7 Bedste fødevarer til et sundt immunsystem |

Nøgleforsøg

Drikke masser af te - både ingefær og grøn - hele dagen kan hjælpe med at øge dit immunsystem.

Byg en bedre salat med grønne, bønner og en olivenoliebaseret dressing. Alle disse fødevarer kan hjælpe med at håndtere autoimmun arthritis. Når du kæmper for en autoimmun sygdom, som rheumatoid arthritis (RA), lupus eller psoriatisk arthritis, kan de rigtige fødevarer være en del af din pleje.

En måde at hjælpe et overordnet immunsystem på er at spise en velafbalanceret og sund kost, siger Monica Piecyk, MD, en reumatolog ved New England Baptist Hospital og instruktør ved Harvard Medical School, begge i Boston. En sund kost starter med frugt, grøntsager og fuldkorn og indeholder også fedtholdig mælk og protein. Tilføj i disse specifikke fødevarer for at styrke dit immunsystem. Nå for Zesty Ginger

Phytonutrienterne i zesty ingefærrotten har terapeutiske fordele for personer med RA ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2014 i tidsskriftet

Arthritis

. Arthritis Foundation anbefaler gitter en spiseskefuld eller to friske eller tørrede ingefær og drys det på salat eller veggies. Eller bryg en kop gingerte ved at placere en eller to teskefulde revet ingefær i en gryde med varmt vand. Det nationale center for komplementær og integreret sundhed siger, at ingefær er sikker i små doser, men pas på, om du tager blod- udtyndingsmedicin som coumadin (warfarin). Ginger selv kan virke som en naturlig blodfortynder, så fortæl det til din læge, før du lægger det til din indkøbsliste. Spis en bounty of Beans

Røde, pinto, marine og sorte bønner har et sted i din immunitetsforøgelse , antiinflammatorisk kost for arthritis. Bønner er en fremragende kilde til protein, som spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​celler, herunder dem i dit immunsystem.

RELATERET: 6 Livsforandrende tips fra mennesker, der lever med arthritis

Bønner er også fyldt med næringsstoffer som f.eks. folat og andre B-vitaminer, kalium, magnesium og fibre, siger Kim Larson, RDN, grundlægger af Total Health i Seattle og en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Prøv en tre-bønne chili, eller tilsæt bønner til supper og salater. Arthritis Foundation anbefaler at spise mindst en kop bønner en gang om ugen eller mere.

Opt for yoghurt med probiotika

Probiotika, der findes i fødevarer som yoghurt, er venlige bakterier, som kan øge dit immunsystem, forklarer Larson, men du skal have nogle hver dag for at få den fordel. Spørg din læge, om tilsætning af kosttilskud ville være rigtigt for dig. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet

Ernæring

, viste, at probiotiske kosttilskud forbedrede RA-symptomer og nedsat sygdomsaktivitet hos mennesker med RA. Gå grøn Mørkegrønne grøntsager som kale, spinat og Swiss Chard er store immune boostende fødevarer og bør være på din sunde RA menu ofte, hvis ikke dagligt, siger Larson. Her er hvorfor: De indeholder høje niveauer af vitaminerne C, K og folat, som alle er gode immunforstærkere. Desuden jo mørkere bladet er, jo flere antioxidanter har det. Antioxidanter hjælper med at holde dig sund ved at neutralisere frie radikaler, ustabile molekyler, som din krop producerer hver dag, og som kan beskadige dine celler.

RELATEREDE: Dos og don'ts af Juicing With Arthritis

Jazz up salater med en række grønne . Men som med ingefær, skal du tale med din læge, hvis du har en blodfortynder for at undgå en negativ interaktion mellem lægemidlet og vitamin K i grønne.

Få en boost med ekstra jomfru olivenolie

To eller tre spiseskefulde ekstra jomfru oliven hver dag kan give et immunforsvar boost, fordi olivenolie har antiinflammatoriske egenskaber og er en god kilde til antioxidanter, siger Larson. Se efter ekstra jomfru olivenolie, den første presse af oliven med den højeste koncentration af antioxidanter. Drys det på salater eller over dine dampede grøntsager, og brug det i opskrifter i stedet for mættede fedtstoffer som smør.

Tilsæt fisk til menuen

Sæt fedtfisk som laks, makrel og sild på din menu. Faktisk anbefaler Arthritis Foundation at spise fisk 2-3 gange om ugen. Tal også med din reumatolog om, hvorvidt fiskeoliekapsler kan hjælpe dig med at få de anbefalede mængder af omega-3'er, fedtsyrerne i disse fisk. Fiskeriolja omhandler også to målsætninger for god arthritishåndtering: Det reducerer ikke kun betændelse, men kan også også boost immunsystemet, ifølge undersøgelser rapporteret i

Journal of Leukocyte Biology

i 2013.

Gå grøn med te, for Gør det grøn te tid for at øge dit immunsystem. Et laboratorieundersøgelse offentliggjort i Arthritis Research & Therapy

i 2014 viste, at en polyphenol til stede i grøn te har beskyttende sundhedsmæssige fordele og kan sænke fremgangen af ​​slidgigt, en almindelig type arthritis forbundet med aldring. Men ved at du skal drikke omkring otte kopper hele dagen for at holde dine polyphenol niveauer støt forhøjet, ifølge Arthritis Foundation.