Indholdsfortegnelse:
Må ikke savne dette
Tilmeld dig vores Living med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. smertefuld og potentielt invaliderende kronisk lidelse som ankyloserende spondylitis (AS) kan øge risikoen for at udvikle depression, siger Susan Goodman, MD, en reumatolog ved Hospital for Special Surgery i New York City. Faktisk viste forskning, der blev offentliggjort i marts 2016 i
Journal of Rheumatology , at personer, der nyligt diagnosticerede med AS har en højere risiko for depressive lidelser end dem, der ikke har AS. De højere satser på depression og Angst hos mennesker med AS kan være relateret til selve sygdommen, ifølge Dr. Goodman. Mens symptomerne varierer fra person til person, oplever mange smerter og stivhed, især i nakke og ryg, rapporterer Spondylitis Association of America, og "smerte er en væsentlig bidragyder til depression", siger Goodman. Desuden kan smerten fra tilstanden holde dig om natten, og mens sværhedsvanskeligheder kan være tegn på depression, kan det også være en følge af depression, ifølge Arthritis Research UK og American Association af søvnteknologer.
Højere satser på depression og angst kan også være relateret til den livsforandrende virkning, som kan have på din familie og dine sociale og arbejdsroller, bemærker Adena Batterman, LCSW, senior manager for Inflammatory Arthritis Support og Uddannelsesprogrammer på Hospital for Special Surgery i New York City. "Afhængigt af sygdommens sværhedsgrad kan enkeltpersoner opleve problemer med hverdagens opgaver og aktiviteter", forklarer hun. "Disse dybe forandringer kan bidrage til følelser af tristhed, frustration og tab." Træning for bedre mental sundhed Behandling af AS kan lette din smerte, ikke blot at få dig til at føle dig bedre, men også reducere dine chancer for at blive deprimeret, Goodman siger. Derfor skal opmærksomheden på din følelsesmæssige helbred være en del af din AS-ledelsesplan.
Sådan kan du bedre sørge for din fysiske tilstand og dine følelsesmæssige udsigter på samme tid:
Øvelse.
Motion kan hjælpe dig reducere stivhed og bevare mobilitet, ifølge National Ankylosing Spondylitis Society. "En ekstra fordel er, at motion positivt påvirker humør," siger batterman. Udøve udgivelser endorfiner, naturlige smertestillende midler også kendt som følsomme hormoner, ifølge amerikansk angst og depression.
Sove godt.
Folk med AS beklager ofte forstyrret søvn, som kan bidrage til depression og angst, Batterman siger. "God søvnhygiejne og vaner og behandling af bagvedliggende årsager til søvnforstyrrelse er afgørende," siger hun. Drej dit soveværelse til et køligt, mørkt og roligt fristed. Ingen elektronik. Hold dig til en daglig sengetid / waketime-skema, siger Goodman. Få uddannet.
Lær alt, hvad du kan om AS. Mange mennesker med AS har ikke alle de oplysninger, de har brug for om deres sygdom, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2014 i PLOS ONE
. "Uden tilstrækkelig information kan du føle dig overvældet af det uvidende , Siger batterman. Men at have adgang til de mest opdaterede, nøjagtige oplysninger kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol og gøre dig mere sikker på din evne til effektivt at håndtere dine symptomer og behandlingsmuligheder. Få support. Overvej tilslutte sig en støttegruppe. "Selv med god støtte fra familie og kære sammenligner intet med følelsen af at blive forstået af jævnaldrende, der oplever lignende udfordringer," siger batterman. At dele personlige erfaringer i en gruppeindstilling lader dig vide, at du ikke er alene. Og jo mindre isoleret du føler, desto mindre sandsynligt er du deprimeret. Behandle stress.
At have en kronisk sygdom kan være en daglig kilde til stress, og stress kan bidrage til depression. "Der er mange måder at håndtere stress og øge dit velvære," siger Batterman. Find hvad der virker for dig, om det er meditation, mindfulness-baseret stressreduktion (opmærksom på og fortsat fokuseret i øjeblikket), tai chi, yoga eller humor. Søg mentalt sundhedsrådgivning.
Hvis du føler ned eller trist, med følelser, der vedvarer i flere uger, eller hvis du føler dig håbløs og har mistet interessen for aktiviteter, du plejede at nyde, kan hjælp udefra være berettiget. En terapeut eller anden mental sundhedspersonale kan tilbyde strategier til at løse dine følelser. Du kan få gavn af psykoterapi, medicin eller en kombination af de to. "Depression og angst er meget behandles," siger batterman. "Men det er vigtigt at behandle depression og angst tidligt, fordi det vil have en betydelig indvirkning på din evne til at styre din AS og bidrage til bedre langsigtede resultater."
