Indholdsfortegnelse:
- Murphy bruger Jeff Galloway-metoden, en specifik tilgang til marathon forberedelse. Hun gav sig masser af tid - et helt år - til at træne til sin første maraton. Selv nu har hun med sin løbende erfaring stadig en struktureret men tilgivende tilgang til at forberede sig på et løb ved hjælp af ugerne før et løb at opbygge sin afstand gradvist og derefter tillade en uge i det mindste bagefter at rampe ned igen. Og hvis hun vågner sig stiv og sår eller uinspireret på kolde vintermorgen, giver hun sig en pause i træning, i det mindste for en del af dagen. "Jeg fortæller mig selv, hvis jeg ikke har det lige nu, måske vil jeg senere på dagen, "rapporterede hun. Ofte finder hun, at hun ved slutningen af dagen føler sig mere som at gå i afstanden. Samlet set har hun høster fordelene ved motion med reumatoid arthritis. "Motion holder mine muskler løs, og det holder mine leddene i gang. Jeg har det bedre. Nogle gange er du nødt til at ændre din plan lidt for at tilpasse til dit liv, men jeg har aldrig tilladt det at stoppe mig. "
- "Kraftig aktivitet med høj intensitet kan tolereres godt", sagde sportsmedicinsk ekspert Audrey Lynn Millar, PT, ph.d., professor i fysioterapi-afdelingen ved School of Sundhedsvidenskab af Winston-Salem State University i Winston-Salem, NC, og talsmand for American College of Sports Medicine. Og hun sagde, at forskning har bekræftet, hvad Murphy rapporterede, at høj intensitetsøvelse kan reducere symptomer. Alligevel foreslog hun ligesom Bartels at holde øje med symptomerne under træningen, så du kan identificere mønstre tidligt.
Mens folk måske ikke tænker "maraton "Når de tænker på revmatoid arthritis og motion, førte Murphys rejse til fitness med reumatoid arthritis hende til en 100-mile ultramarathon. Hun har fundet ud af at løbe og krydstræning (hun rækker og svømmer også) hjælper hende med at håndtere sin RA smerte langt bedre end at være ude af form.
Jeg har haft gigt siden jeg var barn. Vi fandt endelig ud af, at det var RA for seks år siden, "sagde Murphy. På det tidspunkt sagde hun, at hun vejede 270 pund. Jeg har aldrig virkelig udøvet eller gjort noget. Jeg tog Celebrex to gange om dagen, "mindede hun. På et bestemt tidspunkt havde hun nok. Hun begyndte at tabe sig, skære Celebrex ned til en gang om dagen, og da hun skiftede til en sundere kost og begyndte at løbe, gik de daglige medicin helt ud.
"Jeg klarer symptomer med ibuprofen, når jeg får en flare -up, "sagde Murphy. Hendes RA symptomer påvirker primært hendes hænder - "de vil svulme til det punkt, hvor jeg ikke kan bruge dem", sagde hun - og lejlighedsvis også hendes hofter og ankler.
Til personer med reumatoid arthritis (eller ej), der tænker et maraton er uden for rækkevidde, sagde Murphy: "Hvis du havde fortalt mig det, ville jeg en dag køre en 5K, jeg ville have grinket på dig." Men da afsluttede hun en sofa-til-5K træning program og kørte en 5K. Og så en 10K. Og så syv halvmaratoner.
"Jeg blev tilsluttet. Så løb jeg mit første maraton, Philadelphia marathon, i november 2011, "husker hun. Hendes marathon personlige rekord er 3:31, og hun har kvalificeret sig til Boston Marathon, et prestigefyldt mål for marathoners. Derefter skubbet hun sig lidt længere frem og fandt ud af, at stier løber faktisk er lettere på hendes led, og endte med at konkurrere i 100-mile ultramarathon.
Reumatoid artrit Fitness: Går Afstanden
Tillader masser af træningstid er afgørende, ifølge rheumatologen Christie M. Bartels, MD, en reumatolog på fakultetet ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health i Madison. "Start med kortere kørsler og giv en længere forlænget træningsplan," anbefalede Dr. Bartels. Som Murphy foreslog Bartels cross-training som en måde at lette det igangværende pres på dine led.
Murphy bruger Jeff Galloway-metoden, en specifik tilgang til marathon forberedelse. Hun gav sig masser af tid - et helt år - til at træne til sin første maraton. Selv nu har hun med sin løbende erfaring stadig en struktureret men tilgivende tilgang til at forberede sig på et løb ved hjælp af ugerne før et løb at opbygge sin afstand gradvist og derefter tillade en uge i det mindste bagefter at rampe ned igen. Og hvis hun vågner sig stiv og sår eller uinspireret på kolde vintermorgen, giver hun sig en pause i træning, i det mindste for en del af dagen. "Jeg fortæller mig selv, hvis jeg ikke har det lige nu, måske vil jeg senere på dagen, "rapporterede hun. Ofte finder hun, at hun ved slutningen af dagen føler sig mere som at gå i afstanden. Samlet set har hun høster fordelene ved motion med reumatoid arthritis. "Motion holder mine muskler løs, og det holder mine leddene i gang. Jeg har det bedre. Nogle gange er du nødt til at ændre din plan lidt for at tilpasse til dit liv, men jeg har aldrig tilladt det at stoppe mig. "
Er et maraton rigtigt for dig?
En diagnose af reumatoid arthritis har bestemt ikke at udelukke dig fra marathon klubben. Men du skal være smart om, hvorvidt det er rigtigt for dig. Det er vigtigt at checke ind hos din reumatolog, siger dr. Bartels. "Hvis du har en rigtig godt kontrolleret sygdom og ingen historie med fødder, ankel eller knæ, kan du træne," sagde hun. Brug af medicin til reumatoid arthritis bør ikke forhindre dig i at køre lange afstande heller, selvom det er vigtigt at huske at bruge solcreme, bliv hydreret og gøre dit bedste for at undgå infektion, da både langdistance løb og RA medicin kan nedsætte din immunitet.
Når du først begynder at træne og konkurrere, sagde Bartels: "Lad smerte være din vejledning." Selvom konkurrencedygtige atleter har noget heroisk syn på smerte, skal personer med reumatoid arthritis tage en pause, når de føler sig sårede eller opsvulmede. Det er ikke at sige, at du skal holde motion blid og lav nøgle. Uddannelse til maraton kan være udfordrende, og det er okay.
"Kraftig aktivitet med høj intensitet kan tolereres godt", sagde sportsmedicinsk ekspert Audrey Lynn Millar, PT, ph.d., professor i fysioterapi-afdelingen ved School of Sundhedsvidenskab af Winston-Salem State University i Winston-Salem, NC, og talsmand for American College of Sports Medicine. Og hun sagde, at forskning har bekræftet, hvad Murphy rapporterede, at høj intensitetsøvelse kan reducere symptomer. Alligevel foreslog hun ligesom Bartels at holde øje med symptomerne under træningen, så du kan identificere mønstre tidligt.
Frem for alt skal du være sikker på træning og konkurrence. Murphy, som blogger om at køre på Bee Fit, foretrækker at gå på sporet løber med sin trail running gruppe, men hvis hun løber alene, undgår hun at køre om natten, bærer peber spray og lader altid familien vide, hvor hun kører, og når hun skal være hjemme.
Hvis du selv er den mindste smule fristet til at prøve at træne til en maraton, skal du gå efter det. "Det er oplevelsen af en levetid. Jeg kender ikke nogen løbere med RA, men jeg ville ønske, at der var flere, "sagde Murphy.
