Personer med type 2-diabetes kan til sidst finde ud af, at de har mistet mobiliteten, enten fordi et lem er blevet amputeret eller de ellers skal bruge en kørestol .
Denne ændring kan gøre det svært at tænke på motion og fitness, men succesrig diabetesbehandling er stadig en prioritet - og kræver stadig mindst 30 minutters aktivitet fem dage om ugen. Selvom du har tabt en lem, skal de andre led i kroppen stadig være aktiv, så dit mål er at styre diabetes og også holde resten af din krop i gang.
Leddene bliver stive, hvis du ikke bevæger dig dem, siger Patrice Winter, en fysioterapeut på George Mason University og i privat praksis i Fairfax, Va. "Leddene er som en olieret maskine. [De] er nødt til at være aktive. "
Vinteren er sympatisk overfor situationen med mennesker med diabetes, der har nedsat mobilitet. "Med diabetes er der den tendens - med enhver handicap, virkelig - at hvor der er smerte involveret, har du mindre et ønske om at flytte. Men det virker imod det du følger efter. "
Første skridt til diabetesbehandling
Mange mennesker med diabetes, der har nedsat mobilitet, skal starte med det grundlæggende inden de kan begynde - eller komme ind i - en øvelsesrutine. Det betyder at fokusere på bevægelsesområde og opbygge styrken af dit hjerte og lungerne, så du kan motionere. Vinteren siger, at det er lettere for folk, der begynder deres træning i fitness før operation eller tab af mobilitet.
Ideelt set siger Winter, vil du blive henvist til en fysioterapeut eller certificeret træner, der kan hjælpe dig med at planlægge et egnet fitnessprogram og få dig startede med de første trin. Du kan også gå online for at finde passende programmer; den ene hedder SilverSneakers. Tjek med din sygesikring for at finde ud af, hvilke typer af rehab-tjenester og forsyninger der er omfattet.
I løbet af rehab lærer du også, hvordan du bruger din protese eller kørestol. Dette kan være en træning på egen hånd! Når du har udviklet en vis styrke, vil du være i stand til at gå videre til mere anstrengende øvelse.
Øvelsesstrategier
Her er nogle strategier, du kan prøve, hvis du vil komme tilbage til en øvelsesrutine:
- Find en lidenskab. Vinteren siger, at selvom mobilitetsforstyrrelsen føles som en begrænsning, er nøglen til at finde vej tilbage til fitness at spørge dig selv et modstridende spørgsmål: "Hvad kunne du gøre, når du var lille?" Næsten alle typer af fysisk aktivitet, der begejstret dig som barn, kan styres med kørestol eller protes - med nogle kreative modifikationer - og det er motion, som du nyder af, som i sidste ende bliver en langsigtet del af dit liv. Her er nogle af oversættelserne fra barndommen til voksenlivet:
- Basketball. Deltag i en rullestue. Dette virker på dine kerne muskler og arme samt forbedrer kardiovaskulær udholdenhed.
- Cykling. Personer med proteser kan bruge cykler (stationære eller ellers) med ændringer.
- Svømning. Når din stump er helbredt, og du har styrken til at komme ind og ud af en kørestol eller være mobil med din protese, kan du komme tilbage i vandet.
- Stolbaseret træning. "Patienter, der har diabetes og er i en kørestol har stadig overkropsstyrke, "understreger Amy Kranick, en registreret diætist og certificeret diabetespædagoger med det voksne diabetesprogram ved Vanderbilt University Medical Center i Nashville, Tenn. Det betyder at du kan prøve vægt træning, stol yoga, stol tai chi , modstand bands og andre former for siddende stretching og konditionering øvelser.
- Livsstilsændringer. Selvom du bygger en ny fitness rutine, skal du understøtte det med ændringer i kost og i din tilgang til at administrere dit blodsukker Mobilitetstab er en realitetskontrol for mange mennesker, der lever med diabetes, siger Winter. "Hvis nogen er underkastet en amputation og siger," Jeg skal gøre det, jeg altid har gjort ", og de har ikke en god forståelse for sygdommen, de vil miste det andet ben," advarer hun. Arbejd med en diætist eller ernæringsekspert, der kan hjælpe med at støtte dine mål for langsigtet fitness.
Coping With Emotional Issues
Vinteren anbefaler at være tro mod dig selv, når du planlægger din fitness rutine. Hvis du for eksempel er en privat person og altid har hadet at træne i offentligheden eller på gymnastiksalen, skal du finde en måde at træne hjemme i stedet for at lade velmenende familiemedlemmer eller venner skubbe dig ind i et fitnesscenter eller poolmedlemskab. Fysioterapeuter og trænere kan komme til dit hjem, og nogle programmer har videoer, der giver dig hjemmebaseret instruktion til fitness.
Og hvis du er vred på din situation, er det normalt. Virkeligheden er, at mange mennesker, der mister mobilitet, bliver vrede, siger Winter. Mens vrede er et forventet svar, er det ikke længere dine mål. Søg efter terapi, hvis du opdager, at vrede eller fortvivlelse gør det svært at komme i bevægelse.
At miste din mobilitet betyder ikke at give op på sjov og motion. Brug kreativitet og forbindelser til at komme i gang på en fitnessplan.
