Du afslutter din træning på løbebåndet, og maskinen læser 300 kalorier. Men hvordan ved du, om nummeret er rigtigt præcist? Eksperter siger, at der er en god chance for det ikke.
Brændende kalorier i gymnastikken: Crunching the Numbers
I slutningen af din træning giver de fleste kardio-maskiner dig det antal kalorier, du brændte. Husk dog, at denne læsning er et skøn - og ofte en overvurdering - og ikke bør tages som evangelium. "Hvis du ser at du har brugt 300 kalorier til en træning, er der sandsynligvis en fejlfejl på 10 procent," siger Pete McCall, MS, en øvelsesfysiolog med det amerikanske råd om motion. "Det tal, du ser på løbebåndet, stationær cykel, elliptisk maskine, trappeklatrer mv., Er kun et skøn, men det er et relativt nøjagtigt skøn. Det er baseret på, hvad der kaldes metaboliske ækvivalenter eller MET'er, som refererer til hvor meget ilt din krop bruger. "
McCall siger, at en MET er lig med 3,5 ml ilt pr. kg af din kropsvægt pr. minut. Dette er mængden af ilt, som din krop kræver i ro. Når du arbejder hårdere (f.eks. Når du træner), brænder din krop mere MET'er. "Din krop må bruge energi til at bruge ilt. Hvis du kører, har din krop mere ilt, og din krop bruger mere energi," siger McCall.
Kardioudstyret på gym bruger oplysninger om antallet af MET'er tager for at udføre en given øvelse, såvel som din vægt, hvis du indtaster det, for at give dig et skøn over, hvor mange kalorier du brændte. "Det er mere præcist, hvis du indtaster din vægt og din alder, end hvis du ikke gør det," siger McCall.
Hvis du forsøger at tabe sig, kan du være særlig interesseret i at finde ud af det nøjagtige antal kalorier du brændte i løbet af din træning.
"Hvis folk er virkelig bekymrede over overvågning af vægttab, er gymudstyret et godt skøn, men de bedste skøn vil komme fra pulsmålere," siger McCall.
Nyere pulsfrekvensmonitorer giver dig mulighed for at programmere i din hvilende hjertefrekvens og din alder, og de bruger disse oplysninger til at give dig et mere præcist estimat af de kalorier du bruger.
Brændende kalorier i gymnastikken: Maksimere din brænde
Når man bestemmer hvilket stykke af motionsudstyr vil give dig den bedste brænde, ikke regne med kalorierne-brændte skøn fra maskinen. For at forbrænde flere kalorier skal du simpelthen arbejde hårdere. Så den bedste måde at bestemme hvilket udstyr vil hjælpe dig med at forbrænde de fleste kalorier er ved at måle hvor svært du kan arbejde på det - hvis du ikke kan opretholde en træning på elliptiske maskine, skal du f.eks. Bruge løbebånd i stedet.
Mens du kan bruge kalorieindretningerne på gymudstyr som grove retningslinjer, er den vigtigste måde at maksimere antallet af kalorier, du brænder på, at finde et udstyr, du nyder at bruge og bruge det ofte.
