Bipolar lidelse er karakteriseret ved humørsvingninger, der går fra højder eller maniske episoder til nedgangen i depressive episoder. Disse symptomer behandles traditionelt med medicin og psykoterapi. At være involveret i aktiviteter og fritidsaktiviteter, som du nyder, kan være en givende måde at forbedre styringen af din tilstand på.
Hvis du har regelmæssige aktiviteter, der er planlagt i din uge, kan du give struktur og en følelse af formål, som begge kan hjælpe dig med at styre symptomer på bipolar lidelse og holde maniske og depressive episoder under kontrol.
"Der er ikke noget bredt svar på, hvilke aktiviteter der er gode for mennesker med bipolar", siger Andrea Corn, PsyD, en psykolog i privat praksis i Lighthouse Point, Fla . Hun foreslår at vælge aktiviteter baseret på din personlighed og færdighedsniveau, og at du finder løbende noget, du kan nyde.
At være produktiv under en manisk episode
Når du er manisk og føler go-go-go , kan du gøre alt intensivt og virkelig skubbe dig selv for at frigøre energi. Du kan endda grave over for risikable aktiviteter. "Du må måske vælge ting som himmeldykking eller klatring, men du skal have det færdighedsniveau, du kan nyde dig selv sikkert," siger Dr. Corn.
Folk føler sig ofte uovervindelige og energiske i en manisk fase, men det er vigtigt at kanalisere din overskydende energi på passende vis. I stedet for at gå til et kasino for at gamble eller lave uplanlagt shopping, skal du bruge din energi til at udføre opgaver, som du ikke havde drevet til før. Du kan sætte familiebilleder i albums, rense din garage eller kælder eller starte et andet personligt projekt.
"Det ekstra boost af energi gør det muligt at gøre det, fordi du føler dig så positiv," siger Corn. "Sig," jeg kan gøre det i dag. Jeg kan tackle det. Jeg ved, at jeg vil føle mig godt bagefter, fordi jeg kan se, hvad jeg har opnået. '"
Kom godt i gang med øvelse
Motion kan give både mentalt og fysisk boost for mennesker med bipolar lidelse, især aerob træning. At være aktiv kan hjælpe med at frigøre opbygget energi i højderne og give et positivt boost til din fysiske energi og mentale udsigter, når du går igennem en lav periode.
De bedste øvelser til at bekæmpe følelser af depression er dem, der er vedvarende og kræver, at du bliver fokuseret - som at gå, svømme eller yoga - snarere end dem, der stopper og starter, som tennis eller baseball. Disse typer af meditative øvelser lindrer også stress og hjælper dig med at slappe af.
Til at begynde med skal du vælge en aktivitet, der er let tilgængelig, overkommelig og ikke har brug for mange udstyr - som klasser eller svømning på din lokale Y - så der er færre hindringer for at deltage regelmæssigt, siger Corn.
Konsistens er også vigtig.
Her er nogle nemme og energiforbrugende øvelser med ekstra fordele i kroppen:
- Gå din hund. Du og din hvalp vil begge være til gavn. Hvis du ikke har en hund, frivilligt at tage din nabos hund en tur. Du får regelmæssig motion og frisk luft, som kan hjælpe med at forbedre dine følelsesmæssige udsigter.
- Øv yoga. Yoga er en fantastisk måde at hjælpe dig med at føle dig afslappet og for at reducere stress. Planlæg klasser på din kalender, og hold din forpligtelse over for dig selv til at deltage.
- Tag en aerobic klasse. Overvej at tilmelde dig i en mere intensiv klasse som Pilates eller Zumba. Motion udgivelser endorfiner, "feel-good" hormoner, og tilslutter sig en klasse giver fordelene ved at interagere med andre. Mange mennesker med bipolar lidelse har problemer med at sove, og en strengere træningstype kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Frigøre din kreativitet
En manisk periode kan gnide din kreativitet, og kunsten er en fantastisk måde at kanalisere den ekstra energi, du oplever på en positiv måde.
- Bliv inspireret af musik. Uanset om du er lytte til en favorit musikalsk genre eller spille det selv, har musik en dyb terapi værdi på psyken. Hvis du vil spille klaver, violin eller andet instrument, overveje at tage lektioner. At øve på en bestemt tid hver dag og tage ugentlige lektioner vil tilføje struktur til dine dage, siger Corn.
- Find din indre forfatter. Skrivning af poesi, prosa eller endda poster i en journal kan være en helbredende kunst. Lad dig gå i en bundet blank bog og planlægge en skrivesession hver dag, måske når du først vågner op, eller inden du går i seng om natten.
- Få træt. At udforske kunst og håndværk er en anden måde at udforske følelser på. Maleri og tegning er for eksempel store medier til kreativt udtryk, men håndværk som origami, vævning og strikning kan også holde dig travlt og vise projekter, du vil være stolt af.
- Udvikl en have. Havearbejde kræver meget tid og energi, og det kan bruges som en konstruktiv aktivitet i maniske faser. Som din have vokser og dine blomster blomstrer, kan du være stolt af det du har opnået, og den følelse kan øge dit selvværd og hjælpe dig ud af din depressive fase, tilføjer Corn.
Du kan gøre nogen af disse aktiviteter mere fornøjelig ved at bede en ven eller et familiemedlem om at deltage med dig. En kompis kan motivere dig til at holde fast i din rutine, især hvis du føler dig deprimeret og hjælper dig med at føle dig mindre alene.
Ved at øge dit aktivitetsniveau kan du bruge din energi på sikre og sunde måder under en manisk episode og vil få dig til at føle sig mindre træt og sløv under depressive episoder. Men motion og andre aktiviteter er ikke nok. Det er vigtigt, at du fortsætter med at tage dine medikamenter som anvist, og at du snakker med din læge, hvis du føler dig som om du ikke kan kontrollere dine humørsvingninger.
