Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS) og din kramper i maven hver gang du spiser en fedtet hamburger eller en stor, fedtet ostepizza, er der en god chance for, at der er en forbindelse mellem de to .
Årsagen til IBS er ikke rigtig kendt - det er ikke en fødevareallergi eller en abnormitet i fordøjelseskanalen. Men noget gør din mave rystende, kramper eller opblussen eller forårsager din kolon til oprør.
Hvis du er desperat for at finde ud af, hvad det kan være, skal du starte med at se på din kost.
IBS: Fødevarer som en Trigger
Fødevarer vil naturligvis få gutten i bevægelse - det er bare et spørgsmål om hvordan tarmen reagerer på bestemte fødevarer.
"For mange IBS-patienter, hvis de ikke spiser, har deres symptomer tendens til at få Det er klart, at indførelsen af noget i tarmen og brugen af tarmen er en udløser, "siger Jonathan P. Kushner, MD, en lektor i klinisk medicin og direktør for fordøjelsessystemet ved University of Cincinnati.
Det er nemt at forvirre fødevarens følsomhed set hos IBS med en fødevareallergi, men personer med IBS-symptomer, der udløses af visse fødevarer, er ikke allergiske over for dem. I stedet virker fødevaren som irriterende i deres fordøjelsessystem. Der er mange fødetyper og fødevaregrupper, der sandsynligvis kan irritere fordøjelsessystemet og forårsage IBS-symptomer.
"Nogle IBS-patienter vil have komponenter af lactose eller fructoseintolerans. Der kan være relative fødeintolerancer hos nogle mennesker" siger dr. kushner "Det kan være hvede i nogle eller soja i en anden."
IBS: Mad, der skal undgås
Æg, svinekød, nødder og skaldyr er almindelige antigener - et stof, som kroppen vil reagere på som en allergi kan irritere tarmene og forårsage IBS-symptomer, siger Kushner. Her er nogle andre almindelige irritationsmidler, der kan være ansvarlige for at udløse dine IBS-symptomer:
Fedtstoffer eller fedtstoffer
- Fødevarer med lactose, som yoghurt, mælk, og is
- Fødevarer med fructose, det naturlige sukker, der søder frugt
- Alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer
- Kaffeinerede fødevarer og drikkevarer
- Chokolade
- Frugter, grøntsager og bælgfrugter (herunder bananer, svesker, rosiner , løg, gulerødder og bønner)
- IBS: Gum og Candy
Hvis du mener at snappe sukkerfri tyggegummi eller suger på sukkerfrie minter og hårde slik er en harmløs behandling, så tænk igen. Disse kan være synderne bag nogle uforklarlige IBS-symptomer. Sødestoffet sorbitol findes i en masse sukkerfri tyggegummi og mynter, siger Kushner. Sorbitol kan forårsage dannelse af gas og vand i tyktarmen, hvilket giver dig IBS-symptomer. "Nogen, der tygger meget tyggegummi og har IBS-symptomer, kan finde det væk, hvis de holder op med at tygge," bemærker han.
IBS: En nem opdagelse
Det er svært at forudsige, hvad der vil udløse IBS-symptomer, men det er ikke så svært at finde ud af, om en bestemt fødevare forårsager din. "Det er værd at eksperimentere med eliminering af nogle af disse fødevarer eller alle disse grupper og genindføre en ad gangen," siger Kushner. Ved at holde en dagbog for at sammenligne dine IBS-symptomer med de fødevarer, du spiser, kan du også hjælpe dig og din læge med at holde øje med triggere og forbedre symptomhåndtering.
Selv om mad ikke ofte skyldes IBS-symptomer, er det et skød værd at fjern sandsynligvis mistænkte fra din kost, og se om dine IBS symptomer forbedres. "Der er ikke overvældende tegn på, at bestemte fødevarer, hvis de elimineres, vil rette IBS-patienter," siger Kushner. Men at spille elimineringsspillet kunne hjælpe nogle.
IBS: Kan enhver mad hjælpe?
Desværre nej. læger kan ikke finde frem til fødevarer, der udløser IBS, de kan heller ikke bestemme fødevarer, der lindrer symptomer. "Der er ikke noget fødevaresubstans, som jeg ved af det, bestemmer maven," siger Kushner. "Der er ingen brede anbefalinger om kost - det er forsøg og fejl."
Selvom der ikke er nogen magiske fødevarer, der gør din mave bedre, når dine symptomer vises, kan du muligvis reducere hyppigheden af dine symptomer, hvis du følger disse tips:
Spis en sund kost med fedtholdige fødevarer.
Drik seks til otte glas vand dagligt.
- Spis hyppigere, mindre måltider.
- Tilsæt langsomt fiber til din kost (enten ved at tage kosttilskud eller spise fiberfibre). Opløselig fiber, som er i fødevarer som spinat, æbler og figner, kan hjælpe med både forstoppelse og diarré. Fødevarer rig på uopløselige fibre, herunder fuldkornsbrød og korn, kan hjælpe med at løsne din afføring, hvis du har diarré. Hvis du oplever gas, har du muligvis tilføjet for meget fiber for hurtigt.
- Hvis du har tab i at prøve at finde ud af, hvad der forårsager dine IBS symptomer og finde en måde at styre dem på, skal du kigge på din plade. Du kan måske finde det, du har søgt der.
