Hvis du lever med type 2-diabetes, ved du, at opretholdelse er vigtig. Sammen med en sund kost og tager din diabetes medicin, motion er en af grundpillerne i god diabetes management. Men hvad hvis du har diabetes-komplikationer som neuropati eller retinopati, der begrænser din evne til at motionere?
Diabeteskomplikationer er ingen undskyldning for at springe over øvelse, siger Rim Joubran, MD, en endokrinolog ved Loyola University Gottlieb Memorial Hospital i Melrose Park , Ill. "Fordelene opvejer risikoen, selv med komplikationer. Hvis du ikke kan gøre moderate eller intense aktiviteter, er der stadig store fordele til mindre intens, men regelmæssig motion. Du skal bare bruge et træningsprogram, der er tilpasset din kapacitet. "
Fordelene ved udøvelse med diabetes
Resultaterne af et diabetesundersøgelses 2013 udgivet i tidsskriftet Radiology viste kun hvor meget et halvår at udøve kan styrke hjertet. Efter et seks måneders træningsprogram, der involverede 12 deltagere i type 2-diabetes, viste kroppsbilledstudier faldet fedt i leverceller, nedsat abdominal fedtvolumen og nedsat fedtopbygning omkring hjertet - alle risikofaktorer for hjertesygdomme.
Retningslinjer fra Agenturet for sundhedsforskning og -kvalitet anbefaler at stræbe efter 150 minutters aerob træning sammen med styrketræning mindst tre gange om ugen.
"Det er vigtigt at udbrede din motion i mindst tre dage om ugen, "Siger Dr. Joubran." Prøv ikke at presse så meget motion som muligt i en eller to dage, og prøv ikke at gå uden motion i mere end to dage. "
Fordele ved dette træningsniveau kan inkluderer:
- Mindre insulinresistens
- Bedre blodsukkerkontrol
- Sænk kolesterol
- Sænk blodtryk
- Sænkning af hjertesygdomme
- Bedre livskvalitet
Øvelse med diabetes komplikationer
Hvis du har diabetes komplikationer, har du stadig brug for exerci se; i virkeligheden kan du endda bruge det mere. Husk at de fleste mennesker med diabetes kan træne sikkert selv med komplikationer, og enhver øvelse er bedre end ingen.
AHRQ anbefaler, at du ser din læge, inden du starter en ny øvelse. Overvej også at starte med i et struktureret og overvåget træningsprogram. Her er nogle specifikke tips til træning med almindelige diabeteskomplikationer:
Neuropati. Diabetes kan forårsage skader på nerverne, hvilket resulterer i en nedsat evne til at mærke smerte, varme eller kulde, især i dine fødder. Det kan føre til en fodskade under træning. Du bør være i stand til at gøre moderat vægtbærende øvelser med mild neuropati. Hvis du går for fitness, skal du sørge for at bruge korrekt fodtøj. "Daglig fodinspektion og fodsikkerhed er nøglen til motion med neuropati," siger Joubran. Medtag nogle balanceøvelser i din fitnessplan, da neuropati påvirker balancen. Hvis vægtleje er et problem, skift til en cykel eller puljeøvelse.
Hjertesygdomme og andre sygdomme i blodkaret. Diabetes kan indsnævre blodkar. Dette kan føre til komplikationer som bensmerter og hjertesygdomme. Hvis du er blevet diagnosticeret med hjertesygdom, skal du begynde at træne i et overvåget hjerterehabiliteringsprogram. Din læge vil måske have dig til at lave en stress test, før du beslutter dig for et sikkert træningsniveau for dig.
Retinopati. Diabetes kan forårsage skade på blodårene i øjets øjne, hvilket medfører visuelle problemer. Jo længere du har diabetes, jo mere sandsynligt er du at have retinopati. I så fald undgå øvelser, der øger trykket i dine øjne, såsom tung løft og bøjning. De bedste træningsvalg med retinopati omfatter langsomt og stabilt aktiviteter som cykling, gå, vandre, svømme eller bruge en elliptisk maskine.
Nyresygdom. Højt blodsukker kan til sidst overarbejde dine nyrer, hvilket resulterer i nyreskade kaldet nefropati. Symptomer kan omfatte væskeopbygning og svaghed. Du bør dog være i stand til at finde et sikkert træningsniveau med nyresygdom. Din læge kan hjælpe dig med at etablere en let til moderat intens træningsrutine. Selv mennesker med nyredialyse har vist sig at drage nytte af motion.
Et fitnessprogram tilpasset dig
Fordi alle er unikke, skal du og din læge arbejde sammen for at finde den rigtige øvelsesrutine for dig.
" Du vil have en aerob træning, der får dine store muskler at flytte og dit blod flyder, "siger Joubran. Hvis du har mindre udholdenhed, eller du ikke kan være i vægt, er vand aerobic en god mulighed. "
Uanset hvilken type diabetes komplikationer du har, er der en eller anden form for motion, du kan gøre, og det vil have fordele for alle områder af dit helbred. Og husk at ikke motion kan gøre dine komplikationer værre.
