Hvis du lever med reumatoid arthritis (RA), er du sjældent bekendt med træthed. Ifølge Arthritis Foundation (AF) klager så mange som 98 procent af personer med RA over dette potentielt svækkende symptom, og dem, der også lider af hovedpine, depression, fedme og andre sundhedsmæssige forhold, vil sandsynligvis føle det helt akut.
Fælles smerte og hævelse, stivhed og svaghed går hånd i hånd med RA. "Træthed kommer med at skulle håndtere alle disse symptomer," siger Madelyn Dupee, MS, OTR / L, en behandlingshospitalkliniker ved Loyola University Health System i større Chicago. "RA træthed kan være en træthed, der aldrig går væk, selv med masser af hvile," siger hun.
Fælles betændelse medfører lave energiniveauer, siger Kelly Weselman, MD, en Atlanta-baseret reumatolog og indkomststol på American College af reumatologiens udvalg for kommunikation og markedsføring. Desuden har personer med RA ofte kronisk ledskader, som forårsager smerte, og smerter kan øge træthed, siger Dr. Weselman.
Der er dog ikke altid en forklaring på RA træthed. "Nogle mennesker med velkontrolleret RA har stadig træthed, årsagen til, som vi ikke helt forstår," siger Weselman.
"RA-træthed er bestemt mit mest svækkende symptom," siger Leslie Rott, en New York City- baserede RA blogger, der blev diagnosticeret for mere end syv år siden. "Det er udmattelse så alvorligt, at det er sindsløs. Du kan ikke tænke eller koncentrere dig, og du skal tage en lur på stedet." En fuldtids karriere gør ikke situationen lettere. Om aftenen efter arbejde spiser Rott middag og går lige i seng, fordi trætheden er overvældende.
Reducering af RA-træthed
Du kan muligvis ikke ryste din træthed helt, men du kan tage skridt til at minimere det og undgå at forstyrre dit liv. Prøv disse ekspert tips til at spare på eller endda øge dit energiniveau:
- Få motion. Regelmæssig motion gavner både dine led og dit humør, som kan hæve dit energiniveau. Engagerende i aerob træning i løbet af mindst 15 minutter to eller flere dage om ugen hjælper med at reducere RA træthed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2015 i tidsskriftet Arthritis Care & Research. Motion kan fremme sunde, stærke led, ifølge Dupee. Effektive øvelser kan være meget hjælpsomme, siger Weselman. Prøv at gå, cykle eller svømme, og inddrage stretching og styrke øvelser 2-3 dage om ugen, rådgiver AF.
- Spis en næringsrig kost. Hold dig til sunde valg fyldt med næringsstoffer, som kan brændstof din krop og sikre at du ikke vil løbe tør for energi. Spis regelmæssige måltider og snacks hele dagen, med fokus på sunde proteinkilder som magert kød, nødder, frø, æg og mejeri for at give dig en energiforøgelse, anbefaler AF. Tilføj i masser af frugt, grøntsager og fuldkorn for at afrunde en afbalanceret kost.
- Få god søvn. Selvom det ikke er en kur for RA træthed, er det stadig vigtigt, at dit sind og krop er velvilje. Personer med RA er mere tilbøjelige til at have dårlig søvn, og jo værre kvaliteten er, jo værre er sygdomsaktiviteten, ifølge forskning, der blev offentliggjort i maj 2015 i Koreansk Journal of Internal Medicine. Først skal du træffe foranstaltninger til at kontrollere RA smerte, så det ikke holder dig om natten. Dernæst etablere sunde søvnvaner som at indstille en konsekvent sengetid og vågne tid, undgå koffein og alkohol i timerne før sengetid, og engagere sig i afslapningsøvelser for at forberede dig til søvn, rådgiver National Sleep Foundation.
- Brug hjælpemidler. Find små måder at spare energi på hele dagen. Søg efter hjælpemidler, der hjælper med små opgaver, der ellers kunne få din energi. Forsøg med at bruge lynlås pull, en reacher, en skohorn og elektriske apparater såsom en dåseåbner i køkkenet, foreslår AF. Overvej at arbejde med en ergoterapeut, der kan hjælpe dig med at finde andre overnatningssteder for at spare på energi, siger Dupee. Derudover anbefaler Weselman iført bløde bøjler eller splinter på beskadigede led, for at lette smerten og reducere træthed.
- Se efter overnatningsmuligheder på arbejdspladsen. Det er ikke altid muligt at tage en syg dag, når du føler dig træt, så prøv at reducere mængden af fysisk krævende arbejde, du gør, og prøv at minimere stress på arbejdspladsen, siger Dupee. Planlæg et par korte hvile pauser væk fra dit skrivebord i løbet af din dag. Opret en ergonomisk arbejdsstation, der minimerer rækkevidde, drejning og andre ubehagelige bevægelser, der spilder værdifuld energi.
