Din ferie er endelig her. Du har planlagt og ser frem til din store flugt i uger nu. Men med det så tæt, er du bekymret for, hvordan dine overgangsalder symptomer vil påvirke din evne til at nyde rejse. Hvad hvis du har hot flashes på flyet? Hvad hvis du lider af humørsvingninger på hotellet om natten og ikke har lyst til at have sex med din partner?
Bare rolig, siger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor ved Yale University School of Medicine og en certificeret overgangsalder. Hvis du forbereder dig ordentligt til dine rejser, kan du have en god tid på trods af dine overgangsalder.
Karen Giblin, grundlægger af Red Hot Mamas, en national overgangsalderstøttegruppe, siger, at nogle kvinder, der går igennem overgangsalderen, ser ud til at de har har lige været på ferie i solen, fordi de er crimson fra deres hot flashes. Men hun tilføjer, at du ikke behøver at lade dine overgangsalderen være i god vej.
Her er et par vellykkede strategier til at mindske dine symptomer, når du rejser:
Bliv udsat for varmen "Hot flashes tendens til at blive udfældet af varme, så jeg ville ikke fortaler en ferie på et sted som Scottsdale, Ariz., Om sommeren," siger Dr. Minkin. "Tænk på at gå til en køligere lokalitet."
På den anden side, hvis du ferie på stranden, kan du ikke føle sig selvbevidst, når du fjerner dit tøj for at klare dine stigende kropstemperaturer fra blink. "Jeg har altid været bekymret for at blive arresteret for uanstændig eksponering, da jeg skrækker mit tøj væk," siger Giblin. "I det mindste hvis du går til et varmere klima, behøver du ikke bekymre dig om at blive arresteret." Men hvis du kommer til et varmt klima, skal du sørge for at udvej har en pool. "At hoppe i en pool er en fantastisk måde at afkøle og håndtere blinker på," tilføjer Minkin.
Pak det ind.
Når du pakker for din rejse, skal du lade det syntetiske tøj være hjemme. Gå efter de løsere klistermærker i din garderobe. Du vil være komfortabel og cool - du er jo på ferie. Hvis du sover i en t-shirt eller bomuldsnatkjole, så tag et par mere, end du tror, du måske har brug for. "På den måde hvis du vågner klokken 2, kan du sætte på en ny uden at bekymre sig om at have nok," siger Minkin.
Hvis du ikke har meget plads i din kuffert, skal du ringe til hotellet, hvor du ' ll blive og spørge, om det har et vaskeri. Du kan altid finde en vaskeri, hvis det er nødvendigt, siger Minkin.
Gå naturligvis.
Videnskaben støtter ikke op, men nogle kvinder finder, at de kan få lindring fra deres overgangsalderen symptomer med naturlige og naturlægemidler. Nogle favoritter er soja, sort cohosh, wild yam, dong quai og valerian rod. Minkin anbefaler at prøve dem på forhånd for din ferie for at se, om de hjælper dig. Hvis de gør det, skal du overveje at bringe dem sammen. Hold dig cool.
Kom med en mini-fan. Hold den i din rejsetaske, så du kan trække den ud, når du har brug for den. "Ideen om en sød lille bærbar fan er fremragende," siger Minkin. Du kan få brug for det, selvom du er i aircondition mest af tiden. Nogle kvinder finder også kølede puder hjælpsomme, siger hun, så "du vil måske også medbringe en med." Sæt ikke i det varme sæde.
Så snart du har fundet plads på flyet, skal du kontrollere ud luftudluftningen og sørg for at det fungerer korrekt. Hvis det ikke er tilfældet, bede om at blive flyttet til et andet sæde. "Du kan sætte den på, når du har en flash og sluk den, når den er overstået," siger Minkin. Du vil måske også beholde et tæppe eller en jakke handy, tilføjer Minkin. Meget ofte finder kvinder, at når deres hot flashes er gået, ryster de, fordi de har mistet kropsvarme. Undgå kendte udløsere.
Når du spiser, skal du ikke bestille drikkevarer eller fødevarer, som du ved at udløse en hot flash. Mange kvinder finder, at koffein, alkohol og krydret mad kan udløse hot flashes. Men du er på ferie, så du måske ønsker at drikke. Bare vær opmærksom på, hvad det kan gøre. "Jeg ville bestemt ikke drikke på flyet, fordi det har hot flashes, når du er i trange kvartaler, kan få dem til at blive værre," siger Minkin. Hvis du har brug for noget til at roe dig, når du flyver, skal du se din læge før din rejse og bede om beroligende. Forkæl dig selv.
Du er på ferie. Det er tid til at slappe af. Gå til en manicure eller en massage, siger Giblin. Stress er en anden kendt udløser til hot flashes, så prøv at forlade dine bekymringer bagved. Hvis du finder ud af, at du har brug for lidt tid alene, skal du fortælle din rejsepartner, hvem der højst sandsynligt vil forstå. Gå en tur. Få lidt frisk luft. Kom i bevægelse.
Motion er et godt modgift mod overgangsalderen. Du er på ferie og vil slappe af, men hvis 30 minutter i hotellets fitnesscenter får dig til at føle dig bedre resten af dagen, er det ikke det værd? "Undersøgelser viser kvinder, der udøver, færre hot flashes," siger Giblin. "Motion øger vores endorfiner og får os til at føle os bedre om os selv. Det er vigtigt at udøve, selv når vi er på ferie." Glem ikke smøremidlerne.
Mange kvinder finder, at de lider af vaginal tørhed, når de går gennem overgangsalderen. Du kan købe vaginale smøremidler over skranken. Medbring dem med dig, foreslår Minkin, fordi sex kan være en vigtig del af din ferie, og du vil kunne nyde det. Skjul bag en sovemask.
Mange kvinder går igennem overgangsalderen, har problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn. Når du er på et mærkeligt sted, uanset om det er et hotelværelse eller en vens hjem, kan din søvnløshed virke endnu værre. Giblin konstaterer, at iført en søvnmaske hjælper hende ved at holde rummet mørkt. Et andet tip til at sove bedre på et hotel er at indstille termostaten, så det er køligt i dit værelse. Det er sværere, når du er på et hotel, men brug kun sengen til sex og til at sove - se tv'et fra en stol. Tag en pause
Tidsrummet tager ikke ferie, men du gør det. Og med en lille planlægning og ordentlig pakning kan du nyde din pause, og dine overgangsalder symptomer vil ikke komme ind på din tid.
