9 Arthritis smertestillende strategier fra dem, der ved |

Phillip Sutton (venstre) bruger THC-creme til smerter i hans slidgigt. Summer Scirocco (højre) bruger aromaterapi til at lette sin psoriasis arthritis smerte.

Massager hjælper Mark Rucker med at håndtere sin RA smerte.

Patient-Approved Ways to Beat Pain

"Jeg er regelmæssig med massage - Jeg går mindst en gang om måneden. Det ser ud til at hjælpe mine led, og det slapper af. Jeg overvejer den del af min terapi, "siger Rucker, som har RA.

Yoga hjælper Holbrook med smerter i psoriasisgigt:" Det hjælper med bevægelsesrækkefølge. Når kroppen er i stand til at bevæge sig, har du ikke så meget smerte.

Uanset om det er skarpt, kedeligt eller smertende i naturen, er smerte et af de vigtigste symptomer på arthritis.

Sådan smerte kan være alvorlig og svækkende, forstyrre dit arbejde, relationer og det sociale liv. De følgende fem mennesker lever hver dag med forskellige typer arthritis, herunder reumatoid, psoriasis og slidgigt. Efter at have forsøgt et antal muligheder uden nødhjælp, de har alle endelig fundet måder at kontrollere smerten på. En af deres tidstestede strategier kan virke for dig,

Aromaterapi

Summer Scirocco, 28

, fra Vidalia, Louisiana, blev diagnosticeret med psoriasisartrit i 2013. Sciroccos smerte nåede ofte en 8 eller 9 ud af 10, siger hun. Så fandt hun aromaterapi. "Jeg bruger lavendel i en diffusor," siger hun. "Når jeg kommer hjem, sætter jeg det i diffusoren i mit soveværelse," siger hun. Før seng går hun i et lavendelboblebad.

Scirocco tager også medicin, men hun føler, at aromaterapi giver hende den ekstra kant på smerten. Forskere undersøger stadig aromaterapi, og nogle få små studier tyder på positive fordele. I en undersøgelse fandt forskerne, at aromaterapi kan reducere smerte og depression hos dem med arthritis. En anden lille undersøgelse i

Journal of Muscle and Joint Health viste, at aromaterapi kunne nedsætte ledsmerter, hævelse og ømhed hos personer med reumatoid arthritis. THC Cream

Phillip Sutton, 61

, af Woodland Hills, Californien, har slidgigt i nakken, der er kompliceret af en knoglespor. I de sidste to år har hans smertestad påvirket arbejdet og hans sociale aktiviteter. "Jeg forsøgte alt," siger han. Det omfatter massage, kiropraktik manipulation og andre procedurer. Alligevel forblev hans smertestilstand på en stædig 8 ud af 10. For nylig forsøgte Sutton en creme indeholdende THC, den aktive ingrediens i marihuana. "Jeg gnider det to gange om dagen," siger han. "Det ser ud til at være at hjælpe. Jeg har ikke længere smerter."

Forskning om virkningen af ​​marihuana på kronisk smerte er ophobet. En undersøgelse fra juni 2015 i

Journal of the American Medical Association

viste, at marihuana virker effektivt til at reducere smerte. Massage og opmærksomhed på kost Mark Rucker

, 47

, en advokat i Lexington, Kentucky, siger smerten fra hans reumatoid arthritis kunne nå en 9 eller 10 på en 1 til 10 skala. "Der var nogle dage, jeg kunne ikke flytte min kæbe til at spise," siger han. Nu har Rucker opdaget massageens smertelindrende kraft. "For mig virker det," siger han. "Jeg er regelmæssig med massage - jeg går mindst en gang om måneden. Det ser ud til at hjælpe mine led, og det slapper mig af. Jeg overvejer den del af min terapi. Jeg plejer at gøre en time." Han mener, at Den afslapning, han føler sig, oversætter til mindre stress. Og at være mindre stresset kan påvirke, hvordan du oplever smerten, siger han. En nylig undersøgelsesundersøgelse viste, at massage kan reducere skulder- og knæsmerter, i det mindste på kort sigt.

