Hvis du er blevet diagnosticeret med lupus, har du måske bemærket, at mange af dine symptomer bliver værre ved stress. Undersøgelser viser, at daglig stress, stressende livshændelser, depression, vrede og angst alle kan gøre symptomerne på systemisk lupus værre.
Kathleen LaPlant of Eastham, Mass., Blev diagnosticeret med lupus for fire år siden. "Jeg plejede at acceptere en vis mængde stress som en normal del af mit liv, men jeg har lært, at når mit stressniveau opbygger, begynder mine lupus symptomer at blusse op," siger hun.
Levende med en kronisk sygdom som lupus er stressende. Lupus påvirker alle fysiske, følelsesmæssige og sociale aspekter af en persons liv, og da lupus oftest diagnostiseres blandt kvinder i tyverne og trediverne, påvirker det dem tidligere og længere end de fleste andre kroniske sygdomme.
Udover følelsesmæssig stress , fysisk stress som kirurgi eller infektion kan også gøre lupus symptomer værre. Langtidsspænding kan forårsage en flare af lupus symptomer. Dette kan være en ond cirkel, fordi en lupusflare selv er kendt for at øge stress.
Hvordan laver stress Lupus Worse?
Lupus opstår, når et unormalt immunsystem gør antistoffer, der angriber normale celler i kroppen. Stress har vist sig at reducere din krops kontrol over dit immunsystem. Når immunsystemet bliver for aktivt, bliver lupus symptomer værre.
Når du er under stress, frigiver din krop et stresshormon kaldet epinephrin. Forskning har vist, at epinephrin tillader lupus antistoffer at passere ind i hjernens områder, der forårsager lupus symptomer som hovedpine, forvirring og træthed.
Hvordan kan du klare Lupus-relateret stress?
Følgende tips kan hjælpe:
- Kend dine begrænsninger. Mange mennesker med lupus lærer at begrænse deres eksponering for stress ved at undgå situationer, der sandsynligvis vil medføre mental eller fysisk stress. "Jeg skubber mig ikke som jeg plejede. Jeg er nødt til at genoplive, hvad mine følelsesmæssige og fysiske grænser er", siger LaPlant.
- Forstå din sygdom. At lære at genkende advarselssignalerne på en lupus-blus hjælpe dig med at tage skridt til at begrænse dens virkninger. Almindelige symptomer på blusser er overdreven, forøget ledsmerter eller muskelsmerter og udvikling af feber, udslæt eller hovedpine.
- Hold dig til en struktureret rutine. Planlæg dine aktiviteter for at omfatte regelmæssig motion, opretholde en god kost, få masser af hvile, og se din læge regelmæssigt. "Jeg har lært, at det bliver svært at øge stresset, så jeg holder på med en rutine. Hvis jeg læser eller ser fjernsyn, og det bliver sent, slukker jeg lysene og går i seng. Ingen flere sene aftener," siger LaPlant.
- Find den rigtige stresshåndteringsteknik. Afslapningsteknikker, som meditation eller dyb vejrtrækning, har vist sig at være fremragende metoder til at reducere stress. Du må muligvis forsøge flere ting, før du finder hvad der virker for dig. "Når jeg begynder at føle mig stresset, slapper jeg af ved at spille piano i et stykke tid. Jeg har også fundet ud af at journalen hjælper." Aktiviteter, der roligt mit sind forhindrer stressopbygning, "siger LaPlant.
- Brug dit supportsystem. > Dit supportsystem kan omfatte familie og venner eller en mere struktureret lupus-supportgruppe. Lupus Foundation of America kan hjælpe dig med at finde supportgrupper i dit område og kan være en god ressource til information og rådgivning. Stiftelsen giver støttegrupper og patientuddannelse gennem et landsdækkende netværk af kapitler og grene. Være din egen advokat.
- Undersøgelser viser, at mennesker med lupus, som spiller en aktiv rolle i deres behandling og lærer om deres sygdom, oplever færre symptomer og kræver færre lægebesøg. "At have en lupusdiagnose er ikke altid sjov, men du kan lære at leve med det. Folk skal vide, at de skal være deres bedste fortaler. Lær at lytte til din krop og lære hvordan at passe godt på dig selv. Du kan fortsætte med at leve et fuldt liv, "siger LaPlant. Mennesker med lupus kan og fører til aktive og produktive liv. Styring af stress ved at foretage passende livsstilsændringer, få støtte og forståelse af din sygdom kan hjælpe.
