Rheumatoid arthritis svækker din gripstyrke, hvis du ikke udøver dine hænder

Kaldet en hånddynamometer, dette grebstyrktestværktøj måler den kraft, som du kan presse på. Getty Images

Du har nok overvejet, hvordan du letter og figurativt kan tage fat på reumatoid arthritis (RA). Det er en autoimmun sygdom, hvor kroppen angriber leddene, især af hænder, fødder, håndled, albuer, knæ og ankler. Når en fælles skade opstår, kan den ikke vendes, så forebyggelse er absolut kritisk. Håndøvelser kan hjælpe med at holde omgivende muskler stærke og forhindre leddskader, men forskning tyder på, at fem års efter reumatoid arthritisdiagnose kan håndtagets grebstyrke stadig være signifikant svækket. Så hvad kan du gøre for at holde dig sund og din styrke op? Læs videre.

Grundlæggende fakta om håndgrebsstyrke

For det første et hurtigt kig på det grundlæggende: Hvad er præcis grebstyrke? Det er mængden af ​​kraft man kan generere, når man tager noget. Der er forskellige måder at teste grebsstyrke på. I undersøgelsen nævnt ovenfor brugte forskere en elektronisk gadget kaldet Grippit, en hånddynamometer, som du presser. Gadgeten har en måler, der registrerer pressens kraft.

"Når nogen har problemer med at bøje fingrene, fordi de ikke har fuld bevægelse (ROM), vil de have en sværere tid at få nogen kraft bag [ deres greb] og dermed registrere en lavere score ", forklarer Mary Ann Wilmarth, en læge af fysioterapi og administrerende direktør for Back2BackWellness, der ligger uden for Boston.

Nylige resultater om grebstesttest hos mennesker med RA

En undersøgelse offentliggjort i juli 2017 i Arthritis Care & Research kan være noget modløs for mennesker, der lever med RA . Forskerne fandt, at selvom grebstyrken steg i 225 mænd og kvinder med tidlig RA i den første undersøgelsesår, var det lavere end forventet fem år efter diagnosen, selv hos dem, der var i remission eller havde begrænset handicap.

Den første stigning i styrke var "sandsynligvis delvis på grund af virkninger af anti-reumatisk behandling , med reduceret synovitis af håndled og fingerled, "Forklarer Carl Turesson MD, ph.d., professor ved Lunds Universitet i Lund, Sverige og medforfatter af undersøgelsen. "Hånd træning kan også have bidraget." Folk i undersøgelsen kan have deltaget i træning som en del af rehabilitering, og sandsynligvis nogle udført hjemmeøvelser, forklarer Dr. Turesson, selv om det ikke var formelt en del af undersøgelsen eller var dette Oplysninger indsamlet af forskere. Over tid kan forværring af leddene dog føre til tab af grebstyrke.

RA Hand Grip Styrkeudfordringer: En Silver Fodring i Resultaterne

Wilmarth tager en positiv tilgang til forskningen og giver nogle opmuntrende ord til Folk, der lever med RA: "Dette er kun en undersøgelse - et stykke af et meget stort puslespil med mange variabler og bevægelige dele. Vi skal fortsætte med at gå videre og udføre yderligere undersøgelser under hensyntagen til medicin, funktion, motion, smerteniveau, kontrolgrupper og så mange variabler som muligt. Dette er ikke enkelt med et så dynamisk område af kroppen som håndled og hænder, "forklarer hun. Og i sidste ende er den gode nyhed, at der var nogle gode nyheder: "Gripstyrke gjorde bedre i det første år," siger Wilmarth.

Se fremad: Håndstyrkeforskning

"Vi skal finde ud af, hvordan man opretholder grebstyrke med en sygdom, der ikke er forudsigelig, "siger hun. "Når vi arbejder med ortopædiske problemer, er tilstanden normalt forudsigelig. RA er sværere at håndtere - ingen tvivl om det - men det betyder ikke, at vi ikke kan klare det. Det betyder bare, at vi skal være tålmodige og fortsætte med at arbejde på at styrke. "

Den samlede betydning af styrke

Bundlinjen: Styrken er vigtig, ikke kun for dine hænder, men hele kroppen - det hjælper med at mindske risikoen for skader. "Det er ikke en mulighed for ikke at holde styr på vores styrke," forklarer Wilmarth.

Takeaway Advice for Researchers and People Living With RA

Turesson er enig. "Med mere intensiv farmakologisk behandling og struktureret rehab-træning kan endnu mere markant forbedring være mulig. Mit råd er at være aktiv og arbejde sammen med sundhedspersonale for at finde måder at forbedre funktionen og reducere langtidssygdomspåvirkning. "

For at hjælpe dig med det, skal du overveje Wilmarths nybegynderlige tilgang til håndgrebstyrkelse. Hænder, fingre og de små led indenfor

Dine hænder får sjældent en pause. Tænk over det: Der er en tid i løbet af dagen, hvor du sidder og dine ben hviler. Selv dine øvre våben får lidt nedetid, når du hviler på armlen i et øjeblik her og der. Når du skriver eller sms'er - er dine arme ikke rigtig engagerede. Men hænderne - uanset om du laver skåle, skriver, drikker, løfter eller tager fat - er konstant i gang.

