Kalk og vitamin D er begge vigtige næringsstoffer, der hjælper med at opretholde god knogleresundhed, og de er hver især blevet betragtet som naturlige behandlinger for osteoporose. De to arbejder i tandem: En diæt, der er lav i calcium, er en primær risikofaktor for osteoporose, og kroppen kan ikke behandle calcium uden hjælp af D-vitamin.
D-vitamin fremstilles af menneskekroppen som reaktion på solens eksponering. Desværre får mange mennesker ikke calcium eller D-vitamin, de har brug for fra de fødevarer, de spiser, eller den tid de bruger udendørs. Tilskud kan være for at få den fulde fordel af disse naturlige behandlinger for osteoporose. Heldigvis er calcium og vitamin D kosttilskud bredt tilgængelige, men nøglen ligger i, hvordan du vælger og bruger dem.
Kalsium som naturlig behandling for osteoporose
Vores knogler og tænder indeholder 99 procent af calcium i vores kroppe. Calcium virker som en naturlig behandling for osteoporose ved at hjælpe med at opbygge og vedligeholde sunde knogler, men det tjener også en række andre formål. Calcium aids i processen med normal blodkoagulation, nerve transmission og muskel sammentrækninger, blandt andre anvendelser. Hvis dit calciumindtag ikke er tilstrækkeligt, begynder din krop at trække calcium fra dine knogler for at understøtte disse andre kropsfunktioner.
Menneskekroppen producerer ikke calcium selv. For at gøre sager værre, taber vores kroppe dagligt dagligt gennem sved, urin og afføring og i færd med at skabe hud, negle og hårceller. Derfor er du nødt til at fylde calcium i din krop hver dag.
Den bedste måde at få calcium på er via din kost. Fødevarer som mælk og ost, spinat, tofu og befæstede morgenmadsprodukter indeholder ikke kun højt indhold af calcium, men også andre næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred, herunder D-vitamin.
Den daglige mængde calcium anbefales af National Osteoporosis Foundation som En del af en overordnet plan for forebyggelse af osteoporose er:
- 1.000 milligram calcium for voksne under 50
- 1.200 milligram for voksne i alderen 50 og over
Da knoglevækst i barndommen er en ledende faktor i bestemmelsen af en persons chancer for at få osteoporose, børn og teenagere i alderen 9 og 18 bør tage i 1300 mg calcium per dag.
D-vitamin som naturlig behandling for osteoporose
D-vitamin er afgørende for calciumabsorption i tarmen, og hvis du er aren Hvis du ikke får nok D-vitamin, kan meget af calcium i din kost gå ubearbejdet og gå tabt. D-vitamin spiller også en rolle i knoglevæksten, og uden det kan knogler blive skøre og tynde.
Din hud producerer D-vitamin gennem eksponering for ultraviolette stråler indeholdt i sollys, og din krop er i stand til at gemme det D-vitamin til senere brug. Sollys er den bedste kilde til D-vitamin, selv om det bærer solcreme, forhindrer din krop i at producere og opbevare det. Men da folk bliver ældre, bliver deres hud mindre i stand til at skabe D-vitamin gennem udsættelse for sollys. Mejeriprodukter som fedtfattig eller fedtfri mælk med tilsat vitamin D er gode kilder til både vitamin og calcium, men der er få fødevarer, der naturligt indeholder høje D-vitaminindhold. Derfor skal mange mennesker tage vitamin D kosttilskud for at sikre, at de får nok. Folk, der bor på steder som Stillehavet Nordvest, hvor solen kan være fordybet i uger eller måneder af regnskyde, bør også overveje at tage vitamin D-tilskud.
National Osteoporosis Foundation anbefaler at:
Voksne under 50 år får 400 IE til 800 IE af D-vitamin dagligt.
- Voksne i alderen 50 og ældre får 800 IE til 1.000 IE af D-vitamin dagligt.
- Nogle medicinske forskere mener, at der er tegn på, at endnu højere niveauer af D-vitamin ville være nyttige, men der er brug for flere beviser for at bekræfte dette.
Kalk og vitamin D Supplement Tips
Kalk og vitamin D kosttilskud fås fra en bred vifte af butikker, herunder supermarkeder, apoteker, stormagasiner og naturlige madbutikker. Men at vælge det rigtige supplement - og derefter bruge det klogt - kan være et vanskeligt forslag. Her er tips til at hjælpe dig med at træffe de rigtige beslutninger:
Læs etiketter.
- Tilskud er ikke så tæt reguleret som stoffer. For at sikre, at du får et godt supplement, skal du kigge efter en "USP verificeret" etiket på emballagen. Det står for US Pharmacopeia, en nonprofitorganisation, der tester kosttilskud for renhed og styrke, og gennemgår også deltagende virksomheders fremstillingsprocesser. Shop smart for calcium.
- Undgå ikke-USP-godkendte calciumtilskud fremstillet af østers skaller , benmel eller dolomit, og dem, der simpelthen er mærket som kommer fra "naturlige kilder". Disse kan indeholde bly eller aluminium fra skaldyrene, der bruges til at fremstille tilsætningen. Få det rigtige beløb.
- Kalsiumtilskud er sommetider kombineret med andre stoffer, og i sådanne tilfælde vil de blive mærket som calciumcitrat, calciumcarbonat, eller calciumphosphat. En 300 milligram tablet betyder ikke, at der er 300 mg af det egentlige element af calcium. Mængden af elementalkalcium er meget mindre og bør noteres på etiketten. Spred det ud.
- Tag ikke dine daglige calcium tabletter på én gang. Din krop kan kun absorbere omkring 500 milligram calcium ad gangen. At tage mere end det ved et møde er spildt. Ikke for meget!
- Folk, der tager for meget D-vitamin, kan blive syge af det. Symptomer kan omfatte kvalme, opkastning, dårlig appetit, svaghed, vægttab og forstoppelse. Hvis der frigives for meget calcium i blodbanen som følge af overbelastning af vitamin D, kan du opleve hjertesympeforstyrrelser eller forvirring og vanskeligheder med at tænke. For at få den bedste måde at forebygge osteoporose, "knogler op" på disse to vigtige næringsstoffer og udvikle din egen plan, der sætter kost først og bruger derefter kosttilskud, når det er nødvendigt for at nå dine daglige indtagsmål.
