Indholdsfortegnelse:
- IBS og øvelse: Hvordan har du fordel
- IBS og Motion: Fitness og Relaxation Options
- IBS og øvelse: En mere effektiv rutine
Øvelse kan hjælpe med mange lidelser, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS). Mens motion ikke er en kur mod IBS, kan det øge det generelle helbred, reducere stress og hjælpe med gastrointestinale problemer som forstoppelse, en almindelig forekomst hos personer med IBS.
IBS og øvelse: Hvordan har du fordel
Vedtagelse af en sund livsstil er normalt et af de første trin i IBS-behandling. Øvelse kan være en vigtig del af denne ændring. "Øvelse som led i en adfærdsmæssig modifikationsbehandling er god for IBS. Pasning med pasienter er vigtig. Patienter med IBS er tilbøjelige til at være mindre aktive, og øvelsen er god," siger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor i afdelingen for indre medicin ved University of Cincinnati i Ohio.
Øvelse kan hjælpe mennesker, der lever med IBS, bedre at klare de følelsesmæssige og fysiske triggere og symptomer på IBS. "Generelt forbedrer det trivsel, og enhver strategi, der forbedrer det generelle velfærd, vil forbedre IBS-symptomernes overordnede størrelse," siger Dr. Gilinsky. Øvelse "hjælper også med stresshåndtering."
Stress er en velkendt trigger for IBS-symptomer. Sener i tykktarmen kontrol sammentrækninger af kolon muskler for at holde tingene flytte. Men i tider med stress kan disse nerver forårsage mavesmerter. Personer med IBS er mere følsomme over for stress-inducerede abdominale symptomer, så det giver mening at reducere stress som en vigtig del af behandlingen af IBS-symptomer.
For IBS-patienter, der oplever hyppig forstoppelse, giver motion en ekstra fordel. Ud over at forbedre dit overordnede fitnessniveau og reducere stress i dit liv har motion vist sig at hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt og kan endda mindske forekomsten af forstoppelse.
En nylig undersøgelse fra forskere i England viste, at IBS patienter, der udførte moderat træning i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, rapporterede, at deres forstoppelsessymptomer var signifikant forbedret sammenlignet med en gruppe, der ikke deltog i træningsprogrammet.
IBS og Motion: Fitness og Relaxation Options
Tal med din læge om hvilket træningsprogram der passer bedst til dig. Din læge kan anbefale et af følgende for at hjælpe dig med at holde dig tilpas, lindre stress og holde dine IBS symptomer i spil:
- Kardiovaskulær træning: Aerobic øvelser som cykling eller gå, forbedre din generelle sundhed og fitness og er gode måder at frigøre spændinger på.
- Åndedrætsøvelser: Ved at tage dybe vejrtræk fra underlivet for at få så meget luft som muligt i lungerne, kan du øge mængden af ilt, du trækker vejret ind, hvilket gør du føler dig mindre spændt.
- Yoga: Der er mange forskellige typer af yoga, men det betyder alt sammen at kombinere vejrtrækning med stationære og bevægelige poser. For maksimal afslapningsfordele, se efter yoga klasser, der nævner ordene "blid" eller "stress relief" eller se efter begynderklasser. Hvis du vil fokusere mere på fitness, vil du måske flytte op til klasser med mere intense stillinger, da du bliver mere komfortabel med teknikken.
- Tai chi: Dette er en "mind-body" øvelse, som begyndte som kampkunst i Kina. Under tai chi bevæger du langsomt, mens du tager dybe vejrtræk og mediterer. Folk der praktiserer tai chi siger det hjælper deres fordøjelsessystem fungerer bedre og får dem til at føle sig roligere og mere bevidste.
- Meditation: Der er mange typer af meditationsøvelser, men i dem alle sidder du komfortabelt og fokuserer din opmærksomhed på en ting, såsom en bestemt lyd eller din vejrtrækning.
IBS og øvelse: En mere effektiv rutine
Når du starter et træningsprogram til fitness, afslapning eller begge, vil du være sikker på at du får det maksimale udbytte af det. Prøv disse tips til et mere effektivt og mere behageligt træningsprogram:
- Træne på samme tid hver dag, og vælg en tid, der er nemt for dig at holde fast på.
- Undgå at udøve inden for en time før eller efter at have spist.
- Træn når du er opmærksom, snarere end når du er søvnig.
- Vælg en øvelse, du nyder, og som passer ind i din livsstil.
At spise en sund kost og motion er vigtig for at opretholde helbred. Hvis du har IBS, har du endnu mere grund til at forblive aktiv: Regelmæssig motion hjælper dig med at lindre stress og kan forhindre forstoppelse.
Husk at tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram for at sikre, at din træning er den rigtige en til dig.
