Motion er vigtigt for alle, men det kan være særligt vigtigt for dit helbred, hvis du har diabetes. Folk, der udøver regelmæssigt, er bedre i stand til at kontrollere deres diabetes og derved reducere deres risiko for diabeteskomplikationer. Men på trods af disse fordele, får kun 39 procent af patienter med type 2-diabetes regelmæssig fysisk aktivitet, ifølge en nylig undersøgelse.
Diabetes og motion: Hvorfor det er vigtigt at holde sig i form
Hvis du har diabetes, har du en øget risiko for udvikling af visse sundhedsmæssige forhold, herunder hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom og nerveproblemer. Ved at følge din læge anbefalinger for at holde blodglukoseniveauet under kontrol, kan du reducere risikoen for at udvikle disse komplikationer.
Forskere har fundet ud af, at folk, der udøver regelmæssigt har:
- Sænk blodglukoseniveauer
- Blodtryk
- Bedre kolesteroltal
- Forbedret evne til at bruge insulin
- Faldet risiko for slagtilfælde
- Mindsket risiko for hjertesygdomme
- Stærkere ben
- Mindre chance for at falde
- Nemmere vægttab
- Mindre kropsfedt
- Mere energi
- Reduceret stressniveau
Hvis du bruger insulin til at behandle din diabetes, kan motion udgøre en del af den daglige skema, som du og din diabetes sundhedspleje udvikler til at kontrollere dit blod glukose niveauer.
Diabetes og motion: Kom godt i gang
Tal med din diabetes sundhedspleje, inden du begynder et træningsprogram. De kan hjælpe dig med at designe et træningsprogram, der er sikkert og effektivt for dig. Sørg for at spørge om eventuelle begrænsninger. Hvis du har hjertesygdom, nyresygdom, øjenproblemer eller fodproblemer, kan der være nogle fysiske aktiviteter, som du ikke bør gøre.
At komme i gang med et træningsprogram:
- Find fysiske aktiviteter, du kan lide. Vælg aktiviteter, du nyder at gøre, og det er praktisk. Prøv nye aktiviteter, såsom at gå, danse, svømme eller cykle, indtil du finder en du kan lide.
- Planlæg dine træningsprogrammer. Gør øvelse en del af din tidsplan, ligesom arbejde og lægeaftaler. Målet er at træne i mindst en halv time på de fleste eller alle ugens dage.
- Forøg langsomt din tid og intensitet. Start ikke for meget, eller du kan blive brændt ud. Begynd med et par minutter, og tilføj lidt tid, afstand eller intensitet til dine træningsproblemer hver uge.
- Find en træningspartner. Spørg en ven eller nabo til at deltage i din træningsplan. For mange mennesker, hvis du har en person, der regner med dig, vil du gøre dig mindre tilbøjelige til at springe over en træning.
- Hold en træningstidbog. Hver gang du træner, skal du skrive ned hvad du gjorde og hvad dine blodsukkerniveauer var . På den måde kan du holde styr på dine fremskridt og se, hvordan aktiviteten påvirker din diabeteskontrol.
Diabetes og motion: En bemærkning om hypoglykæmi
Selv om motion er en glimrende måde at hjælpe med at kontrollere blodglukoseniveauerne på, er det ikke uden dets risici. En af de alvorligste risici ved at udøve, når du har diabetes, er en tilstand kaldet hypoglykæmi.
Med hypoglykæmi får øget aktivitet din blodglukose til at falde til farligt lave niveauer. Dette kan ske, mens du træner eller endda mange timer senere. Hypoglykæmi kan få dig til at føle dig rystende, svag og forvirret. Hvis blodglukoseniveauet falder lavt nok, kan hypoglykæmi få dig til at svage eller få et anfald.
Tal med din læge om strategier til forebyggelse af hypoglykæmi. Du må muligvis have en snack, før du træner eller overvåger dine blodsukkerniveauer nøje før, under og efter træningen. Ud over at spise sund og tage insulin eller andre diabetesmedicin er motion et værdifuldt værktøj til at holde dig sund . Forpligt dig til et regelmæssigt træningsprogram, og du vil ikke kun få bedre kontrol over din diabetes, men du får også mere selvtillid og en bedre følelse af trivsel.
