Det er ikke så mærkeligt, hvorfor stress er almindeligt blandt mennesker med type 2-diabetes. Den mentale energi, der er nødvendig for at klare tilstanden, kan føle sig som en usynlig balancegang, med en uendelig cyklus for at spise rigtigt, afprøve, udøve og tage med.
"Personer med diabetes kan have en følelsesmæssigt svært tid til at acceptere sygdommen og hvordan man behandler det, "siger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic. "Det er ikke en nem belastning at bære dine skuldre hver dag, men du skal finde en måde at se på den fra en anden vinkel og løfte din belastning."
Mindfulness eller et øget fokus i øjeblikket, kan være en af disse vinkler.
I et 2014-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care , blev mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) sammenlignet med kognitiv adfærdsterapi (CBT) og uden terapeutisk indgriben til behandle patienter med diabetes og depressive symptomer. Forskerne fandt, at MBCT og CBT havde betydelige positive virkninger på angst, velvære og diabetesrelateret lidelse.
Hvorfor stresshåndtering er nøglen til diabetesbehandling
Stress er ikke særlig godt for alles helbred, men det er en endnu større trussel for en person med diabetes. Kortvarig stress kan forværre diabetes direkte ved at hæve blodsukkeret.
"Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange i de sidste 22 år med medicinsk praksis, at jeg har regnet ud, at patienten går igennem en skilsmisse lige ved ser på deres hæmoglobin A1c, "siger Dr. Hatipoglu.
Når en person føler følelsesmæssig stress, frigiver kroppen hormoner som en del af et naturligt forsvar mod fare. Disse hormoner hæver blodtryk, hjertefrekvens og endog blodsukker i henhold til US Department of Health and Human Services.
"Følelsesmæssig stress har samme virkning som fysisk stress - hvilket betyder, at det vil forårsage nogle af stresshormonerne, som kortisol, at gå op, "forklarer Hatipoglu. "Disse hormoner bekæmper stresset ved at øge blodsukkeret."
Hos mennesker uden diabetes frigives hormoninsulinet, så sukkeret kan bruges som energi. Men da folk med diabetes allerede har svært ved at kontrollere højt blodsukker, kan overskydende stresshormoner forværre problemet midlertidigt. Hvad mere er, hos mennesker med type 2-diabetes, kan stress blokere frigivelsen af insulin i kroppen, ifølge American Diabetes Association (ADA).
Diabetes behøver ikke at være en kamp - det er det, en mand lærte efter at have arbejdet med sin læge for at tilpasse sin behandlingsplan. Se videoen.
Emosionel udbrænding i diabetes
Den langsigtede stress involveret i behandling af diabetes kan også bidrage til depression. Faktisk er mennesker, der har diabetes, dobbelt så stor sandsynlighed for at opleve depression som dem, der ikke har tilstanden, ifølge National Institute of Mental Health. Løbende stress og depression kan igen gøre jonglering af kravene til behandling af diabetes vanskeligere; for eksempel kan det være svært at finde vilje til at udøve eller lave sunde madvalg.
"Kronisk stress kan have indflydelse på overholdelse af livsstilsforanstaltninger, tage medicin som foreskrevet og [undgå] potentielle skadelige stressbegrænsere, såsom som alkohol og uhensigtsmæssigt at spise ", siger Sethu Reddy, MD, chef for voksen diabetes sektionen på Joslin Diabetes Center i Boston.
Bryde stress-diabetescyklus med Mindfulness
Mindfulness refererer til en samling af praksis, der hjælper Giv din opmærksomhed til nutidens øjeblik - enten ved at være opmærksom på din krop, dit ånde eller simpelthen din eksistens. En nonjudgmental accepterende holdning er nøglen til øvelsen.
"Mange mennesker med diabetes har svært ved at ikke dømme sig selv ud fra deres blodglukosenumre," siger Kara Harrington, ph.d., en personalesygolog og forskningsassistent på Joslin Diabetes Center. "Hvis tallene ikke er inden for rækkevidde, får det dem til at føle sig dårlige, og de holder op med at vende sig til måleren."
Mindfulness virker ikke ved at fjerne skyld, skam eller depression, men ved at lede folk til at arbejde om disse følelser og opnå hvad de skal gøre for at føle sig bedre - enten ved at trække gennem en træning, passere et ekstra stykke kage eller kontrollere blodsukkeret, selvom de er i dårlig humør.
Ud over at hjælpe mennesker med diabetes, lære at genkende og acceptere negative følelser, mindfulness-terapier omfatter meditation og yoga for at lette stress og depression, ifølge ADA.
I de sidste par årtier har diabeteseksperter i stigende grad taget hensyn til mindfulness og meditationsteknikker for at hjælpe med at bekæmpe stress og andre problemer af følelsesmæssigt helbred. I 1979 blev et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram udviklet ved University of Massachusetts Medical Center i Worcester og langsomt spredt til hospitaler over hele landet. I dag leder førende diabetescentre psykologer og rådgivere til at hjælpe folk med at løse de følelsesmæssige og fysiske virkninger af diabetes.
Øvelse af Mindfulness at Home
Harrington anbefaler, ud over at være interesseret i at lære mere om mindfulness og meditation. meditationskurser, forsøgsapplikationer, onlinekurser og endda YouTube-videoer.
Du kan også starte med en af disse mindfulness-øvelser:
- Membranpuste. Sæt komfortabelt, eller læg dig ned med hovedet støttet og dine knæ bøjet. Placer din hånd over din membran - lige under din ribbe bur. Indånde langsomt gennem næsen, fylder lungerne med luft fra bunden op, så din hånd stiger, før dit øvre bryst gør. Udåndes hurtigt gennem munden, så hånden falder ned, når maves musklerne strammes.
- Mindful eating. Begræns måltider som f.eks. Tv eller radio. Fokuser din opmærksomhed på hvornår, hvorfor og hvordan man spiser. Vær opmærksom på dine intentioner - om du nyder en godbid eller føler dig sund - mens du langsomt tygger din mad.
- Body scans. Lig ned med lukkede øjne og tænk forsigtigt på hver del af din krop. Start ved dine fødder og langsomt arbejde dig op, flytter fra tæerne til hovedet. Forvis blodet som strømmer gennem din krop. Koncentrere dig om områder, hvor du holder spændinger, og prøv at slappe af dem.
