændelse og forbedre udsigten til anykylosing spondylitis.
1. Tag dine medikamenter som anvist.
Narkotika, der anvendes til behandling af ankyloserende spondylitis - uanset om de er non-steroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen eller naproxen eller receptpligtige terapier som TNF-hæmmere - alle har den Effekt af at reducere kronisk inflammation i kroppen.
Personer med ankyloserende spondylitis bør overveje at "følge hvad deres sundhedsudbydere og reumatologer anbefaler" hvad angår lægemiddelterapier som et vigtigt skridt i at reducere inflammation, siger Deane.
2. Hvis du ryger tobak, skal du afslutte.
Ifølge Deane er rygning formentlig ikke den eneste vigtige livsstilsfaktor for at reducere inflammation i ankyloserende spondylitis. Hvis du ryger, siger han, at afslutte er "kritisk vigtig."
"Vi ved, at rygning driver immunforsvaret, revner det op og gør betændelse værre," siger han.
Der er en stor beviser for, at forbinder rygning med øget betændelse i kroppen. Et nyt eksempel, der blev offentliggjort i marts 2017 i tidsskriftet
BMC Complementary and Alternative Medicine , viste, at rygere havde højere niveauer af højt følsomt C-reaktivt protein - en markør for inflammation - end ikke-rygerne. > 3. Medtag gode fedtstoffer i din kost. Mens der ikke findes nogen perfekt, bevist kost for ankyloserende spondylitis, siger Deane, at efter en middelhavs-type diæt - rig på frugter og grøntsager, fuldkorn, olivenolie, nødder og frø, og fisk - er nok den bedste måde at spise for at reducere inflammation i kroppen.
Omega-3 fedtsyrer, især - fundet i visse fede fisk, nødder og frø - kan hjælpe mod inflammation. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2017 i
Scandinavian Journal of Rheumatology
, , fandt forskerne, at personer med psoriasisartritis - en inflammatorisk type arthritis tæt relateret til ankyloserende spondylitis - som tog omega-3-kosttilskud, oplevede mindre sygdomsaktivitet, viste lavere markører for betændelse og krævede lavere doser medicin for at kontrollere deres tilstand. På den anden side bemærker Miranda-Comas, at mættede fedtstoffer som dem, der findes i rødt kød og fuldmælk, har været forbundet med proinflammatoriske processer i kroppen og bør undgås så meget som muligt. 4. Undgå højvarmekogning. Ifølge Arthritis Foundation kan madlavning ved høje temperaturer føre til dannelse af kemikalier kaldet avancerede glycation slutprodukter (AGE'er), som kan udløse kroppens inflammatoriske respons og er forbundet med en række forskellige sundhedsmæssige forhold.
For at reducere aldersgrænser i din kost er det især vigtigt ikke at bruge høj varme til at grille, sære eller stege oksekød, svinekød, kylling og fisk.
5. Prøv at bruge antiinflammatoriske krydderier.
Ved at indarbejde krydderier som hvidløg, gurkemeje, ingefær, kanel og cayenne peber i din kost kan det hjælpe med at reducere inflammation ifølge Arthritis Foundation.
Deane bemærker, at når folk gør en indsats for at medtage Disse krydderier i deres kost, "De ændrer ofte deres madvaner til at indarbejde disse potentielt meget værdifulde ting" - øger deres indtag af grøntsager og reducerer stegte fødevarer i processen, hvilket hjælper med at reducere inflammation endnu mere.
6. For folk med ankyloserende spondylitis, "Vi kan lide forlængelsesøvelser - ting som svømning, hvor ryggen er buet baglæns og sætter den i en meget sund form," siger Deane. Disse effektive øvelser kan hjælpe med at styrke musklerne i ryggen uden at forårsage belastning, hvilket kan føre til yderligere betændelse.
At bygge din kerne gennem træningsøvelser kan også hjælpe med at støtte ryggen, siger Miranda-Comas. "Hvis en patient har god rygsikkerhed, skal de generelt være i stand til at gøre enhver form for rygsøjl," siger han - men vær opmærksom på eventuelle begrænsninger, som du måtte have på grund af begrænset mobilitet, og ikke tvinge nogen aktivitet, som føler sig ikke rigtig.
7. Brug varme- eller koldt terapi.
Ved anvendelse af kulde anbefales det til de fleste skader: "Når en person har en kronisk tilstand, der ikke er en alvorlig skade, kan de bruge enten kulde eller varme", siger Miranda-Comas. Generelt anbefaler han at bruge varme til at behandle stivhed fra inaktivitet og kold for at behandle sårhed fra aktivitet, men du kan eksperimentere og gøre hvad der passer dig, siger han.
Uanset om du bruger kulde eller varme, Miranda-Comas siger, du kan anvende det flere gange hver dag i 20-minutters intervaller for at få den maksimale fordel. Denne tidsbegrænsning anbefales normalt, siger han, fordi koldpakkerne mister deres virkning, og varme kan potentielt forårsage brænding, hvis de anvendes i længere tid.
8. Få en god nats søvn.
At få nok søvn er afgørende for mennesker med ankyloserende spondylitis, siger Miranda-Comas. "Dårlige søvnvaner kan føre til en proinflammatorisk tilstand," siger han.
Ud over den direkte effekt på betændelse kan dårlig søvn forværre dit humør og sap din motivation til motion og spise en sund kost, siger Miranda- Comas - potentielt yderligere stigende betændelse i din krop.
9. Praktiserende afslapningsteknikker.
Selv om der ikke er mange beviser til støtte for en direkte effekt på betændelse, "Mindfulness tror jeg forbedrer folks overordnede funktion og outlook" og kan hjælpe med smertekontrol, siger Deane.
Der er noget bevis, siger Deane, at depression kan være forbundet med øget inflammation, så alle stressreduktionsteknikker, der hjælper med at forbedre dit humør, kan også hjælpe med at forhindre betændelse. Praktikker, som kan hjælpe dig med at slappe af og øge opmærksomheden, inkluderer meditation, dyb vejrtrækning, guidet billeddannelse og blide øvelser som yoga eller qigong.