For at give dem en pause, når du føler dig svag eller er i flare, skal du være sikker at bruge hjælpemidler, så du undgår yderligere svækkelse eller skader på leddene. "Der er så mange [hjælpemidler], du kan købe, der kan tage stress ud af dine hænder," siger Wilmarth. "Sørg for at bruge dem, når du ikke er stærk nok. Hvis du har brug for at bære en hvileskinne, når du er flad op eller har problemer, eller hvis du sover, skal du være sikker på at gøre det. "

Og hun understreger," Glem ikke, at aktiviteterne Daglig levevis (ADL), der indeholder alt hvad du gør imellem formelle øvelser - kørsel, holde dagligvarer og bære vaskeri - påvirke dine hænder. "

Træn dine hænder

Hvis du lever med RA, skal du vedligeholde din styrke, så du ikke yderligere beskadiger leddene i dine hænder. "Hvis du ikke har styrke til at støtte leddene i den korrekte, neutrale stilling, er du i større risiko for at skade dem," siger Wilmarth. Medicin og arbejde for at styrke håndmusklerne

"Vi tager nu en todelt tilgang til behandling: Medicin hjælper systemisk, så du ikke får nogen erosion af leddene. Og du skal også styrke og arbejde alle musklerne, så musklerne blive stærk, afbalanceret og i den optimale position for at forhindre forværring af leddene, "siger Wilmarth." Wh men du har et spørgsmål om svaghed, eller et endnu større problem, smerte, symptomerne eksisterer næsten 24/7 for dine hænder. Kvinder kan have svagere grebsstyrke som nævnt i nogle af disse undersøgelser. Og desværre tager det ikke lang tid at greb forringes. "

Grip Styrketræning

En vigtig note: Kontakt din reumatolog, fysioterapeut eller ergoterapeut inden du starter en øvelsesplan eller ændrer din nuværende rutine. "Det er vigtigt at sikre, at det er det rigtige tidspunkt at starte," siger Wilmarth. Når du får det grønne lys, skal du give følgende greb for styrketræning et skud.

•

Begynd med en opvarmning.

Dette kan være så nemt som at gå rundt i huset, køre på en stationær cykel eller gør noget tai chi - alt hvad der får kroppen til at varme og blodet pumpes - i cirka fem minutter. "Du vil bare ikke starte med kolde hænder," siger Wilmarth. "Nogle mennesker med RA kan have Raynaud's [en tilstand, der får blodkarrene til at indsnævres, forhindrer blodet i at komme til overfladen af ​​huden, drejer ramte områder hvidt, blåt og koldt], så gå ikke over dette trin. • Følg med nogle blide ROM- og strækøvelser.

Nogle gange kan du være med til at sætte hænderne i en spand varmt vand, mens du laver nogle nemme ROM-øvelser. Det kan være lige så enkelt som at åbne og lukke dine hænder. Så fortsæt med at røre fingerspidsen til tip. Du kan muligvis ikke gøre det først - men gå så tæt på det som muligt. Prøv derefter at lave en lille knytnæve - prøv at få fingrene ned i din håndflade.

Flyt derefter dit håndled op og ned (enten med dine fingre lige eller bøjede), så vidt du komfortabelt kan.

Endelig lave hyggelige, lette cirkler. "Bliv altid inden for din komfortzone. Om nødvendigt gør du en halvcirkel og omvendt retning, "siger Wilmarth.

" Hvis du har en dårlig dag, må du ikke tvinge noget. Husk, hver dag kan være anderledes, og hver person er anderledes. Sammenlign ikke dine fremskridt med andres. "

•

Gør noget styrket.

Brug en blød Nerf-bold eller en stresskugle, et håndklæde eller en ren svamp. Du kan prøve det ind eller ud af varmt vand. Grib bolden eller håndklædet, hold i 3 til 5 sekunder og slap af. "Tænk på dette som en bellkurve," siger Wilmarth. "Tryk forsigtigt ind, hold og løst forsigtigt." Du kan sprede din øvelse i løbet af dagen - det er okay at starte med kun et minut ad gangen, hvis det er alt, hvad du kan tolerere. Dit mål er at bygge op til 10 minutter, tre gange om dagen. Til sidst vil du være i stand til at udføre 30 minutter ad gangen, efter at du har udviklet det langsomt i løbet af få dage eller uger. Prøv det rutine ofte og hold det sammenlignet, hvordan du føler

"Se hvordan du føler, når du gør det, senere den aften og så igen den næste dag, "siger Wilmarth." Sørg for, at intet er blevet værre for dig. Når du har gjort det en dag, gentag rutinen et par dage senere. Prøv derefter bevægelserne to gange. Hvis du stadig gør det ok, så prøv det et par dage senere, tre gange om dagen, "siger hun og tilføjer:" Prøv hver anden dag og opbygge en til to til tre gange om dagen, indtil du laver 10 minutters øvelse tre gange om dagen som tolereret. "

Hvis alt går godt, kan du øge mængden af ​​modstand, du bruger.

" Når du går videre, prøv forskellige former for gripende øvelser ", Wilmarth antyder. "Gripping en remskive, når du laver øvre ryg øvelser, arbejder på greb styrke, når du holder frie vægte, når du laver en biceps krøller, eller øvelser med underarmene, når du laver håndled flexion eller forlængelse. Der er andre måder at forbedre grebsstyrken på uden at arbejde rent på grebsstyrke.

•

Afslut med en nedkøling.

Dette kan være et spejl af din opvarmning.