Indholdsfortegnelse:
- For Lanzarotta, nu 40, en lærer i Massapequa, New York og mor til tre piger, rejsen fra diagnose til at finde en behandling, der gav god fælles relief - en biologisk medicin - tog 10 år. I løbet af den tid gik hun fra at være en aktiv universitetsstuderende til at være ret inaktiv. Hendes muskler blev så svage, at hun ikke kunne løfte en halv liter juice fra køleskabet.
- For alle med RA, hvem er tænker på CrossFit, Lanzarottas råd er at gå efter det: "Du kan blive overrasket over hvad du kan gøre."
Udfordrende aktiviteter som CrossFit behøver ikke at være uden grænser på grund af RA.
Prøve en ny fitness rutine? Husk at starte langsomt, overveje ændringer og kende dine egne grænser.
En fysioterapeut kan lære dig måder at undgå skade på og maksimere din træning.
Morgenen Keri Lanzarotta vågnede med sin første alvorlige leddegigtflare, hun fandt det agonizing bare at flytte: Selv ovenpå badeværelset følte smertefuldt langt væk. Men i dag, ikke engang en trappe - eller flere fysisk udfordrende træk - virker skræmmende. Tak til en del til CrossFit, tøver Lanzarotta nu ikke med at tage på trapper, løfte en tung barbell eller endda vride et imponerende sæt pull-ups.
Motion er afgørende, når du har RA, fordi arthritis kan føre til betydelige muskelunderskud og er forbundet med knogletab, siger Joshua Baker, MD, en assistent professor i medicin ved University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine og en læge ved Philadelphia VA Medical Center.
RA øger også din risiko for hjerte-kar sygdom. Udøvelse forbedrer ikke kun kardiovaskulær fitness og bygger muskler, men forbedrer også din livskvalitet ifølge en 2013-undersøgelse i
International Journal of Clinical Rheumatology . Men det er ikke alt: en undersøgelse fra 2012 i Autoimmunity Reviews viste, at motion har en positiv effekt på immunresponsen, hvilket kan hjælpe med at kompensere RA symptomer. For Lanzarotta betyder det CrossFit: en high- intensitetsinterval træning (HIIT) regime, der har til formål at forbedre styrke og konditionering. Træningene, som altid ændrer sig, kombinerer vægtløftning, kropsvægt øvelser og aerob træning som hoppetov og løb.
Men det første skridt til at være en atlet med RA er at få din arthritis under kontrol, før du begynder en intens træningsplan , Rådgiver Dr. Baker. Det andet trin er at kende dine begrænsninger og arbejde indenfor dem. Lanzarotta følger dette råd, hvilket kan være årsagen til, at hun har været i stand til at mestre CrossFit's anstrengende øvelser.
Lanzarotta: CrossFitter Med RA
For Lanzarotta, nu 40, en lærer i Massapequa, New York og mor til tre piger, rejsen fra diagnose til at finde en behandling, der gav god fælles relief - en biologisk medicin - tog 10 år. I løbet af den tid gik hun fra at være en aktiv universitetsstuderende til at være ret inaktiv. Hendes muskler blev så svage, at hun ikke kunne løfte en halv liter juice fra køleskabet.
Hun kom gradvist tilbage i form ved at jogge på en tredemølle og ansætte en personlig træner, men hun blev keder sig. For fire år siden, da hendes mand startede CrossFit og opfordrede hende til at prøve det, tog hun springet. Hun startede langsomt og i nogle dage ville ændre øvelserne eller bruge lettere vægte end på andre. Men hun har været i stand til at gøre dem alle og endda udmærke sig hos mange.
RELATERET: Skubbet gennem smerte: Livet som en triatlete med RA
Hun gør CrossFit fire eller fem dage om ugen og hviler de øvrige dage . Hendes træning ændrer sig hver dag, men eksempler vil være runder på 30 double unders (hoppetov ved at spinde to gange rundt hvert spring) og 15 snatches (løft en barbell fra jorden til overhead) i 10 minutter.
Lanzarotta også overhalet sin kost, eliminerer mange korn. "Når jeg går tilbage for at få et stykke pizza eller pasta, føler jeg forskellen i mine led," siger hun. En typisk morgenmad består af røræg, en halv avokado, tomater og en servering skinke. Frokost kan være en salat med kylling eller kalkun.
Øvelse har en positiv effekt på immunresponsen, hvilket kan hjælpe med at kompensere for RA symptomer.
TweetI dag, efter fire års CrossFit, er Lanzarotta i form, stærk og selvsikker - og hun kan gøre flere pull-ups end de fleste i sin klasse. Måske er det største plus, at de fleste af hendes RA-blusser er faldet: selv om hun stadig har omkring et år om året, har hendes blusser tendens til at være mindre siden hun startede CrossFit. Hun stopper ikke med at udøve i løbet af en flare, men hun reducerer den vægt, hun bruger, og hvor hårdt hun skubber sig.
Tips til at klare CrossFit med RA
For alle med RA, hvem er tænker på CrossFit, Lanzarottas råd er at gå efter det: "Du kan blive overrasket over hvad du kan gøre."
Baker anbefaler at starte langsomt og ændre eller springe over øvelser, der gør ondt eller gør dig ustabil. "Muskel træthed er okay, men hvis du har lyst til at skade dig selv, ændrer du det, "siger han.
Lanzarotta ved f.eks. hvor meget vægt hun kan løfte sikkert og gør push-ups på hendes knogler i stedet for hendes håndflader.
Du kan også overveje at gå til et par sessioner med en fysioterapeut for at lære strategier for at undgå skade og maksimere din træning, forklarer Eric Robertson, fysioterapeut, der også tjener som klinisk assistent professor ved University of Texas at El Paso.
For eksempel skal du muligvis justere din greb på håndvægte og barer, men du bør gradvist kunne opbygge antallet af gentagelser du gør, siger han.
Frem for alt, nyd dig selv. Der er intet bevis på, at intens træning, når du gør det sikkert, vil medføre fælles skade, siger Baker.
