Hvis du holder en sund vægt, taber du overskydende vægt på hele din krop - dit hjerte, hjerne, muskler og knogler vil alle være sundere. Men vægttab er aldrig let, især hvis du sidelineres med hoftepine, og selv gå er svært. Heldigvis kan den rette kombination af blid motion og begrænsede kalorier tilbyde lindring af hoftepine gennem vægttab.
Hjertepine: Slidgigt og fedme
Slidgigt, en almindelig årsag til hoftepine, har været forbundet med fedme. Undersøgelser viser, at et højt legemsmasseindeks (BMI) øger risikoen for at udvikle ryg-, knæ- eller hoftepine.
"Vi ser mere hoftepine med fedme", siger Anne Wolf, RD, MS, en diætist og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "Høften er en vægtbærende ledd: Jo mere vægt vi bærer, jo mere slides hoftefølelserne," siger Wolf.
Effekten af overskydende vægt anses for at være så stærk, at en undersøgelse i øjeblikket ser på om et vægttab og træningsprogram måske endda kan forsinke behovet for hofteudskiftning på grund af slidgigt.
Eftersom forbindelsen mellem hoftepine og overvægt er tydelig, kan vægttab lette smerten. Faktisk kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler sammen med fysisk terapi og stretching ofte lindre smerter i hoftepine, siger Wolf, de fleste læger vil anbefale, at overvægtige eller overvægtige personer taber sig, hvis de oplever hoftepine. "Når det kommer til det punkt, hvor du har forsøgt alt andet, er vægttab absolut en mulighed før du overvejer kirurgi," siger Wolf, der anbefaler at se delstørrelser, snacks og usunde måltider. "Hvad der virkelig virker, er små ændringer og er i overensstemmelse med dem. Ved, hvad det er i din kost, der kan bidrage til vægttab eller mangel på vægttab."
Selvfølgelig er slankekure kun halvdelen af vægt- tab-ligning. Den anden komponent er motion. Så længe din læge siger, at det er sikkert, er walking og andre moderate former for motion gode måder at hjælpe med vægttab og hoftepine.
Hip Pain: En personlig historie
Ellen Schmidt, 42, Shaker Heights, Ohio , har været en løber hele hendes liv. For hende er fitness afgørende for sundhed, vægtstyring og stress relief. Så da hoftepine holdt hende i stand til at løbe, var det ikke en sofa, at være en sofa kartoffel. Hun nægtede at opgive hendes fitnessregime og havde brug for en måde at forhindre vægtforøgelse på.
"Først og fremmest var det en bevidst fitness ting - jeg skal motionere," siger Schmidt. Hun prøvede andre øvelser, herunder yoga, men intet fungerede for hende, hvordan kørslen gjorde. Så foreslog en orthopedist at svømme. "Jeg var nødt til at finde noget, så jeg svømmede," siger Schmidt. "Og jeg havde aldrig været svømmer."
Hun anbefaler at svømme for personer med hoftepine: Det er en god total træning i kroppen, og det er let på hofterne.
Hvis du er overvægtig og har hoftepine, mister du vægt er en no-brainer. Og hvis du har en god vægt og har hoftepine, er det vigtigt at undgå at gå i vægt for at holde hoftepine værre. Træning kan blive en større udfordring, men det er stadig muligt - bare find hvad der er behageligt for dig.
