At forsøge at synkronisere din diætplan med din sociale og professionelle arrangementskalender kan være som at blande olie og vand - en frustrerende, om ikke umulig indsats. En gallahændelse, en catered mixer, en kirkemiddag - før eller senere bliver det tydeligt, hvorfor disse pund stikker rundt i stedet for at smelte væk.
Du kan styre delstørrelser og kalorier, når du laver din egen mad. Men indtast et værelse med et buffet bord, en åben bar og cirkulerende bakker med bacon-wrapped rejer, og hvem kan holde styr på?
Vil du drikke aflevere din kost?
Med en solid planlægning af angreb kan du nyde disse begivenheder og stadig står over for din mad log eller skala med en klar samvittighed.
5 tips til at holde sig til din kost på en social begivenhed
Her er de bedste måder at forblive på din kost, uanset arrangementet:
- Kom aldrig op sulten. Sult vil svække din beslutning. Den bedste fremgangsmåde er at spise før du går, som en snack eller et minidrik, der er let, fyldt og sundt. "Tag kanten af din appetit ved at spise et stykke frugt, en fedtfattig yoghurt, en suppe eller en salat, inden du forlader hjemmet", råder Molly Gee, RD, MEd, en ernæringsekspert ved Baylor College of Medicine i Houston.
- Vær høflig, men fast, når du sænker mad. "Først skal du sige" tak "og så sige" ikke lige nu, måske senere "eller hvad der synes at være passende," siger Gee. Hvis du ikke er sikker på, at du kan høfligt slå ned din værtinde omhyggeligt udvalgte godbidder, gør noget rollespil med en betroet ven, kollega eller spejlet.
- Undgå fristelser. Når du først indtaster et værelse, skal du notere hvor buffetbordet, baren og dessertbordet er - og undgå dem. "Uden for øje er det vigtigt i denne situation," siger Gee. Selvom du ser noget velsmagende på en palplet, skal du navigere på tværs af lokalet for at få det - hvilket giver dig tid til at genoverveje.
- Inviter en sund kostedato. Deltag i din specielle begivenhed med en, der kan støtte du i din kost "Inviter nogen, der vil styrke og opmuntre dig, når du laver sundere valg," siger Gee. Temmelig som det kan være at invitere en ven, der vil give dig sin salat i bytte for din rulle og dessert, advarer Gee mod denne fremgangsmåde: "Det er ikke rart at foreslå, at en anden bliver overladeren på dine vegne."
- Administrer din overordnede kalender. For nogle mennesker synes at spise begivenheder at hoppe op som biler i rushtid. Gee understreger, at du har kontrol over alt dette - ikke kun hvilke begivenheder du deltager i, men hvad du gør ved disse begivenheder og hvad du gør i din ikke-begivenhedstid. "Fokus på begivenheder og aktiviteter omkring mad og motion, som du kan styre," Gee rådgiver. Planlæg i de diæt-venlige øjeblikke til sund kost og motion, som du har brug for.
Frem for alt skal du holde din tur i at spise i perspektiv. "En spisende begivenhed vil ikke ødelægge dit helbred. Det er mere vigtigt at overveje dine spisevaner og øvelsesvaner på de fleste dage, "siger Gee. "Nøglen er at erkende, at du vælger at inkludere nogle ekstra [kalorier] på dette spisested. Gør det og gå tilbage til din sædvanlige, sunde livsstil bagefter uden den skyldige skyld. "
Smarte strategier til sprængning i weekenden
At vide, at du har kontrol over din kost er vigtig; selv ved en social begivenhed forbliver du føreren af din måltidsplan. Husk bare, at hvad du spiser før du går - og hvem du inviterer til at tage med dig - kunne gøre forskellen mellem en diætvenlig oplevelse og diæt katastrofe.
Lær mere i Everyday Health Weight Center.
