Sådan styrer du arbejdsstress, hvis du har diabetes |

Positive copingstrategier for højspændingsarbejdssituationer er afgørende for mennesker med diabetes, da stress kan forårsage farlige blodsukkersvingninger.

Når Sheryl Hill går ind arbejde i St. Louis Park, Minnesota, nonprofit hvor hun er medstifter og administrerende direktør, hun deltager i utallige møder, siver gennem et hav af papirarbejde og pløjer ind i en tilsyneladende bundløs indbakke. Men med prediabetes, Hill, 61, sørger hun også for, at hun udskiller tid til at stresse, så hendes blodsukker forbliver under kontrol. "Jeg er en stærk fortaler for meditation over medicinering - kun et bogstav er forskellen i at være sundere, siger Hill.

Forskning tyder på, at Hill har ret til at prioritere stresshåndtering på arbejdspladsen, især fordi hun har prediabetes. En undersøgelse offentliggjort i september 2014 i

Psychosomatic Medicine viste, at arbejdsrelateret stress og jobstamme er store risikofaktorer for type 2-diabetes hos mænd og kvinder. I observationsforskningen, som involverede omkring 5.340 sunde arbejdsdeltagere, havde de personer, der rapporterede høj arbejdsstamme, en 45 procent højere risiko for at udvikle type 2-diabetes end dem, der rapporterede lav belastning efter en opfølgningsperiode på ca. 13 år. Hvis det går som stress …

Den måde, vi opfatter stress på, er også vigtig. En undersøgelse offentliggjort i september 2012 i

Health Psychology fandt ud af, at folk, der sagde, at de troede på stress, havde negativ indflydelse på deres helbred og også oplevede et højt niveau af stress, havde større risiko for tidlig død end folk, der oplevede et højt niveau af stress uden denne overbevisning. For personer med diabetes er det afgørende at håndtere den fysiske og psykologiske reaktion på stress, da stress, det være sig positivt eller negativt, kan forårsage potentielt farlige blodsukkersvingninger og øger risikoen for angst og depression.

Selvfølgelig er enhver, der har en stressende jobsituation eller arbejder lange timer, i større risiko for sundhedsmæssige problemer. Men "når du tilføjer diabetes i blandingen, er der endnu mere på spil", siger Samantha Markovitz, CDE, en Mayo Clinic-certificeret wellness coach og forfatteren af ​​

Type 1 Diabetes Caregiver Confidence . Markovitz siger stress og lange timer betyder ofte at forsømme diabetes selvforvaltningsopgaver som at kontrollere blodsukkerniveauer, spise mad, der brænder kroppen med jævne mellemrum, få tilstrækkelig søvn og få tilstrækkelig fysisk aktivitet. At springe over disse ting kan potentielt føre til komplikationer som hjertesygdomme, slagtilfælde og psykiske lidelser.

Styring af stress på jobbet

"Når man arbejder på et stort projekt, forsømmer de fleste mennesker deres helbred", siger Denise R. Green, en ekspert sundheds coach, grundlæggeren af ​​Brilliance Inc., som hjælper virksomhedsledere med at genoprette stress og udbrændthed og forfatteren af ​​

Work-Life Brilliance: Værktøjer til at bryde stress og skabe det liv og sundhed du ønsker . "Så føler vi os med skader og sygdom, at vi har brug for at holde trit med de andre, der gør mere end deres krop vil have dem til at gøre." Med en lidelse som diabetes siger hun, at du ikke har råd til ikke at tage pleje dig selv. Når du beskæftiger dig med en udfordrende kollega eller chef, der har en tendens til at få blodsukkerniveauet til at spike, skal du vurdere situationen for at hjælpe med at identificere en løsning. "Hvis der er noget underliggende, der kan mildnes, så prøv at tage skridt til at gøre det," siger Markovitz. For eksempel undergraver de dine ideer? Afbryde? Stjæle din torden? Overvej at bruge mindfulness-baserede stressreduktionsværktøjer som åndedrætsøvelser for at holde dig kølig. "At miste din tålmodighed med situationen vil sandsynligvis påvirke dig, ikke den person, der forårsager stresset, så tænk på, hvordan du kan passe dig selv og stå på jorden på arbejdspladsen," siger Markovitz.

Udover at styre dit psykologiske respons på stress, er det også vigtigt at finde et formål i dit arbejde, siger Leah Weiss, PhD, en forsker og en foredragsholder ved Stanford University Graduate School of Business og en hovedlærer i Stanfords Medfølelse Dyretræningsprogram. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere opfyldt og mindre stresset, og i sidste ende hjælper dig med at regulere dit blodsukker.

Weiss anbefaler at tænke på, hvad du har tilføjet til et arbejdsprojekt. Hvad ville der ske, hvis din del af projektet ikke eksisterede? Ville det stadig have været succesfuldt? Sikkert ikke. "Tag også tid til at bemærke alle de små ting, du gør om dagen - de e-mails, du sender, de spørgsmål du besvarer, backup-supporten du giver til en kollega - disse ting er vigtige og gør dig til en del af et arbejdsgruppe. "Lad være med at se på de bidrag, du laver, og hvor vigtigt du er for din arbejdsfamilie. At minde dig selv kan hjælpe, når stress sætter sig i.

Disse yderligere tips kan hjælpe med at forhindre arbejdsrelateret stress fra at påvirke diabetes negativt:

Er du klar over, at du har kontrol.

"Du har måske ikke kontrol over dine opgaver på arbejdspladsen , eller din chef og kollegaer, men du har kontrol over, hvordan du spiser, sover, styrer din diabetes og lever uden for arbejde, siger Markovitz. Få hjælp fra dit medicinske team og en diabetespædagog for at finde en effektiv plan for de udfordringer, du står over for på arbejdspladsen. Reframe dit tankesæt.

Når du har en smertefuld eller negativ reaktion på en arbejdssituation eller kollega bemærk følelserne, der dukker op, og spørg dig selv, hvad du vil føle i stedet - det er humor, empati eller lethed. "Måske kan du erstatte den smertefulde tanke med noget som:" Det må være elendig at leve med så meget vrede / skam / angst for at handle på en sådan måde ", siger Green. Øv dig at fange dine negative tanker og reframe dem for at reducere dine stressniveauer. Schedule breaks.

Sørg for at lave tid til måltider, snacks og træningspauser i løbet af din dag. Opsæt timere på din telefon for at minde dig om at komme op, gå rundt, strække ved dit skrivebord, drikke vand, tag dit insulin eller dine orale medicin og spis på passende tidspunkter. Hvis du kan, klem i et besøg i gymnastiksalen eller gå rundt i blokken. Regelmæssig motion, når du har diabetes, kan hjælpe med at regulere dit blodsukker, fremme en sund kropsvægt og øge dit humør. Det er en kendsgerning, at mange af vores arbejdsdage er fyldt med tilsyneladende endeløse glødelister og overfyldte e-mails. En god ting at komme fra stress på arbejdspladsen og cranky chefer, når du har diabetes er perspektiv. Husk, at intet rækker højere end balance mellem dit helbred og dit arbejde. I Hills tilfælde betyder det at lytte til daglige tre til fem minutter meditationer, øve dyb vejrtrækning, holde sig hydreret og gå så meget som muligt på arbejde.

"Taknemmelighed er også en succes inducer og stress reducer," Hill foreslår. "Jeg er taknemmelig for grønne ting, ren luft i levende rum, planter på mit kontor, friske blomster …"