Mere fra Dr. Gupta
Gør det psykisk træning virkelig?
Video: Tæller kalorier er ikke nok
Personsøgning Dr. Gupta: Har jeg brug for en primærplejeperson?
Alle ved, at motion er god for dig - det hjælper med at styre vægt, forbedrer muskel og knoglestyrke, og endda løfter dine ånder. Det kan også føje år til dit liv.
"Folk har ledt efter hemmeligheden i et langt og sundt liv i årtusinder", siger Neil Resnick, MD, chef for divisionen af geriatri og associate direktør for University of Pittsburgh Institut for aldring. "Det viser sig, at den mest magtfulde intervention er motion."
En 2013-undersøgelse foretaget hos Harvard fandt, at motion kan være mindst lige så effektiv som receptpligtig medicin, når det gælder forebyggelse af almindelige tilstande såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.Ifølge Sandra Bond Chapman, ph.d., grundlægger og administrerende direktør for Center for BrainHealth ved University of Texas i Dallas, er motion nogle gange en måde at "give din krop en større boost uden at have brug for stoffer i dit system."
Forskere fra University College London fandt, at "sunde agere" eller fysisk aktive ældre voksne havde en lavere risiko for kroniske sygdomme som arthritis. Bevis tyder på, at motion også hjælper med at forsinke kognitiv svækkelse.
RELATERET: 7 grunde til at tilføje styrketræning til din træningsrutine
"Vi er nok slags genetisk ledet til fysisk aktivitet", siger William Hall, MD, professor i medicin ved University of Rochester's School of Medicine. "Folk der motion har tendens til at have bedre immunsystemer, og kroppen lider ikke af betændelse så meget." Som Dr. Resnick påpeger, kan en lille øvelse gå langt. En undersøgelse viste, at kun 15 minutter om dagen med moderat intensitetsaktivitet udvidede folks liv med tre år. "At udøve på meget lette niveauer reducerede dødsfald fra nogen årsag med 14 procent", siger seniorforfatter Xifeng Wu, MD, professor og formand for University of Texas MD Anderson Cancer Center's afdeling for epidemiologi. Lung- og Blood Institute, moderat intensitetsøvelse kan være noget så simpelt som at spille touch fodbold i 45 minutter, raking forlader i 30 minutter eller skovle sne i 15 minutter.
"Det kræver ikke at være en olympisk atlet til at få disse sundhedsmæssige fordele. Du behøver ikke at gå på gym og bryde en stor sved. Du behøver ikke at løfte massive mængder af vægt. Du behøver ikke at køre en maraton, "siger Resnick. "Hvis du går 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, får du den fordel."
Stadig, som Ronan Factora, MD, en geriatrik hos Cleveland Clinic, siger, "mange mennesker beskæftiger sig med konsekvenserne af ikke at være aktive, da de var yngre. Træning er en af de nemmeste ordinationer, jeg giver, men det er det sværeste for folk faktisk at gennemføre. "
Det er aldrig for sent - eller for tidligt - at gøre motion til en del af din rutine. Selv ældre voksne og mennesker, der kan klare en kronisk lidelse, kan drage fordel af en træningsplan, der passer til deres livsstil.
Dr. Chapman råder hendes patienter til at prøve at klatre trapper i stedet for at tage en elevator, når det er muligt, eller at planlægge regelmæssige gåture i grupper på et lokalt indkøbscenter. Hvis du ikke kan stå i lange perioder, foreslår hun at svinge benene frem og tilbage mens du sidder for at forbedre blodgennemstrømningen og forhindre muskler eller lemmer i at blive stive.
Dr. Factora anbefaler yoga som en god måde at "forbedre balancen og reducere risikoen for fald." Hvis man går til en yogaklasse, er det ikke en mulighed, National Institutes of Health foreslår simple øvelser som at stå på en fod, gå en lige linje som hvis du er på balancebalie eller går hæl til tå.
Selv mennesker, for hvem fysisk aktivitet kan være smertefuld, såsom patienter med slidgigt, kan finde måder at drage fordel af noget motion. "Disse mennesker gør typisk bedre med specifikke øvelser", siger Rosanne M. Leipzig, MD, professor i geriatri og palliativ medicin på Icahn School of Medicine på Mount Sinai. "Personer med slidgigt kan drage fordel af at styrke musklerne omkring deres led. Så hvis nogen har arthritis i deres knæ, kan styrken af deres quads [muskler i låret afgørende for at gå] tage noget af trykket ud af degenereret led. "
Hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge, før du starter en ny øvelsesregime.
"Det er i det væsentlige en brug det eller mister det mentalitet," siger Dr. Leipzig. "Du mister funktionen meget hurtigere, end du er i stand til at genvinde, så det er vigtigt at holde op med din reserve så længe som muligt."
