Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores levende med diabetes nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
I de tre år siden Maria Ibarra blev diagnosticeret med type 2 diabetes, tabte hun 35 pounds. "Jeg er stadig ude efter at miste de sidste 20", siger Sacramento, Californien, bosiddende.
På 5 fod 2 tommer høje vejede hun 210 pund, men er nu på 175. Takket være hendes sundere kost og nye øvelsesrutine Ibarra, 40, siger, at hun bedre kunne kontrollere sit blodsukker og reducere hendes behov for diabetesmedicin, selv før hun havde et betydeligt vægttab.
Personer med diabetes, der selv har et lille vægttab, kan se mange fordele, siger Deborah Greenwood, PhD, RN, formand for American Association of Diabetes Educators og en programkoordinator og diabetes klinisk sygeplejerske specialist på Sutter Health Integrated Diabetes Education Network i Sacramento.
Ved at tabe sig kan du bedre klare dit blodsukker, siger Greenwood. Vægttab kan også medvirke til at reducere risikoen for potentielle diabeteskomplikationer, herunder slagtilfælde og hjertesygdom. Og det er vigtigt, fordi risikoen for slagtilfælde og hjertesygdom er mere end to gange større hos mennesker med diabetes end hos dem, der ikke har sygdommen, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse.
Vedtagelse af sundere vaner
Ibarra siger, at hun var inspireret til at ændre sin kost, efter at hun gik til Greenwood for at få råd om, hvordan man sænker sin A1C, hvilket viser, hvor godt du styrer din diabetes over tid. Selvom folk vil have forskellige A1C-mål afhængigt af deres diabeteshistorie og generelle sundhed, anbefaler National Institutes of Health at holde dit niveau under 7 for at reducere risikoen for komplikationer fra diabetes. På det tidspunkt var Ibarras A1C kl 7,7.
Greenwood indskrev Ibarra i en undersøgelse om brugen af parret test (test før og efter måltider) og selvovervågning for at hjælpe folk med at klare deres blodsukker bedre. Greenwoods undersøgelse blev offentliggjort i februar 2015 i American Journal of Nursing.
"Checking my blood sugar before and two hours after eating brought it all together for me," siger Ibarra. "Først vidste jeg ikke rigtigt, hvad mit blodsukkerniveau betød, og jeg så ikke, hvordan det jeg spiste, berørte mig."
Ved at føre optegnelser opdagede hun, at hun styrer blodsukkeret bedre, når hun har karbohydrater til morgenmad i stedet for til middag. Hun fandt også at spise små måltider med noget protein hver anden time hjælper hende med at afværge sult og holde sig til den sunde spiseplan, Greenwood hjalp med at designe.
Ibarras råd til andre, der forsøger at holde sig til en sund kostplan: Må ikke opgive dine yndlingsfødevarer - lær bare at gøre dem sundere. Greenwood viste for eksempel hende, hvordan hun stadig kunne have tortillas og ris ved at spise mindre portioner og tilføje i flere grøntsager.
For at hjælpe med til at fremskynde sit vægttab begyndte Ibarra også at gå. "Nu forsøger jeg at tilstræbe 10.000 trin om dagen," siger hun. Hun deltager også i mindst en 5K gang om måneden og andre lignende udfordringer.
"Jeg forsøger at tilføje små ting her og der", siger hun. Da Ibarra først begyndte at lave disse begivenheder, kom hun typisk ind sidst. Nu er hun på forsiden af pakken.
At foretage ændringer der sidst
Hispanikere har en højere risiko for type 2-diabetes end ikke-spanske hviderussere, ifølge den amerikanske diabetesforening. At være Hispanic var Ibarra opmærksom på risikoen, og hun bekymrer sig nu om sine teenage døtre en dag med de samme kampe. Hun håber, at de lærer fra hendes eksempel og se, hvordan hun har ændret sit liv og få kontrol over tilstanden.
Ibarra tester stadig blodsukkeret to til tre gange om ugen. Hun ser ikke kun bedre ud, men siger også, at hun føler sig bedre. Og hun har sænket sit A1C niveau til 6.
"Jeg har ikke højderne og lavt blodsukker," siger hun. Og hun overvejer ikke hvad hun laver "slankekure." Det er mere af en livsstil, siger hun - og derfor er hun håb om, at hun kan leve godt på denne måde for resten af sit liv.
