Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Ifølge Dr. Davis beskriver nogle mennesker med RA morgenstivhed som en følelse af at være fanget i en 90-årig krop eller en frysning eller låsning af deres ledd. "Stivhed gør det lettere at udføre de enkleste morgenopgaver, og ofte dikterer morgenrutinen", siger han. Nogle mennesker lægger en pose kaffe, tager deres morgendosis medicin og derefter tager et varmt varmt brusebad, hvilket ofte hjælper mindske stivheden, siger han.
- At få din morgenstivhed i skak kan gavne dig hele dagen lang. Langvarig morgenstivhed er en vigtig faktor i vedvarende træthed, ifølge forskning offentliggjort i oktober 2015 i tidsskriftet
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev
Tak for Tilmeld dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Morgenstivheden af reumatoid arthritis (RA) er gennemtrængende. Næsten 90 procent af personer med aktiv RA oplever morgenstivhed, ifølge en gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i 2014 i tidsskriftet BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Det ramte endog 81 procent af dem, hvis RA var i remission .
Desuden strækker morgenstivheden sig ud over de tidlige morgentimer, og dens virkninger varer hele dagen og påvirker livskvaliteten, det psykologiske velvære og aktivitetsniveauet, ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2014 i tidsskriftet Rheumatologi .
"Kernen i problemet er langvarig fælles inaktivitet, noget der er uundgåeligt, mens du sover", siger John M. Davis III, MD, en reumatolog og en lektor i medicin på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. Din krops naturlige cirkadiske rytmer, som kan forårsage en nighttime bølge af inflammatoriske celler, der kan udløse tidlig morgenbetændelse, kan også skyldes. Selvom starten på dagen kan gå langsomt, hvis du er foruroliget over morgenstivhed fra RA, Du kan tage skridt - nogle før du selv går ud af sengen - for at vågne dine led og stå over for dagen.
Nyttige tips til din morgenrutine
Ifølge Dr. Davis beskriver nogle mennesker med RA morgenstivhed som en følelse af at være fanget i en 90-årig krop eller en frysning eller låsning af deres ledd. "Stivhed gør det lettere at udføre de enkleste morgenopgaver, og ofte dikterer morgenrutinen", siger han. Nogle mennesker lægger en pose kaffe, tager deres morgendosis medicin og derefter tager et varmt varmt brusebad, hvilket ofte hjælper mindske stivheden, siger han.
Morgenstivhed var et stort problem for Jessica Gottlieb, en mor med RA. At få sig selv og hendes børn op og klar om morgenen var hård, så hun indhentede hjælp. "Jeg satte op en carpool med en nabo, "siger hun. "Hun kørte børnene i skole om morgenen, og jeg tog eftermiddagsoptagelser. På den måde kom jeg bare til at overvåge morgenmad og få dem ud af døren, da jeg kom ud af sengen."
Gottlieb foreslår også Brug af aftener til at forberede sig til den næste dag, for at lette nogle af morgenens haste-time-belastning. Hun laver frokoster, læser skoletasker og placerer sine egne væsentlige ting lige ved døren. Og hun bevarer sin energi, når det er muligt. "Hvis jeg ikke behøver at gå nogen steder om morgenen, klæder jeg mig ikke med børnene," siger hun. "Hvis jeg har et sted at være, forsøger jeg at blive forbredt og klædt, før jeg vågner dem op."
Tips til at minimere morgenstivhed
At få din morgenstivhed i skak kan gavne dig hele dagen lang. Langvarig morgenstivhed er en vigtig faktor i vedvarende træthed, ifølge forskning offentliggjort i oktober 2015 i tidsskriftet
Klinisk reumatologi . Brug disse tips til at lave din egen personlige rutine til styring af morgenstivheden i RA:
Tag din medicin lige efter du er vågne.
- Hvis du tager medicin for at klare RA-symptomer, skal du tage morgendosis så hurtigt som muligt efter at du vågner op, siger Davis. Hold din medicin og noget vand på din natbord, så du ikke engang skal komme ud af sengen først. Sæt alarmen tidligt.
- Gottlieb justerer hendes termostat for at sparke varmen ca. 30 minutter før hun skal gå om morgenen; hun sætter sin alarm for den tid også. Den halve time giver tid til hendes ledd at varme op, før hun skal flytte. Opvarm dine morgener.
- Opvarmningspuder eller et varmt brusebad kan hjælpe med at give en beroligende start til din morgen og lette stivhed, ifølge Arthritis Foundation. Gottlieb har sin medicin og andre vigtige ting inden for armens rækkevidde på hendes natbord: en varmepude, varme sokker, vanter og en bog, der skal læses, mens hun løsner hendes led i sengen. Før hun tager morgendrinken bruger hun opvarmningspuden og sætter på vanter og strømper til opvarmning, inden hun forlader sin seng. "Mine fødder føler mig, at mine knogler er lavet af glas om morgenen," siger hun, "men hvis de er varme, er jeg bedre." Øvelse.
- Start din morgen ved at udføre lidt blidt interval motion-øvelser til at strække og løsne dine hænder, håndled, fødder og eventuelle led, der især er generet af morgenstivhed. Få adaptiv.
- For at lette belastningen på smertefulde hænder, prøv at bruge adaptive enheder som brede greb redskaber til at hjælpe dig med at forberede og spise morgenmad. Nyd til aktivitet.
- Skub ikke dig selv i starten af din dag. "Pacing-aktiviteter eller opsplitning af opgaver om morgenen kan hjælpe med at få tingene gjort på en mere acceptabel måde," siger Davis. Alt sammen er det at arbejde med din læge den vigtigste komponent - han eller hun kan hjælpe dig med at finde De passende lægemidler til at få RA under kontrol og hjælpe med at mindske morgenstivheden.
