Den nationale spiseforstyrrelsesforening har en besked: Vær komfortabel i dine gener. "Jeg synes det er et godt slogan, fordi det understreger, at så meget af vores kropsform skyldes genetik, og vi plejer at glemme det," siger Sari Fine Shepphird, PhD, en klinisk psykolog fra Los Angeles, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser, kropsbillede og sport og præstationspsykologi.
Når vi ser spejlet, fokuserer de fleste af os mere på det, vi ikke kan lide om vores form, hvad enten det er vores store lår eller små bryster. "Over tid kommer vi til at se kroppe som ornamentale snarere end instrumentelle", siger Dr. Shepphird. "Vi ser vores krop som noget at se på snarere end brugt og værdsat."
Vi holder os op til de kvinder vi ser på i blade og på tv, film og billboards og udvikler et negativt selvbillede, når vi kan ikke sammenligne Medierne skildrer den ideelle kvinde som supermodellen, hvilket gør det sværere for os at sætte pris på en krop, der ikke er så perfekt, siger Shepphird. Så vi koncentrerer vores indsats for vægttab og knytter vores kropsbillede til succes på skalaen.
Opbygning af et bedre selvbillede
Du kan lære at omfavne din krop, ligesom du er. Sådan er det:
Tænk positivt. Hvis du ser i spejlet og bereder dig selv, vil du få et negativt selvbillede. Vend dine negativer til positive. I stedet for at sige, "Jeg er overvægtig", stoler du på at have opnået nogle små vægttab. I stedet for at koncentrere dig om at skulle tabe yderligere 25 pund, være begejstret for at du har mistet tre pund og har en god start. Ved at du kan opnå yderligere vægttab i tide. Hvis du ikke kan lide dine lurvede arme, skal du fokusere i stedet på hvordan du kan og vil forbedre dem med motion. Tænk på løsninger (det positive) i stedet for problemer (det negative.)
Lav en "god" liste. Skriv ned 10 ting, du kan lide om dig selv. Hver dag siger fem af dem til dig selv, når du vågner, foreslår Shepphird. Hvis du skifter det op, vil du være mere opmærksom på hvad du siger og ikke bare gøre det ved rote. Sørg for, at mindst nogle af genstande på din liste ikke er relateret til dit udseende.
Sammenlign ikke dig selv med andre. "Der vil altid være nogen, der gør os usikre eller mindre attraktive, "Bemærker shepphird. "Ved konstant at sammenligne os med andre får vi det til at føle, at vi ikke måler op. Afslut sammenligningerne, og du vil føle dig bedre om dig selv på lang sigt. "
Vær venlig over for dig selv. Du er nok meget hårdere på dig selv end du er på din familie og venner. Hvis du forkæler dig selv som du gør dine venner og familie, vil du kunne lide dig selv bedre. "Vær forsigtig og fleksibel med dig selv," siger Shepphird. "Det er okay at have en lejlighedsvis behandling." Hold dig aktiv og lyt til, hvad din krop fortæller dig.
Kjole dit bedste. Brug ikke tøj, der er for store til at skjule din vægt; de laver ofte mere opmærksomhed på din størrelse, ligesom tøj, der er for stramme. Brug det, du er mest behageligt i, og hvad der passer bedst til din kropstype. Hvis du føler at du ser godt ud i det du har på dig, vil du føle dig bedre om dig selv.
Med en lille holdningstilpasning kan du øge dit selvbillede og fejre dine unikke træk.