RELATERET:

6 Livsforandrende tips fra mennesker, der lever med arthritis

Rucker konstaterer, at han også er mere opmærksom til sin kost. "Jeg har begyndt at skære ud fødevarer, der forårsager betændelse," siger han. Han undgår nu fødevarer, som en fødevareanalyse viste, at han kan være allergisk over for. Selvom ændringer i din kost ikke kan helbrede gigt, kan spise en antiinflammatorisk diæt, der ligner Middelhavet, hjælpe med at lindre nogle RA symptomer. Andre kostvaner, der kan hjælpe med arthritis symptomer omfatter vegan eller glutenfri planer. Forskning på, hvordan kostpåvirkning RA er stadig på vej, men nogle undersøgelser - og personer med arthritis - finder ud af, at kost påvirker deres symptomer. Der er ingen undersøgelser for at foreslå, hvilken type diæt der er bedst. Folk med RA, der fulgte en glutenfri kost fra veganer, havde en beskeden forbedring af deres arthritis symptomer, ifølge en lille undersøgelse fra 2008 i

Arthritis Research & Therapy

. Nogle personer med RA kan også have glutenfølsomhed, hvilket kan forårsage tarmbetændelse, der kan lindres ved at følge en glutenfri diæt. Disse kostvaner kan hjælpe med at lindre nogle arthritis symptomer, fordi de fremmer sunde spisevaner og hele fødevarer, og de undgår stærkt forarbejdede, stegte eller sukkerpakkede varer, som udløser betændelse. Nu da Rucker's RA symptomer er under bedre kontrol, planer om at konkurrere i sin anden Ironman-konkurrence i Florida i november. Lori-Ann Holbrook (venstre) bruger yoga til at lindre sin psoriasis arthritis smerte. Mike Clark (højre) konstaterer, at motion og kosttilskud hjælper hans slidgigt smerte.

Yoga

Piller er ikke den foretrukne vej til smertelindring for

Lori-Ann Holbrook, 47

, fra Jersey City, New Jersey. "Du ender med at tage mange piller for ikke så meget lettelse," siger hun. Holbrook blev diagnosticeret i 2012 med psoriatisk arthritis efter hendes smertestilstand nåede til tider en 10, siger hun. Men i disse dage er Holbrook på medicin, hendes arthritis er i remission, og hendes smerte er en 2. Hendes bedste smertestillende er Hatha yoga, en række stillinger med det formål at åbne kroppens kanaler, så energien vil strømme frit. "Det hjælper med bevægelsesområde. Når kroppen er i stand til at bevæge sig, har du ikke så meget smerte," siger hun. For at opnå smertelindring kommer Holbrook i omkring 30 minutter med yoga hver dag. Nogle små undersøgelser har vist, at yoga kan bidrage til at mindske smerte, træthed, hævelse og gigtfeber, selv om undersøgelsen stadig er i sine tidlige stadier. I en undersøgelse fra 2009 i

Alternative Therapies in Health and Medicine

-minute yogaklasser om ugen i 10 uger rapporteret følelse mindre smerte og depression.

Køb den yoga type, der passer dig bedst, siger Holbrook. Den første yogaklasse hun prøvede var for hurtig, så Hatha er en bedre valget for hende, siger hun. Strækker, ben elevatorer, SAMe, Tumeric Mike Clark, 62

, fra Rancho Palos Verdes, Californien, udviklede slidgigt i knæene omkring 12 år siden. udviklede problemer, så den anden fulgte efter. Men det har ikke bremset denne ivrige tennisspiller og svømmer, selvom smerter kan være intense.

"Hvis jeg går langt, kan smerten være en 6 eller 7 på en skala fra 1 til 10," siger han. Smerteniveauet varierer også med temperatur og fugtighed, finder han. Kold luft med høj luftfugtighed er det værste vejrscenarie for hans knæ.

Hans nye strategi for smertelindring indebærer ingen receptpligtige lægemidler. I stedet gør Clark træningsstrækninger for at varme op på hans ømme knæ. Han gør også lette benløfter for at styrke musklerne omkring knæ og tager SAMe og gurkemeje tilskud. Forskning på SAMe (kort for S-Adenosyl-L-methionin) viser, at det kan hjælpe med at lindre betændelse og smerte hos dem med slidgigt. Nogle undersøgelser viser, at det er sammenligneligt med over-the-counter og receptpligtige lægemidler som Celebrex og nabumeton, ifølge Arthritis Foundation. Bevis for gurkemeje smertelindrende egenskaber - en af ​​krydderierne, der giver indisk curry sin smag - er mindre overbevisende.

Men anekdotiske historier som Clarks show viser succes: Ved hjælp af hans plan passer han stadig i to dobbelte tennis kampe ugentligt, spiller i cirka seks timer i alt og forsøger at svømme hver dag.

Selvom du ikke er i yoga eller aromaterapi, kan en uventet tilføjelse til din rutine hjælpe med at lindre smerter. Husk altid at kontakte din sundhedsudbyder for at sikre, at kosttilskud eller alternative behandlinger passer sikkert ind i dit behandlingsregime.