Bedste bider til at øge lavt blodsukker - Diabetescenter -

Pebermynter og andre hårde slik er godt at holde hånden, hvis dit blodsukker falder. I Bagwell / Getty Images

Billedet her: Du er i indkøbscenteret, shoppe med venner, chatte og have en god tid, når du pludselig begynder at føle sig lidt underlig. Du kan blive irriteret eller nervøs, din hud kan føle klammede eller svedige - og din vision kan endda virke sløret. Hvis du har diabetes, vil du genkende dem som advarselssymboler for hypoglykæmi eller lavt blodsukker.

"Hypoglykæmi opstår, når blodsukkerniveauet i kroppen falder for lavt," siger Kelly O'Connor, RD, en diætist og certificeret diabetespædagog på LifeBridge Health's Northwest Hospital i Baltimore. "Glukose [sukker] er din hjernes største energi eller brændstof kilde. Hvis niveauet af glukose i kroppen er for lavt, kan det begynde at påvirke hjernens funktion. De resulterende symptomer er mere eller mindre din krops advarselssystem, som du har brug for hurtigt at gøre for at rette op på problemet. "

Recognizing the Signs of Hypoglycemia

O'Connor siger, at der er en række advarselsskilte, der angiver du har muligvis lavt blodsukker. "Symptomerne kan variere fra meget mild - skakkethed, klatring, følelse af irritation eller irritation og midlertidig sløret syn - til meget mere alvorlige, såsom [oplever] anfald og bevidsthedstab eller udløb, selvom disse er mindre almindelige" hun siger. Disse symptomer kan opstå på grund af mange andre omstændigheder, så hvis du er diabetiker og har symptomer, der kan skyldes lavt blodsukker, skal du kontrollere dine sukkerindhold for at se, hvad der sker, tilføjer hun.

Visse ting kan også sætte dig Ved højere risiko for hypoglykæmi, især hvis du springer eller slår et måltid eller en snack, skal du tage for meget insulin, ikke spiser nok kulhydrater, træne mere, end du regelmæssigt gør, eller drik alkohol. Hertil kommer, at personer med type 1-diabetes oplever hypoglykæmi oftere end dem med type 2.

Glukosetabletter: En hurtig løsning

"Hvis dit blodsukker er faldet for lavt, er der brug for et hurtigtvirkende kulhydrat for at bringe blod sukker niveauer sikkerhedskopiere, siger O'Connor. Glukosetabletter er skræddersyet til at hjælpe. Denne billige løsning til lavt blodsukker er bredt tilgængeligt på apoteker og store kædeforretninger som Walmart og Target. Normalt er der brug for tre til fire glukosetabletter for at bringe niveauerne op igen. "Vi anbefaler, at patienter, der er tilbøjelige til hypoglykæmi, bærer glukose tabletter med dem og sætter dem på flere steder i deres hjem og bil", siger O'Connor. Glukose sælges også i gelform i små pakker og som drikkevare.

Lavt blodsukker: Bedste bid når du er på farten.

På trods af din bedste planlægning kan du måske opleve lavt blodsukker, når du 'ud og om uden glukosetabletter i rækkevidde. Her er tips til at huske:

Bedste kost på arbejdspladsen

Smarte fødevarer, der holder sig i en skuffe på arbejde, er 4 ounce dåser eller kartoner af enhver form for 100 procent juice; hårdt slik som pebermynte eller livreddere (du skal munch på fire til syv stykker afhængigt af deres størrelse); og små æsker med rosiner - dem der indeholder ca. 2 spiseskefulde, siger Hope Warshaw, RD, en certificeret diabetespædagog og forfatter af Diabetes Meal Planning Made Easy . Hvis du ikke har disse varer ved hånden, gå til nærmeste salgsautomat for enhver snack, der indeholder kulhydrater eller sukkerholdigt slik - men spring chokoladen. "Vi anbefaler ikke at bruge chokolade som en behandling for hypoglykæmi, på trods af hvad du måske har læst," siger O'Connor. Hun forklarer, at fedtet i chokolade sænker, hvor hurtigt sukker og kulhydrater i candy kan komme ind i blodbanen.

Hvis du vælger mad til at hjælpe med at behandle hypoglykæmi, skal du også være opmærksom på, hvor de falder på den glykæmiske indeks eller GI. Jo højere en mad rækker på GI, desto hurtigere bryder din krop den ned i sukker. Livreddere har et GI på 70, mens rosiner har en GI omkring 60.

Bedste bider i indkøbscenteret

Hvis du skal være på en langvarig udflugt i indkøbscentret, planlæg et stop ved madretten til et måltid for at modvirke lavt blodsukker, men vær fornuftig i de beslutninger, du laver, siger Cecilia R. Chapman, RD, en ernæringsekspert og diabetespædagoger i Chandler, Arizona. "Nogle gange kan man bruge gange fra butik til butik, og at miste tidspunkter er almindeligt," siger hun. Ved, hvor madretten er, fordi det er din bedste chance at finde en sukkerholdig sodavand eller hårdt slik, hvis du føler dig lavt blodsukkersymptomer. Bedste bid i luften

Når det kommer til at rejse, især i luften , er det vigtigt at være forberedt på muligheden for blodsukkerfald. Ikke at have det, du har brug for, kan blive et spørgsmål om liv eller død. "Placer aldrig dine snacks eller hurtigtvirkende glukosetabletter i din kuffert - tag altid diabetesforsyninger om bord," siger Chapman. Find ud af om et måltid vil blive leveret, eller hvis mad vil være til salg. Hvis ikke, sørg for at medbringe dit eget måltid eller i det mindste en snack, hvis du sidder fast på asfalten i længere tid end forventet. Hvis du begynder at mærke effekten af ​​lavt blodsukker, er der også en appelsinjuice i tillæg til sodavand; Den er normalt tilgængelig om bord, selv når den bedst mulige drikkevare tilbydes.